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Existem tantas superfícies diferentes para um corredor fazer a sua quilometragem na sua estrada, pista, trilho, relva, relva, passadeira e muitas outras.

Mas qual é a melhor superfície para um corredor? Se está a fazer um treino muito específico para maratona ou treino de velocidade, então opte obviamente pela pista ou por uma estrada relativamente plana (pavimentada ou de cascalho). Mas se estiver apenas a colocar milhas, então quanto mais suave for a superfície, melhor.

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Todo o trabalho na montanha é feito. ⛰ Tem sido um grande acampamento com estas senhoras, mas finalmente chegou a hora de começar esta temporada. . . . . . #trackseason #trainingcamp #Espanha #Hoyos #teamwork #makesthedreamwork #trailsesh #taper #lastone #5km

Um post compartilhado por Andrea Seccafien (@aseccafien) em 13 de junho de 2019 às 8:48 da manhã PDT

Terry Radchenko é um treinador de distância média na Universidade de Toronto que diz que escolher uma superfície macia é enorme para a prevenção de lesões. “Muitas lesões relacionadas com a corrida são devidas ao uso excessivo e à repetição de movimentos. Alguns corredores fazem o treino cruzado, usam o alter-G ou a corrida subaquática para tirar o stress dos seus ossos, tendões e ligamentos”

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Ele continua, “Mas se você adora correr para fora ou não tem acesso a essas instalações, correr em superfícies mais macias pode tirar uma carga do seu corpo e permitir que você corra mais sem se machucar.”

Se você acabar fazendo um treino em uma superfície mais macia, lembre-se de ajustar suas expectativas de tempo e deixe-se sentir o ritmo. Uma corrida ou um treino vai sempre sentir-se um pouco mais lento numa pista ou na relva.

Colinas hoje, …amanhã. Por aí e por aí nós vamos. #workworkworkworkworkwork #likeaboss

Um post compartilhado por Emma Coburn (@emmacoburn) em 15 de julho de 2019 às 17:39 PDT

Lotes de grupos de treinamento de elite usam gramados, trilhas e estradas de terra para fazer alguns de seus treinamentos mais pesados, especialmente na estação base quando a quilometragem é alta e a intensidade é baixa. Se você está na espessa maratona de treino e está à procura de algumas técnicas de treino preventivo, tentando fazer um pouco da sua quilometragem numa superfície macia – o seu corpo irá agradecer-lhe no dia da corrida.

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