Alai

Eu cresci numa pequena cidade de Wisconsin onde as pessoas não falavam muito sobre terapia ou saúde mental em geral. Então, apesar de ter depressão e ansiedade desde que me lembro, só comecei a ver um terapeuta quando me mudei para Los Angeles.

Sinto-me afortunada por ter ido ao meu terapeuta actual há um ano e meio agora. Estou ansioso por me encontrar com ela todas as semanas – tanto que odeio ter de perder uma sessão. Dito isto, a experiência tem tido os seus altos e baixos, incluindo muitas conversas difíceis e embaraçosas. Mas navegar por elas tem me ajudado a crescer de formas que eu nunca esperei, como sair como bicha e possuir minha identidade sexual, reconhecer que meu sonho de trabalhar em Hollywood não estava me fazendo feliz, e cortar pessoas tóxicas que me sugavam a energia.

Eu também não percebi quando comecei esta jornada que meu relacionamento com minha terapeuta seria tão curativo e importante quanto os assuntos atuais que discutimos em cada sessão.

Aqui estão mais oito coisas que eu gostaria de saber quando comecei. Sabê-las antes do tempo ter-me-ia dado a coragem de deixar o meu antigo terapeuta muito mais cedo. Em vez disso, eu fiquei com ela por seis meses, sem saber como falar ou encontrar um ajuste melhor.

1. É importante ter tempo para encontrar um terapeuta com quem VOCÊ se sinta confortável.

Eu sei que muitas pessoas não vêem um terapeuta porque a ideia de encontrar alguém parece avassaladora. Eu entendo – de certa forma, encontrar um terapeuta pode ser como as piores partes do namoro: Encontrar alguém que achas que pode funcionar e tirar tempo da tua agenda para ir ter com ele, só para descobrir que é um mau ajuste. Mas quando funciona, pode ser incrivelmente útil.

Ao começar, vale a pena o tempo para fazer alguma pesquisa, o que pode ajudá-lo a encontrar alguém que se ajuste bem às suas necessidades particulares. Tenha objetivos em mente: O que você está procurando realizar, e com quais aspectos de sua vida você está tendo problemas? Procure em diferentes tipos de terapia para ver o que pode ser melhor para você. Tanto Whitney Goodman, LMFT, proprietário do Collaborative Counseling Center, quanto Ryan Howes, Ph.D., um psicólogo baseado na Califórnia, encorajam as pessoas a realmente se concentrarem no que um terapeuta é especializado em terapia do que apenas olhar para suas credenciais.

“Você quer encontrar alguém que esteja familiarizado com seu problema. Isso deve falar com você a partir da biografia deles, mas também perguntar se eles já trabalharam com alguém que está passando pelo que você está passando”, diz Goodman.

Lembrar que você é o cliente, e o terapeuta está trabalhando para você. Você quer encontrar alguém com quem você possa ser completamente honesto e que seja capaz de ajudá-lo a atingir seus objetivos. Dois bons lugares para começar sua busca são Psicologia Hoje ou Boa Terapia.

2. Certifique-se de discutir qualquer problema financeiro que você possa estar tendo.

Terapia pode custar muito dinheiro. Se você está interessado em ver alguém, mas você está com um orçamento, Goodman sugere que você olhe para as universidades locais e veja alguém que está indo para seu mestrado ou doutorado em psicologia.

“Os médicos são realmente bons. Eles estão sendo supervisionados por pessoas realmente respeitadas na comunidade, e às vezes os serviços são tão baixos quanto $5”, diz Goodman.

Ala diz que você também pode ligar para os terapeutas e perguntar se eles têm uma escalada deslizante – o homem faz. Outra opção pode ser procurar no Open Path, onde você paga $49 por uma associação vitalícia e ganha acesso a um diretório de terapeutas que cobram entre $30-$50 por sessão (até $80 para casais ou aconselhamento familiar).

Algumas vezes suas finanças ou seguro podem mudar depois que você estiver em terapia por algum tempo. Mas antes de pagar a fiança, fale com o seu terapeuta sobre não poder pagar para vê-los. Quando o meu seguro mudou no outono passado, eu imediatamente entrei em pânico e pensei que tinha que encontrar alguém novo. Por mais que eu temesse a conversa, falei ao meu terapeuta sobre a minha mudança de seguro e disse que realmente queria continuar a vê-la. Conseguimos chegar a um preço que ainda era acessível.

Sheila Addison, Ph.D., LMFT, diz que ela sempre tenta trabalhar com seus clientes cujas finanças mudaram. Essas opções podem incluir ter um cliente vindo mais cedo no dia em que as sessões são mais difíceis de preencher (a uma taxa reduzida) ou simplesmente dar-lhes uma redução temporária nos honorários.

Eu sei que pode parecer muito mais fácil simplesmente desistir, mas se você simplesmente deixar o seu terapeuta saber o que está acontecendo, você pode muitas vezes encontrar uma boa solução. E se eles não conseguirem atender ao seu pedido, pelo menos poderão encaminhá-lo para alguém que eles acham que é um bom ajuste – ao mesmo tempo em que é mais acessível.

3. Tome um tempo para aprender sobre suas políticas.

Quando você começar a ver alguém, você receberá alguns formulários para preencher. E se você for como a maioria das pessoas (oi, eu), você vai olhar rapidamente para eles e assinar. Mas na verdade há muitas informações úteis nestes formulários de consentimento. Você aprenderá coisas como o protocolo de chamadas e e-mails entre as sessões e o que fazer se você se deparar com uma crise de saúde mental. É importante também falar com seu terapeuta sobre essas coisas nas primeiras sessões, especialmente se você tiver dúvidas ou preocupações.

“Muitas pessoas cometem o erro de apenas assinar os formulários e não guardar uma cópia para si mesmas”, diz Addison. Ela sugere tirar uma foto de tudo ou pedir ao terapeuta para lhe enviar cópias.

Uma coisa que lamento não ter feito mais cedo é estabelecer um plano de crise com o meu terapeuta que inclua coisas como atividades de redução de stress, números de linha direta e informações de contato para amigos e familiares próximos. Mesmo se você acha que nunca vai precisar dele, crie um de qualquer forma – vale a pena só para tê-lo.

4. Você pode se sentir pior antes de começar a se sentir melhor.

Terapia é difícil! Vai haver momentos em que você sairá da sala se sentindo pior do que quando entrou. Você vai ficar ressentido com o seu terapeuta e ter vontade de simplesmente desistir. Mas prometo que vai melhorar mesmo.

Muitos de nós adoptamos mecanismos pouco saudáveis que nos parecem muito familiares, e quando se começa a desmamar, pode sentir-se fora de controlo. Você também pode ter problemas na sua vida que você tem evitado, então desistir da terapia é definitivamente mais fácil a curto prazo do que ter que falar sobre eles. Mas continue – a longo prazo, você aprenderá mecanismos saudáveis de lidar com os problemas e terá uma melhor compreensão de quem você é como pessoa.

Como sugere falar com o seu terapeuta se você está se sentindo sobrecarregado. Ele diz que você pode perguntar se eles podem diminuir o ritmo ou fornecer-lhe algumas formas de ajudar a gerir o stress.

5. Você pode se apegar ao seu terapeuta, e tudo bem.

Só cinco meses depois de começar a ver a minha terapeuta, fiquei muito dependente dela e até desenvolvi alguns sentimentos românticos em relação a ela. Tentei livrar-me desses sentimentos e escondi-os durante muito tempo. Passei horas pesquisando no Google o que estava errado comigo e porque isso estava acontecendo. Eu não conseguia entender porque estava tendo sonhos eróticos com ela ou porque queria ser amigo dela.

“Qualquer tipo de sentimento positivo em relação ao seu terapeuta é realmente normal”, diz Addison. “Quando você vai a um terapeuta, você recebe uma hora por semana onde alguém se concentra exclusivamente em você e não pede nada em troca”. Ter esses sentimentos é na verdade um sinal de que algumas coisas estão indo muito bem. Você se sente seguro no relacionamento e se sente aceito pelo terapeuta”

Se esses sentimentos chegarem ao ponto de se tornarem intrusivos ou interferirem na sua vida diária, você deve pensar em trazê-los à tona, diz Addison. O seu terapeuta pode ajudá-lo a descobrir quais necessidades não estão sendo atendidas na sua vida e como mudar isso. Existem regras contra ser amigo do seu terapeuta ou ter qualquer tipo de relacionamento com eles que não seja um profissional. E se eles começam a retribuir os sentimentos, isso é uma grande bandeira vermelha.

Eu trouxe os meus sentimentos até a minha terapeuta e ela respondeu de uma forma realmente positiva e está me ajudando a trabalhar através deles. Eu sei que a ideia de falar sobre algo assim é tão estranha, mas se a sua terapeuta é profissional e boa no seu trabalho, eles vão lidar com isso como um chefe.

6 Se a sua terapeuta o perturba ou o ofende, fale mais alto.

Vai chegar uma altura em que o seu terapeuta diga ou faça algo que o enfureça ou que magoe os seus sentimentos. Já aconteceu algumas vezes ao longo da minha própria terapia. É tentador não dizer nada e apenas tentar seguir em frente, mas é tão importante falar sobre isso. Esta é uma grande oportunidade para aprender como se defender sem ter que se preocupar com os sentimentos da outra pessoa.

O bom médico diz que um bom médico vai ouvir os seus sentimentos e quer descobrir porque o comentário deles fez você se sentir de uma certa maneira. No entanto, ela diz que se isto parece surgir frequentemente, e você não consegue encontrar uma base comum, então talvez seja a hora de encontrar outra pessoa. Lembre-se, não desanime se o seu terapeuta responder mal ou ficar na defensiva; isso só significa que é hora de encontrar alguém que se encaixe melhor – você merece um espaço seguro para levantar esses problemas.

Se falar sobre sua preocupação pessoalmente o deixa ansioso, tente escrever seus sentimentos e enviá-los por e-mail para eles. Eu enviei um e-mail para a minha terapeuta quando ela disse algo que realmente feriu meus sentimentos, e ela respondeu de uma forma positiva que me fez saber que se importa e quer que eu sempre fale mais alto. Os terapeutas são humanos e vão cometer erros. E deixá-los saber como você se sente só vai aprofundar a relação.

7. Vá à sua consulta mesmo que pense que não tem nada para falar.

Eu normalmente tenho tantas coisas que quero falar sobre cada sessão, mas às vezes, eu não sei o que fazer. É tentador simplesmente cancelar a consulta. Quem quer sentar-se em silêncio durante 45 minutos? Eu o encorajo a ir, no entanto: Algumas das minhas melhores sessões foram aquelas em que não tinha nada preparado porque pude mergulhar mais fundo em assuntos previamente discutidos ou aprender que o que eu pensava anteriormente era uma coisa aparentemente menor revelou um problema muito maior.

Numa sessão, comecei a desabafar sobre uma amiga apenas para perceber que ela era uma grande razão pela qual eu estava tão hesitante em partilhar com os outros o quanto eu lutava com a minha doença crónica. Tive tanto medo que outras pessoas reagissem da mesma maneira que ela reagiu – escovando e me dizendo que eu não “pareço doente”. Minha terapeuta e eu passamos o resto da sessão a trabalhar neste medo e a pensar num plano para tentar novamente com outro amigo íntimo.

Como diz que quando você não tem nada alinhado para falar, você é capaz de aproveitar o que está a acontecer dentro de si neste momento e que os resultados podem por vezes ser muito mais ricos.

8. Não há problema em sair se você não está vibrando com seu terapeuta – ou se você os superou.

Talvez você esteja com seu terapeuta há seis meses e simplesmente ainda não tenha encontrado uma conexão, ou você está com eles há dois anos e sente como se tivesse conseguido tudo o que podia com eles. Um bom terapeuta não vai forçá-lo a ficar, mas eles podem ajudá-lo a fazer a transição. Você é o cliente, e se não for um bom ajuste, você tem todo o direito de sair. Claro, você pode simplesmente não aparecer em mais sessões, mas talvez seja melhor falar sobre isso primeiro.

O homem bom diz que ela adora quando os clientes lhe dizem que ela não é a pessoa certa, porque então ela é capaz de recomendar outra pessoa, o que poupa muito tempo e stress. Ela também diz que o terapeuta pode talvez ajustar seu estilo ou modalidade de tratamento para se adaptar a você.

Remmbrar, você decide quando você termina a terapia. Talvez você tenha alcançado seus objetivos e se sinta pronto para lidar com os desafios da vida por conta própria, ou você tem alguns outros problemas que você quer focar, e eles estão fora do escopo do seu terapeuta atual. Um bom terapeuta ficará feliz em qualquer um dos cenários e estará mais do que disposto a ajudar da forma que puder.

No final do dia, seu terapeuta só quer que você cresça e chegue a um lugar onde você possa viver uma vida autêntica, então eles querem que você fale o que pensa e não se preocupe em ofendê-los.

Allyson Byers é um escritor freelancer que adora escrever sobre saúde mental e doenças crônicas. Ela vive em Los Angeles com o seu cão de resgate de 7 anos. Leia mais sobre sua escrita em allysonbyers.com ou siga-a em Instagram @byersally.