Alai

Com todos os novos estudos provando que seu cérebro pode ser redirecionado para ser mais feliz e mais positivo através da neuroplasticidade, há chances de você estar pronto para pular na oportunidade. Então, eu reuni as formas mais eficazes para re-criar seu cérebro para ser mais feliz e como você pode começar a implementá-las em sua própria vida.

Como você pode re-criar seu cérebro para ser mais feliz?

Antes de saltarmos para as muitas maneiras que você pode começar a re-criar seu cérebro para ser mais feliz, você provavelmente está se perguntando como isso é ainda possível. Em uma casca de noz, estudos recentes mostram que o seu cérebro pode ser re-conectado através da neuroplasticidade, o que significa que você é capaz de apagar as conexões negativas do cérebro para melhorar ainda mais ou até mesmo eliminar completamente a ansiedade. Você pode aprender mais sobre isso no nosso artigo sobre Rewiring Your Brain With Neuroplasticity for Anxiety.

Ways to Rewire Your Brain to Be Happier?

Let’s jump right into the good stuff – the things you can do to improve your mental health. Há muitas maneiras de começar a mudar as ligações cerebrais que tem de negativas para positivas, muitas das quais podem facilmente ser feitas no conforto da sua casa, de graça ou sem quase nenhum esforço.

Meditation Rewires Your Brain

Antes de se deslocar para o próximo passo para re-conectar o seu cérebro, a meditação não é algo a que se possa virar os olhos. Em algum lugar abaixo da linha, houve esta concepção errada, criando que a meditação é apenas para iogues e que consiste em cantar algumas palavras estranhas e fazer alguns feitiços vodu e o que não é. Isto não poderia estar mais longe da verdade.

Meditação é o processo de acalmar a mente através de técnicas de respiração. Sim, é isso mesmo. Está provado que tem uma abundância de benefícios para a saúde mental, sendo a mais recente descoberta a sua capacidade de re-criar o cérebro.

De facto, estudos publicados na Psychiatry Research mostram que só precisa de meditar durante um mínimo de 2 minutos por dia para começar a aproveitar os benefícios que incluem uma re-criação permanente do seu cérebro.

Eu recomendo experimentar a série de Meditação de 3 Minutos. Ela fornece pistas de meditação profissional que têm apenas 3 minutos de duração e foca em técnicas de meditação PROVENIENTES que podem mudar sua mentalidade e quebrar as 3 barreiras mais comuns que as pessoas enfrentam ao tentar alcançar a paz de espírito e uma vida sem ansiedade. Vem com ela:

1. 3 Manual de Meditação Minuta
2. 28-Day Challenge
3. “Done-For-You” Audio Accelerator Package
4. Joyful Living Journal
5. Secrets For Meditation Success Videos
6. “Done For You” Meditation X(tended) Pack
7. 60 Day Money Back Guarantee

Count Your Blessings

Recount the things you’re grateful for each day. Sim – re-criar o seu cérebro para ser mais feliz é assim mais fácil. Eu venho fazendo este exercício há vários meses e quando comecei, posso dizer honestamente que não acreditei no que eu estava dizendo a mim mesmo. Afinal, depois de me mudar para uma casa nova com mais de $40k de danos surpresa, eu não estava grato por tê-lo.

Todos os dias, eu me vi realmente sentindo gratidão pelas coisas com as quais eu não teria sido feliz de outra forma. Agora, quando estou diante de uma situação difícil, meu cérebro automaticamente vai para este lugar “mas eu sou grato por…” que instantaneamente elimina pensamentos e emoções negativas.

Este exercício de gratidão requer que você liste pelo menos 3 coisas pelas quais você é grato a cada noite – e você pode listar qualquer coisa. Talvez você esteja grato por ter um bom dia de pêlo; aconchegar-se com o seu cão; um dia chuvoso, etc. Pode ser qualquer coisa.

Take More Walks

Estudos mostram que as pessoas que são mais activas fisicamente experimentam maiores sentimentos de excitação e entusiasmo. Mostra até que as pessoas “têm mais sentimentos de prazer ativados” nos dias em que estão mais ativas fisicamente do que o normal. A melhor parte? Não é preciso muito. Algo tão simples como dar uma caminhada três vezes por semana pode fazer uma ligação entre o cérebro e o cérebro para ser mais positivo. Adicione um pouco de atenção à sua caminhada, e esses sentimentos positivos certamente aumentarão.

Psst: Estudos têm até mostrado que três caminhadas rápidas de trinta minutos podem melhorar a recuperação da depressão clínica.

Take Time To Write and Reflect

Journaling tem provado ter muitos benefícios para a saúde mental. Um novo estudo mostrou que as pessoas que levaram vinte minutos para escrever sobre uma experiência positiva viram uma melhora dramática em sua felicidade.

Você não precisa ser um escritor nem mesmo escrever palavras. Você pode rabiscar, rabiscar, escrever automaticamente, anotar palavras aleatórias – o que vier à sua mente. Você só tem que ter uma intenção (refletir) e colocar algo no papel.

Eu recomendo altamente obter um diário Get Happy Stay Happy. Nós os tínhamos em uma de nossas caixas de assinatura para ansiedade, e guerreiros como você absolutamente adoraram o diário.

Definir um objetivo a cada dia

Todos os dias, faça um objetivo realista, como dar uma caminhada, levando vinte minutos para refletir sobre seu dia, meditando por três minutos – dica, dica, empurrão, cotovelada.

Estabelecer uma meta para o dia dá-lhe um propósito e quando essa meta é alcançável, você se sente ótimo em alcançá-la todos os dias. Se você não tem idéia por onde começar ou se você quer levar o seu estabelecimento de metas e realização para o próximo nível, você tem que tentar o Goals On Track. É um software de definição de metas e gerenciamento de metas para os grandes realizadores. Com este programa, você aprende como estabelecer metas SMART e manter-se no caminho certo para que você possa começar a enfrentá-las.

Faça um Ato de Bondade Aleatório 5 vezes por semana

Fazer algo gentil para alguém 5 vezes por semana pode melhorar drasticamente a sua felicidade. Pode ser tão simples como manter a porta aberta para um estranho, pagar o café de alguém, comprar uma refeição para um sem-teto ou escrever uma nota de agradecimento a alguém. Seja criativo e faça-o cinco vezes por semana e você pode começar a fazer uma ligação de novo para ser mais positivo.

Um grupo de alunos de Stanford fez este exercício RAOK e, sem surpresa, todos eles relataram níveis de felicidade significativamente mais altos.

Pára o teu “Eu serei feliz quando…” Em It’s Tracks

I’ll be happy when I’ll get a new job; When I move; When I find a lifelong partner; When I get married; When I have children… Oh, a lista continua. Mas é o seguinte, quando você está constantemente dizendo que será feliz quando algo acontece, você nunca é realmente feliz. Digamos que estás à espera de uma promoção de emprego para seres feliz. Bem, não só estás a arrancar-te da felicidade neste momento, mas quando conseguires essa promoção de emprego, vais automaticamente dar a ti próprio outra coisa para ansiares por “ser feliz”. Em outras palavras, se você está constantemente esperando que algo aconteça para ser feliz, você estará sempre procurando por felicidade.

Então, abandone a sua mentalidade de “Eu Serei Feliz Quando”. Assim que você perceber que está dizendo essas palavras, pare e corrija seus pensamentos. Encontre uma razão para ser feliz agora mesmo. Seja feliz por ter um emprego; seja feliz por estar aprendendo a ser solteiro; seja feliz por seus dois pés terem atingido o chão hoje. Este passo para re-cabular seu cérebro pela felicidade é muito semelhante a ser grato e praticar a gratidão; quando você pode apreciar as coisas simples de cada dia, você também é capaz de ser mais feliz com as coisas simples de cada dia.

Enter a zona de fluxo

Encontrar seu fluxo e estar na zona. O que quer que esteja a fazer, fique completamente absorvido nela. Não se distraia com os pensamentos de ontem ou as preocupações de amanhã, ou com a sua lista de afazeres pendentes. Apenas faça o que quer que esteja fazendo agora mesmo, completamente.

Enterrar na zona permite que você esteja completamente envolvido em uma atividade, permitindo que o ego caia e o tempo voe.

Flow State Training é um dos melhores programas lá fora para este hábito de mudança de vida. É um programa de meditação que ensina técnicas exclusivas que permitem que você entre na zona para aumentar seu desempenho, positividade, habilidades e vida. Flow State Training é voltado para o aproveitamento do fluxo para melhorar seu desempenho físico, mas as técnicas que você aprende podem ser bem usadas durante toda a sua vida, pois quebram barreiras no seu cérebro para que você possa liberar totalmente seu potencial.

Re-conecte seu cérebro para ser mais feliz hoje com essas atividades poderosas que são eficazes e sem esforço. Se ficar com elas, verá uma mudança dramática na sua positividade, felicidade e vida.

Originalmente publicado em Anxiety Gone.

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