Os fisiculturistas e outros atletas têm uma maior necessidade de minerais do que as pessoas que não treinam. Duas razões para isso:
- 1) Os minerais são cruciais para apoiar a recuperação e melhorar a saúde daqueles que tributam seus sistemas com treinamento intenso.
- 2) Os minerais são prontamente perdidos através do suor, por isso os fisiculturistas precisam enfatizar a sua substituição para evitar déficits.
O zinco é crucial para ajudar a curar feridas e aumentar a imunidade, e também apoia um fornecimento de sangue saudável. Em outras palavras, é um mineral que os fisiculturistas devem enfatizar através de dieta e suplementação. O zinco também suporta a qualidade do sono e a recuperação depois de exercícios árduos, e melhora a capacidade do seu corpo de usar as calorias que consumiu para combustível em vez de as fechar para armazenamento como gordura.
Os culturistas devem ingerir pelo menos 30 miligramas de zinco diariamente. Você pode tomar zinco como isolado ou como parte da ZMA ou do seu multivitamínico. Quando você suplementar ZMA, lembre-se de tomá-lo de estômago vazio, de preferência antes de bater no saco. Quando quiser aumentar a ingestão de zinco através dos alimentos, a tabela abaixo apresenta algumas das melhores fontes.
AIM DE ENTRAR EM MÍNIMOS 30 MILLIGRAMES DE ZINCO POR DIA DE ALIMENTOS E SUCOS.
