Alai

Você diz sim tantas vezes que não sente mais que suas próprias necessidades estão sendo atendidas? Você se pergunta como dizer não às pessoas?

Durante anos, eu fui uma pessoa em série que gostava de agradar. Conhecido como alguém que se aproximava, eu arranjava tempo de bom grado, especialmente quando se tratava de voluntariado para certas causas. Eu carregava este papel com orgulho durante toda a escola primária, na faculdade, até mesmo na faculdade de direito. Durante anos, eu pensei que dizer “não” significaria desapontar um bom amigo ou alguém que eu respeitasse.

Mas em algum lugar do caminho, eu notei que eu não estava vivendo bem a minha vida. Em vez disso, parece que criei um horário que era uma combinação estranha de satisfazer as expectativas dos outros, o que eu achava que deveria estar fazendo, e um pouco do que eu realmente queria fazer. O resultado? Eu tinha uma agenda lotada que me deixou sobrecarregado e insatisfeito.

Demorou muito tempo, mas eu aprendi a arte de dizer não. Dizer não significava que eu não atendia mais as necessidades dos outros e podia dar mais espaço para o que eu realmente queria fazer. Em vez de me enfiar demasiado, optei por perseguir o que realmente importava. Quando isso aconteceu, eu fiquei muito mais feliz.

E adivinha só? Eu não desapontei ninguém.

A importância de dizer não

Quando você aprende a arte de dizer não, você começa a olhar para o mundo de maneira diferente. Ao invés de ver todas as coisas que você poderia ou deveria estar fazendo (e não está fazendo), você começa a olhar para como dizer sim ao que é importante.

Em outras palavras, você não está apenas reagindo ao que a vida joga em você. Você procura as oportunidades que o movem para onde você quer estar.

Ver este post no Instagram

>

>

>

>

Um post partilhado pela Lifehack for Goal Diggers (@lifehackorg)

>

As pessoas bem sucedidas não têm medo de dizer não. Oprah Winfrey, considerada uma das mulheres mais bem sucedidas do mundo, confessou que foi muito mais tarde na vida quando ela aprendeu a dizer não. Mesmo depois de se ter tornado famosa internacionalmente, ela sentiu que tinha que dizer sim a praticamente tudo.

Ser capaz de dizer não também ajuda a gerir melhor o seu tempo.

Warren Buffett vê o “não” como essencial para o seu sucesso. Ele disse:

“A diferença entre pessoas bem sucedidas e pessoas realmente bem sucedidas é que as pessoas realmente bem sucedidas dizem não a quase tudo”

Quando fiz do “não” uma parte da minha caixa de ferramentas, eu dirigi mais do meu próprio sucesso, focando em menos coisas e fazendo-as bem.

Como somos pressionados a dizer sim

Não é de admirar que muitos de nós achem difícil dizer não.

Desde cedo, estamos condicionados a dizer sim. Dissemos sim provavelmente centenas de vezes para nos formarmos no ensino médio e depois entrarmos na faculdade. Dissemos sim para encontrar trabalho, para conseguir uma promoção, para encontrar amor e então sim novamente para permanecer em uma relação. Dissemos sim para encontrar e manter amigos.

Dizemos sim porque nos sentimos bem quando ajudamos alguém, porque pode parecer a coisa certa a fazer, porque pensamos que isso é a chave para o sucesso, e porque o pedido pode vir de alguém que é difícil de resistir.

E isso não é tudo. A pressão para dizer sim não vem apenas de outros. Nós colocamos muita pressão sobre nós mesmos.

No trabalho, dizemos sim porque nos comparamos com outros que parecem estar fazendo mais do que nós. Fora do trabalho, dizemos sim porque nos sentimos mal por não estarmos fazendo o suficiente para passar tempo com a família ou amigos.

A mensagem, não importa para onde nos viramos, é quase sempre: “Você realmente poderia estar fazendo mais”. O resultado? Quando as pessoas nos perguntam por nosso tempo, estamos fortemente condicionados a dizer sim.

Como você diz não sem se sentir culpado?

Decidir adicionar a palavra “não” à sua caixa de ferramentas não é pouca coisa. Talvez você já diga que não, mas não tanto quanto gostaria. Talvez você tenha um instinto de que se você fosse aprender a arte do não, você poderia finalmente criar mais tempo para coisas que você se importa.

Mas vamos ser honestos, usar a palavra “não” não vem facilmente para muitas pessoas.

3 Regras de Polegares para Dizer Não

1. Você precisa sair da sua zona de conforto

Sejamos francos. É difícil dizer que não. Estabelecer limites em torno do seu tempo, especialmente que você não tenha feito muito no passado, vai se sentir constrangido. Sua zona de conforto é “sim”, então é hora de desafiar isso e sair da zona de conforto.

Se você precisar de ajuda para sair da zona de conforto, confira este artigo.

2. Você é o Controlador de Tráfego Aéreo do seu Tempo

Quando quiser aprender a dizer não, lembre-se que você é o único que entende as exigências do seu tempo. Pense sobre isso: quem mais sabe de todas as exigências da sua vida? Ninguém.

Apenas você está no centro de todas essas exigências. Você é o único que entende que tempo você realmente tem.

3. Dizer não significa dizer sim a algo que importa

Quando decidimos não fazer algo, significa que podemos dizer sim a algo mais com o qual podemos nos importar mais. Você tem uma oportunidade única de decidir como gastar seu precioso tempo.

6 Maneiras de começar a dizer não

Incorporar essa pequena palavra “não” em sua vida pode ser transformador. Ao recusar algumas coisas, você pode abrir portas para o que realmente importa. Aqui estão algumas dicas essenciais para aprender a arte do não:

1. Check in With Your Obligation Meter

Um dos maiores desafios para dizer não é um sentimento de obrigação. Você sente que tem a responsabilidade de dizer sim e se preocupa que dizer não vai refletir mal em você?

Pergunte a si mesmo se você realmente tem o dever de dizer sim. Verifique as suas suposições ou crenças sobre se você tem a responsabilidade de dizer sim. Vire-se e em vez disso pergunte que dever você deve a si mesmo.

2. Resista ao medo de perder (FOMO)

Você tem medo de perder (FOMO)? FOMO pode seguir-nos de muitas maneiras. No trabalho, nós voluntariamos o nosso tempo porque temos medo de não seguir em frente. Na nossa vida pessoal, concordamos em juntar-nos à multidão por causa da FOMO, mesmo quando nós próprios não estamos a desfrutar da diversão.

Confirme consigo mesmo. Você está dizendo sim por causa da FOMO ou porque você realmente quer dizer sim? Na maioria das vezes, correr atrás do medo não nos faz sentir melhor.

3 Verifique as suas suposições sobre o que significa dizer não

Tem medo da reacção que terá se disser não? Muitas vezes, dizemos sim porque nos preocupamos com a forma como os outros vão reagir ou por causa das consequências. Podemos ter medo de desapontar os outros ou pensar que vamos perder o respeito deles. Muitas vezes esquecemos o quanto estamos nos decepcionando pelo caminho.

Cuidado que dizer não pode ser exatamente o que é necessário para enviar a mensagem certa de que você tem tempo limitado. Nas dicas abaixo, você verá como comunicar seu não de uma forma gentil e amorosa.

Você pode decepcionar alguém inicialmente, mas traçar um limite pode lhe trazer a liberdade que você precisa para que você possa dar livremente de si mesmo quando você realmente quiser. E muitas vezes ajudará outros a ter mais respeito por você e seus limites, não menos.

4. Quando o Pedido Chega, Sente-se Nele

Por vezes, quando estamos no momento, nós instintivamente concordamos. O pedido pode fazer sentido no início. Ou normalmente já dissemos sim a este pedido no passado.

Dê a si mesmo um pouco de tempo para refletir se você realmente tem tempo ou se pode fazer a tarefa corretamente. Você pode decidir que a melhor opção é dizer não. Não há mal nenhum em dar a si mesmo o tempo para decidir.

5. Comunique o seu “não” com transparência e bondade

Quando estiver pronto para dizer a alguém que não, comunique claramente a sua decisão. A mensagem pode ser aberta e honesta para garantir ao destinatário que suas razões têm a ver com seu tempo limitado.

Resista à tentação de não responder ou comunicar tudo. Mas não se sinta obrigado a fornecer um longo relato sobre a razão pela qual você está dizendo não.

Comunicar claramente com uma breve explicação é tudo o que é necessário. Eu achei útil dizer às pessoas que eu tenho muitas exigências e preciso ter cuidado com a forma como eu alocar meu tempo. Às vezes eu direi que eu realmente aprecio que eles vieram até mim e para que eles cheguem novamente se a oportunidade surgir em outro momento.

6. Considere Como Usar um Não Modificado

Se você estiver sob pressão para dizer sim mas quiser dizer não, você pode querer considerar a possibilidade de rebaixar um “sim” para um “sim mas…”, pois isso lhe dará a oportunidade de condicionar seu acordo ao que funciona melhor para você.

Por vezes, a condição pode ser fazer a tarefa, mas não no período de tempo que foi originalmente solicitado. Ou talvez você possa fazer parte do que foi solicitado.

Pensamentos Finais

Começando agora mesmo, você pode mudar a forma como responde aos pedidos para o seu tempo. Quando o pedido chegar, tire-se do piloto automático onde normalmente poderia dizer sim.

Utilize o pedido como uma forma de traçar um limite saudável em torno do seu tempo. Preste especial atenção a quando colocar certas exigências a si mesmo.

Tenteie-o agora. Diga não a um amigo que continua a tirar partido da sua boa vontade. Ou, desenhe a linha com um colega viciado em trabalho e diga-lhes que vai completar o projecto, mas não trabalhando todo o fim-de-semana. Você se encontrará muito mais feliz.

Mais Dicas de como dizer não

• Como o autocuidado pode ajudá-lo a viver sua melhor vida
• 12 Regras para autogestão
• 40 Técnicas de autocuidado para rejuvenescer e restaurar-se

Crédito fotográfico em destaque: Chris Ainsworth via unsplash.com