Uma pullup perfeita – onde você traz seu peito até a barra – é o unicórnio do mundo do fitness.
“Sabemos que eles existem, mas nunca foram vistos”, brinca BJ Gaddour, Diretor de Saúde Masculina, C.S.C.S.
Para construir o músculo, a força e a técnica que você precisa para pregar o pullup do peito, faça pullups assistidos em um rack de energia ou em uma máquina Smith. Com os pés no chão dando-lhe apenas ajuda suficiente para levantar o seu corpo, você será capaz de se concentrar na forma e executar o movimento através de todo o alcance do movimento.
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E mesmo que já tenha uma técnica perfeita, fazer esta versão modificada pode ajudá-lo a aumentar as suas repetições.
“Nunca se está demasiado avançado para as suspensões assistidas”, diz Gaddour.
Direcções: Faça 3 a 5 conjuntos de 8 a 12 repetições. Descanse de 1 a 2 minutos entre os conjuntos.
Para uma rotina mais avançada, faça o maior número possível de pulups regulares, depois faça imediatamente o maior número possível de pulups assistidos.