Pesquisa prova que esta mistura atinge o ponto doce calórico.
Dia 1
Faça seu cardio favorito (nadar, pedalar, correr, girar) por 45 a 60 minutos em um nível 3 ou 4. (Em uma escala de 1 a 10, 1 é o esforço que leva para andar de ônibus e 10 é o esforço que leva para jogar o ônibus no ar.)
Tipo de treino: LSD
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Dia 2
Dê o seu melhor! Aponte para um nível 8 ou 9 – aquele em que você odeia a cada segundo por 30 segundos. Recue para um nível 4 por 60 segundos para recuperar o fôlego. Repita 10 a 20 vezes.
Tipo de treino: HIIT
Dia 3
Tal como no dia 1, fique no nível 3 ou 4 durante 45 a 60 minutos. Faça uma caminhada rápida, ou pense fora da caixa de cartão blá-blá – faça uma aula divertida como Hoopnotica (hula hooping!) ou pegue seu mel e salsa.
Tipo de treino: LSD
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Dia 4
Ahhhh, um dia de folga! Chute seus calcanhares e deixe seus músculos se recuperarem e se repararem. Você também está permitindo que seu corpo reabasteça suas importantes reservas de açúcar (energia), assim você está abastecido para o amanhã. Descanso
Dia 5
Pense neste treino como fazer um 5K e tentar o seu tempo mais rápido. Aponte para um nível de 5 a 7, e mantenha-o para fora por 20 a 30 minutos. Coloque os seus ténis e corra ou ponha o seu ciclo em.
Tipo de treino: Tempo
Dia 6
Por esta altura, já conhece a broca: Faça de 45 a 60 minutos no nível 3 ou 4. Diga ao seu melhor amigo para se encontrar com você para uma corrida, ou leve sua cachorrinha para uma caminhada rápida. Pedalar até ao mercado dos agricultores também conta!
Treino Tipo: LSD
Dia 7
Push it, push it, push it! Carregue com força (nível 8 ou 9) durante 30 segundos. Relaxe num ritmo fácil (nível 3 ou 4) durante 60 segundos antes de ir, vá, vá! Repita 10 a 20 vezes.
Tipo de treino: HIIT
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Ficar em forma em uma aula de fitness.