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Muitas pessoas tomam vitaminas, mesmo que não precisem realmente delas. Na verdade, os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) relatam que metade dos adultos americanos tomam suplementos vitamínicos regularmente. Uma população que claramente se beneficia dos suplementos nutricionais diários é a mulher, especialmente antes, durante e logo após a gravidez. Mas por que as vitaminas pré-natais são tão importantes? Ajuda saber exatamente como elas estão te beneficiando, especialmente se você está grávida ou está perto de alguém que está passando pela gravidez.

Principais Ingredientes

No mínimo, as vitaminas pré-natais devem conter duas coisas que as futuras mães e bebês em crescimento precisam especialmente: ácido fólico e ferro. O ácido fólico diminui a chance de um bebê nascer com espinha bífida, uma série de defeitos congênitos que afetam partes do sistema nervoso, incluindo o cérebro e a medula espinhal. O CDC afirma que até 50% dos casos de espinha bífida podem ser evitados simplesmente pela ingestão de ácido fólico suficiente. Sugere que todas as mulheres que poderiam engravidar consumam pelo menos 0,4 miligramas, ou 400 microgramas de ácido fólico por dia, a dose diária recomendada tanto para homens como para mulheres adultos. Todas as vitaminas pré-natais devem fornecer isso, mas certifique-se de verificar novamente o rótulo, e tomar este suplemento todos os dias se a gravidez for uma possibilidade para você.

Iron está incluído nas vitaminas pré-natais porque as mulheres grávidas estão especialmente em risco de deficiência de ferro, ou anemia. A anemia significa simplesmente falta de sangue. Em poucos meses, as mulheres grávidas passam de carregar sangue suficiente para uma pessoa a ter sangue suficiente para duas. Isto é para que o bebê em crescimento tenha o oxigênio que ele precisa para respirar, e qualquer sangue perdido durante o processo de nascimento será menos traumático para a mãe.

Ao final do segundo trimestre, uma mulher grávida pode ter o dobro do seu volume normal de sangue. Todo esse sangue extra pode ser a fonte do chamado “brilho” da gravidez. É definitivamente a fonte de uma futura mãe a ficar com pouco ferro enquanto ela se apressa para fazer todo aquele sangue extra. É por isso que os Institutos Nacionais de Saúde recomendam que as mulheres grávidas com mais de 19 anos consumam pelo menos 27 miligramas de ferro por dia, enquanto a dose recomendada para mulheres não grávidas é de apenas oito mg e as lactantes são aconselhadas a consumir nove mg de ferro por dia. Tomar esta quantidade de ferro antes e durante a gravidez ajuda a garantir que haverá o suficiente para que tanto a mãe como o bebé tenham um fornecimento de sangue rico em ferro.

O que mais há nas vitaminas pré-natais?

Os suplementos pré-natais também podem conter estas vitaminas e minerais específicos:

• Vitamina D (600 unidades internacionais). De acordo com o American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG), a vitamina D é crítica para o desenvolvimento e manutenção da visão, pele, ossos e dentes. Esta dose diária de vitamina D é recomendada para todas as mulheres, independentemente do estado de gravidez.
• Cálcio (1.000 miligramas). Da mesma forma, o ACOG recomenda que todas as mulheres com mais de 18 anos consumam um grama de cálcio por dia (as mulheres mais jovens precisam ainda mais: 1.300 miligramas por dia). Para as mulheres grávidas, o cálcio ajuda a tornar os ossos do bebé em crescimento fortes e saudáveis.
• Vitamina B6 (1,6 miligramas). O Instituto de Medicina (IOM) recomenda às mulheres grávidas que consumam vitamina B6 diariamente. A vitamina suporta várias reacções que formam a pele, o sangue e o sistema nervoso.
• Vitamina C (70 miligramas). Todos os seres humanos precisam de vitamina C para suportar e manter uma pele e tecidos conjuntivos saudáveis.
• Zinco (9,5 miligramas). O corpo de todos precisa de uma pequena quantidade de zinco. Deficiências levam a uma cicatrização deficiente em adultos. Em mulheres grávidas, a deficiência de zinco pode levar a baixo peso ao nascimento e malformações, por isso a OIM recomenda uma dose diária de zinco ligeiramente superior na gravidez.
• Cobre (800 microgramas). Todas as pessoas requerem uma pequena quantidade de cobre na sua dieta, mas as mulheres grávidas requerem 800 microgramas, de acordo com a OIM. A quantidade certa de cobre é importante para que todos os mamíferos se desenvolvam adequadamente.

É importante lembrar que as vitaminas e suplementos não podem substituir uma dieta saudável. Por exemplo, as mulheres grávidas devem comer várias porções de vegetais verdes frescos e alimentos ricos em ácidos gordos ómega 3. Doses mais elevadas de certas vitaminas podem ser importantes para si, dependendo da sua saúde pessoal e do seu historial de saúde. Conversar com o seu médico pode ajudá-la a determinar quaisquer outras vitaminas e suplementos específicos que possa necessitar, com base na sua situação.

As primeiras semanas de gravidez são importantes para o desenvolvimento do seu bebé. Se você está tentando engravidar ou acha que há uma chance de engravidar, trabalhe com seu médico para garantir que suas vitaminas estejam preenchendo as necessidades certas em sua dieta.