Bebidas energéticas fazem grandes reclamações: Vão dar-te energia durante o teu dia, aumentar a tua concentração, tornar a tua vida mais EXTREME. Mas a realidade é que as bebidas energéticas são mais propensas a causar-lhe uma queda mais forte do que qualquer chávena de café, interromper a sua concentração e potencialmente arruinar a sua saúde – dos seus dentes ao seu coração. Está na hora de parar de beber. Aqui estão oito razões para deixar a lata.
- 1. Eles poderiam fazer você perder a peruca
- 2. São bombas de açúcar
- 3. Eles apodrecem os seus dentes
- 4. O açúcar falso pode fazê-lo comer mais
- 5. Excesso de cafeína
- 6. Eles enroscam com o seu sono
- 7. Eles poderiam te dar uma porção de porco para cima
- 8. Toneladas de vitaminas adicionadas nem sempre é uma coisa boa
1. Eles poderiam fazer você perder a peruca
O ingrediente estimulante como a cafeína fornece ao seu corpo uma adrenalina que chuta em cinco a dez minutos após as bebidas e dura de duas a três horas, de acordo com Ted Epperly, M.D., presidente e CEO da Residência de Medicina Familiar de Idaho em Boise, ID. Isto não faz necessariamente de ti o Super-Homem. “Pense na cafeína como um agitador em uma multidão – aumenta a irritabilidade nervosa e as taxas de disparo”, diz ele. Na mão, isso ajuda: Você beneficia do aumento do pensamento cognitivo e está mais vigilante, mas ao mesmo tempo, diz ele, pode desencadear-lhe mais ansiedade. Mais energia para mais ansiedade provavelmente não é o ofício que você está procurando.
2. São bombas de açúcar
“45% dos homens beberão uma bebida energética por dia e 14% beberão até três por dia”, diz Epperly. Isso é um problema no departamento de açúcar, considerando que um Red Bull de 8,4 gramas tem 27 gramas de açúcar. As orientações dietéticas sugerem que não mais do que 10% das suas calorias diárias vêm de açúcares adicionados (como os tipos em bebidas energéticas). Em uma dieta de 2.000 calorias diárias, não são mais de 200 calorias (ou 50 gramas). Porquê? Krista Austin, Ph.D., C.S.C.S., uma treinadora de nutrição e desempenho, diz que os picos de açúcar no sangue podem não só deixá-lo a arrastar e a aquecer o seu desempenho no trabalho, mas podem levar o seu corpo a armazenar mais gordura.
3. Eles apodrecem os seus dentes
Os cientistas mergulharam amostras de esmalte dos dentes humanos em 13 bebidas desportivas e nove tipos diferentes de bebidas energéticas durante 15 minutos de cada vez durante cinco dias seguidos (alternaram as submersões da bebida com a colocação do esmalte na saliva… e sim, isto foi um verdadeiro estudo). O que eles encontraram foram sinais de danos sérios no esmalte, e as bebidas energéticas causaram o dobro dos danos que as bebidas desportivas também causaram. O açúcar não é a única razão pela qual os dentistas dizem para evitar as bebidas; também culpam os dentes pelos altos níveis de ácido nas latas. De acordo com Molly Kimball, R.D., dietista esportiva do Centro de Fitness Ochsner’s Elmwood em Nova Orleans, a Red Bull é “muito mais ácida do que o café”. E quando foi a última vez que escovou os dentes no trabalho?
4. O açúcar falso pode fazê-lo comer mais
Dietianos e médicos também não são grandes fãs de adoçantes artificiais ou ‘açúcares falsos’ como o aspartame em bebidas energéticas. “A vantagem é que não há contagem de calorias do adoçante artificial”, diz Epperly. Mas como você está perdendo o efeito do açúcar e as calorias, você pode ficar com mais fome. “Você não está desligando o mecanismo da fome do aumento das calorias”, diz ele. Aí reside o paradoxo: graças a essa bebida sem açúcar Red Bull sem calorias, você pode acabar comendo mais.
5. Excesso de cafeína
Você realmente não quer ingerir mais de 400mg de cafeína por dia, diz Epperly. Isso seria cerca de três chávenas de café. Com bebidas energéticas, no entanto, é mais difícil saber no que se está metido. Estas bebidas contêm entre [20mg e 400mg[(http://www.caffeineinformer.com/the-caffeine-database) de cafeína. Além disso, há todos aqueles ingredientes impronunciáveis como Supra Citrimax, yohimbine, e glucuronlactone que adicionam aos efeitos estimulantes da cafeína.
6. Eles enroscam com o seu sono
Nenhuma surpresa aqui: Reviver-se através do Rockstar pode mantê-lo alerta e acordado, a dormir profundamente. “Devido ao efeito estimulante sobre os neurónios, as bebidas energéticas vão absolutamente mantê-lo acordado e alerta e diminuir o sono”, diz Epperly. Se você vai usar, use amplamente: na manhã ou no início da tarde para que o shuteye venha mais facilmente.
7. Eles poderiam te dar uma porção de porco para cima
Jogue algumas latas de volta por dia? “As calorias em bebidas energéticas (168 em uma lata Red Bull de 12 onças) são devidas principalmente ao teor de açúcar e provavelmente levarão ao aumento de peso se consumidas a longo prazo”, diz Kelly Hogan, R.D., coordenadora de nutrição clínica do Hospital Mount Sinai, em Nova York. Pesquisas mostram que refrigerantes – inclusive bebidas energéticas – desempenham um papel sério na epidemia de obesidade.
8. Toneladas de vitaminas adicionadas nem sempre é uma coisa boa
Você está se iludindo se você acha que precisa do excesso de vitaminas e minerais que as bebidas energéticas ostentam em seus rótulos. Uma dieta saudável embalada com frutas e legumes faz isso por si. Ainda mais: “Algumas bebidas energéticas também podem ser fortificadas com vitaminas, que se consumidas em grandes quantidades podem facilmente exceder o valor diário recomendado”, observa Hogan. Isso mesmo, há coisas boas demais.