Alai

Por Michael Lanza

Eu mereço ser atormentado por bolhas. Eu testei no campo uma dúzia ou mais de modelos de caminhadas, mochilas, trilhas, e sapatos e botas de escalada todos os anos. Estou constantemente usando calçados novos, muitas vezes caminhando de 15 a 20 milhas ou mais por dia – normalmente sem fazer nada mais do que experimentá-los, quase nunca permitindo qualquer tempo de arrombamento. E quase nunca consigo uma bolha. O melhor de tudo, os truques que uso para evitá-los são simples e fáceis de seguir.

Este artigo compartilha os truques que aprendi durante três décadas (e contando) de dayhiking e backpacking como um editor de campo de longa data para a revista Backpacker e rodando este blog.

Primeiro de tudo, lembre-se que as bolhas requerem três condições para ocorrer: calor, umidade e fricção. Elimine qualquer um desses fatores e você evita as bolhas.

Simples, certo? Bem, nem sempre. Mas as bolhas são um problema que você pode controlar. Eu listei abaixo as estratégias que eu sigo para reduzir dramaticamente a ocorrência de bolhas.

Não se esqueça de ler os comentários no final desta história, onde os leitores ofereceram as suas próprias excelentes sugestões. Por favor, comente sobre o que você pensa deste artigo ou adicione suas próprias sugestões também.

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Boots That Fit

Fricção acontece quando os seus sapatos ou botas não se ajustam bem aos seus pés. Elimine a fricção através do ajuste perfeito, e você elimina as bolhas. Compre calçado numa loja onde o pessoal sabe como medir o tamanho do seu pé. Experimente uma variedade de marcas porque todas encaixam de forma ligeiramente diferente; encontre a marca que melhor se adapta aos seus pés. Até ter experimentado vários modelos, é difícil até reconhecer as diferenças subtis entre um bom ajuste e um ajuste ideal.

Se as melhores botas que encontrar ainda não encaixarem perfeitamente, experimente as palmilhas de pós-mercado para personalizar o ajuste. Mas na realidade, quase qualquer pessoa deve ser capaz de encontrar sapatos ou botas que se ajustem bem; basta procurar bem. Se os seus pés são invulgarmente grandes ou largos ou estreitos ou têm um arco alto ou baixo, encontre as marcas que oferecem uma gama de tamanhos e cabem de acordo com os seus pés. Não se contente com menos do que um bom ajuste.

Conheça os melhores calçados para caminhadas. Veja todas as minhas opiniões sobre sapatos de caminhadas e botas de mochila.

Keep Your Feet Dry

Esta pode ser a estratégia mais fácil e mais eficaz que eu empreendo: Sempre que paro para um intervalo de cinco minutos ou mais, tiro as minhas botas e meias e deixo-as e os meus pés secarem -eliminando ou pelo menos minimizando o calor e a humidade. Tão simples quanto isso. Benefício de bónus: Sabe bem, especialmente se eu tiver a oportunidade de arrefecer os meus pés num riacho ou lago (e depois secá-los completamente antes de voltar a calçar as minhas meias e sapatos).

Uma outra estratégia para manter os pés mais frescos e secos é empregar o que os profissionais da indústria do calçado chamam de “efeito chaminé”. Enrole a parte de cima das suas meias sobre o colarinho das suas botas, o que canaliza o ar para dentro da sua bota e ajuda a libertar calor e humidade dos seus pés.

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Carregue meias extras

Se seus pés ficarem cronicamente suados, mude para meias limpas e secas no meio de um dia de caminhada. Use meias de lã ou meias de mistura de lã que contenham humidade e sequem rapidamente. (As meias de algodão seguram a humidade e virtualmente garantem-lhe bolhas.) Tente lavar qualquer sujidade e suor dos seus pés num riacho e seque-os completamente antes de vestir as meias limpas.

Até ao chão as meias húmidas por baixo de uma alça ou dentro de um bolso exterior em malha na sua mochila para secá-los (não enfardados, ou não secarão), no caso de precisar de trocar por eles novamente.

Quer mais? Veja “Os 25 Melhores Dayhikes do Parque Nacional” e “Caminhadas Extremas”: America’s Best Hard Dayhikes””

Calçado leve, não impermeável

Any footwear with a waterproof-breathable membrane is not as breathable as shoes or boots with mesh uppers and no membrane-which também seca muito mais rápido se eles ficarem molhados. Se você geralmente está caminhando de dia em tempo seco, por que você precisa de botas impermeáveis? Pode parecer contra-intuitivo, mas sapatos ou botas não impermeáveis podem manter os pés mais secos, não os fazendo suar tanto.

Isso é especialmente importante quando se está a viajar de dia ou de mochila durante dias mais longos: Duplique ou triplique a distância e também duplique ou triplique o número de passos e a quantidade de fricção nos pés, e aumente muito o número de horas que os seus pés estão potencialmente a ficar quentes e suados dentro do calçado. Mantê-los secos torna-se crítico em dias grandes – e pode ser a sua última linha de defesa contra bolhas.

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Adjust Laces on the Trail

Shoe and boot laces often loosen up while hiking. Os seus pés e tornozelos movem-se de forma diferente e suportam diferentes pontos de pressão, dependendo do terreno, do declive e do facto de estar a subir ou a descer a encosta. Os pés também podem inchar ligeiramente durante uma caminhada. Enroscar adequadamente o calçado no início de uma caminhada e voltar a tingir durante o dia pode aliviar o deslizamento e os pontos de pressão que causam atrito.

Primeiro de tudo, os sapatos ou botas devem estar sempre atados o suficiente para o conforto e para evitar o deslizamento: Por exemplo, o tornozelo e os dedos dos pés não devem esfregar, e o pé não deve escorregar para a frente ou para trás (potencialmente encravando os dedos dos pés). Se você sentir qualquer fricção ou ponto quente, ajuste o laço para obter um ajuste mais próximo.

Antes de iniciar uma descida longa, dê um cordão de amarrar bem para evitar que os dedos dos pés batam contra a parte da frente das botas. Com botas meio-cortadas ou altas, às vezes pode aumentar o conforto (e ajudar a esfriar os pés) para soltar os atacadores superiores para uma subida longa; mas se você fizer isso, certifique-se de que os atacadores estão apertados abaixo do tornozelo, para evitar esfregar e escorregar.

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Tape Hot Spots

Eu raramente carrego (ou preciso) de produtos de tratamento de bolhas como Moleskin-mas eu sempre carrego fita adesiva atlética, que adere bem mesmo em pele úmida, ou Leukotape, que adere ainda melhor que a fita adesiva atlética (veja seção de comentários, abaixo).

Se eu sentir um ponto quente se desenvolvendo, eu paro imediatamente e aplico duas ou três tiras de fita adesiva atlética no local, sobrepondo as tiras. E eu verifico periodicamente para ter certeza de que elas ainda estão no lugar.

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Fita Preemptiva

Quando estou dando um dayhike realmente longo ou uma corrida de trilha – onde estou aumentando exponencialmente o número de passos que estou dando, e assim a quantidade de fricção que ocorre – eu colei meus calcanhares antes de começar, porque eu desenvolvi bolhas neles em dayhikes mais de 20 milhas no passado.

O mais pequeno ajuste imperfeito no calçado pode passar despercebido em caminhadas de curta a média distância – e a definição de “curto”, “médio” e “longo” é, no entanto, como os define, porque a questão é simplesmente que se vai mais longe do que se costuma fazer – mas qualquer ajuste imperfeito no calçado fica muito ampliado em caminhadas longas e corridas.

Se você rotineiramente tem bolhas nas mesmas manchas, cole essas manchas antes da caminhada.

Tenho experimentado um novo produto que funciona da mesma forma que a fita, cobrindo um pedaço de pele para eliminar o atrito: Wuru Wool. Você simplesmente coloca um pedaço de lã sobre uma potencial mancha quente – já a usei nos meus calcanhares – e as fibras de lã aderem à meia para permanecer no lugar, reduzindo o atrito e absorvendo a umidade. Eu a usei com resultados positivos em dayhikes e trail runs de até 18 milhas.

Apanhe a mochila certa para você. Ver “The 10 Best Backpacking Packs”
e as 8 melhores mochilas para caminhadas.

Utilizar um Lubrificante de Pele

Os corredores de distância têm utilizado este truque há muito tempo: Aplique um lubrificante em áreas que tendem a irritar ou bolhas, como calcanhares, dedos dos pés, ou mesmo o interior das coxas, para eliminar o atrito que causa esse desconforto. Muitos produtos fazem o trabalho, desde a tradicional vaselina até bastões rolantes fáceis de aplicar (e menos sujos) como BodyGlide, que eu uso para longas caminhadas e trilhas.

Quão difícil é isso? Veja o meu sistema de classificação de dificuldade de cinco níveis em “Como saber o quão difícil vai ser uma caminhada”.