Alai

Por favor não me diga que viver através de uma pandemia é o nosso “novo normal”

Estarei errado em me encolher quando vejo pessoas a conduzir com máscaras e luvas? Estou errado em suspiro triste ao atravessar a rua para evitar que uma vizinha passeie o seu cão? Estou errado em lamentar a estrada vazia sem carros, os restaurantes fechados e as crianças sequestradas aos seus próprios pátios? Não é normal e não está tudo bem.

Talvez a frase “novo normal” seja para me confortar, sugerindo que eu possa me adaptar e aprender a viver em quarentena. Mas não quero me acostumar a isso.

As pessoas podem se acostumar a viver em situações cansativas. Depois que o furacão Andrew atingiu minha cidade, nós vivemos em quarentena sem eletricidade, água ou semáforos em calor de 90 graus por mais de três semanas. A Guarda Nacional patrulhava as nossas ruas. Árvores derrubadas bloquearam as nossas estradas. Os marcos destruídos causaram uma perda de sentido de orientação.

Recusei-me a aceitar isso como “normal”. Era cansativo, stressante e assustador. A única coisa que eu achei reconfortante foram as palavras do meu marido: “Isto é temporário. A vida vai voltar ao normal. As árvores voltarão a crescer.”

Pior-case-cenário Pensar com ADHD

Pretender que a vida está “bem como está” quando não está? Isso aumenta a ansiedade. Segundo especialistas em saúde mental, o primeiro passo para encontrar a calma é nomear o sentimento desconfortável que você está experimentando – alto.

Quando eu permito que uma ameaça me assuste, eu perco a capacidade cognitiva de racionalizar, perceber, reconhecer, e gerenciar meus sentimentos. Eu perco de vista o fato de que tenho o poder de não deixar isso acontecer.

Eu assusto facilmente. Com TDAH, a minha mente criativa vai para lugares inimagináveis. Quando uma ameaça real está próxima, ao invés de fazer um plano de ação para controlar o que eu posso, minha mente se aventura automaticamente no pior cenário possível.

Após anos de reconhecimento, consciência e prática, eu agora sei como controlar meus pensamentos no momento em que eu os sinto entrando em medo, ansiedade e pânico. Aqui está a minha prática pessoal.

Como acalmar a ansiedade: Name Your Fear

A negação é contraproducente.

A maneira mais rápida de encontrar alívio do medo, ansiedade ou preocupação é dizer o que está a sentir – rotular, dizer em voz alta, ou escrever. Rotular é uma forma incrivelmente eficaz de gerenciar o que você está sentindo. Parece simples, mas normalmente não é a primeira resposta, especialmente quando se tem TDAH. É mais provável que fujamos dos sentimentos de desconforto do que os reconheçamos. Fingir que uma ameaça ou desconforto não existe é uma correção temporária e inútil; emoções esmagadas aparecem inesperadamente e nos arrancam eventualmente.

Força de caráter vem do nome do seu desconforto, em vez de fugir dele. Se você der um nome a ele, você pode administrá-lo. Fale com um amigo que não faz julgamentos sobre os seus pensamentos. Se isso não funcionar, escreva em um diário. Desembucha. Rotular pensamentos tira-os da sua cabeça.

Como Acalmar a Ansiedade: Reconhece as tuas emoções

Panic é contagioso. O medo está em toda parte. Se eu ligar as notícias ou ousar sair, tenho certeza que o apocalipse zumbi chegou.

Sadly, agora estou acostumado a controlar minha ansiedade de furacões, terremotos, incêndios, tornados, tiroteios escolares e ataques terroristas. Mas esses são incidentes isolados. Depois que a tristeza passa, eu posso me separar desses eventos. Agora, não há como fugir da nuvem chovendo de ansiedade sobre nós. Esta pandemia tomou meus medos de forma global.

As pandemias não são novas, mas nunca antes nossa sociedade experimentou algo assim. A gama de emoções que sentimos é intensa. Como viajar através dos estágios de dor, nós experimentamos negação, raiva, barganha e tristeza – tudo num esforço para aceitar psicológica e emocionalmente o que está acontecendo e descobrir como vamos passar por isso.

Como Acalmar a Ansiedade: Fique no Presente

A minha imaginação ADHD salta rapidamente para o futuro, imaginando os piores resultados possíveis. A única maneira de me manter calmo é sair do pensamento sobre o futuro e voltar ao momento presente. As actividades de atenção ajudam. Eu fico de castigo dando um passeio, sentado na natureza olhando para as árvores, cheirando uma fragrância agradável ou repetindo um mantra como “Estou bem”. Eu tenho tudo o que preciso. Sou forte o suficiente para lidar com isto”

Como Acalmar a Ansiedade: Pare de se enganar

Às vezes, fingir que está “bem” é um comportamento saudável. Um colapso emocional na frente de seus filhos (quando eles já estão assustados) não é uma forma saudável de expressar seus medos. Mas quando você está com seu cônjuge, parceiro ou amigos, é apropriado compartilhar seus pensamentos assustadores.

Criando com TDAH, muitos de nós desenvolvemos mecanismos de enfrentamento que funcionaram durante anos, mas que agora não fazem nenhum bem. Nomeadamente, muitas vezes fingimos que estamos bem quando não estamos. Todos precisam de uma pessoa de confiança e apoio para quem possam descarregar os seus medos mais sombrios.

Como acalmar a Ansiedade: Controlo de Recuperação

Aceitação é fortalecedora. Quando pinto um quadro claro do que sinto, quando fico no momento presente e sigo o protocolo para permanecer saudável, sinto-me mais calmo e em controlo. Nesta crise, há coisas que podemos fazer para nos proteger. Foco nessas coisas.

Sinto-me em controlo quando lavo as minhas mãos durante 30 segundos (20 segundos não me cortam). Eu me sinto em controle quando como refeições nutritivas, me exercito diariamente ao sol, mantenho minha casa higienizada, e fico a 2 metros das pessoas na rua. Quando recupero o controle, posso renunciar aos meus medos.

Como acalmar a ansiedade: Cuidado com as notícias

Lavei as mãos e desinfectei as maçanetas das portas, são reacções inteligentes e produtivas à ameaça do dia. Mas ficar obcecado com as notícias, ler artigos intermináveis e ver reportagens de televisão sem parar é prejudicial para a minha saúde mental. As únicas notícias que vejo ou artigos que leio são aqueles que me ajudam a cuidar melhor da minha família e de mim mesmo.

Absorverter demasiadas notícias e informações, eu descobri, causa pensamentos negativos subconscientes que reaparecem quando menos se espera deles. A ligação nem sempre é óbvia. As notícias das 18h podem não incomodá-lo às 18h30, mas pode ser a razão de você estar olhando para o teto às 3h da manhã. Limite seu consumo de notícias a uma vez pela manhã e nenhuma à noite.

Como acalmar a ansiedade: Resiste à Mentalidade da Multidão

Como me mantenho a 2 metros das pessoas na rua, dos familiares que não vivem em minha casa, e dos fantásticos trabalhadores que entregam as minhas compras, também me distancio das mensagens das massas. Eu não tenho que saltar para o caos. Eu posso me educar, mas não tenho que ser sugado mentalmente. Posso dar um passo atrás.

O pensamento que é suposto confortar-me – “Estamos todos juntos nisto” – só me assusta mais. Eu vou para um lugar mais escuro. O quê? Todos no mundo inteiro podem ficar doentes? Milhões de pessoas estão a sofrer. E é suposto eu ficar calmo? A sério? As únicas pessoas com quem estou nisto são os meus familiares e, mesmo assim, cada um de nós tem uma perspectiva única e pessoal.

O sofrimento global que me entristece profundamente vai-me subjugar se eu sucumbir a ele. Eu tenho que cuidar da minha família e de mim mesmo. Sinto-me culpada quando admito que estou a desfrutar dos momentos de qualidade que a minha família pode partilhar, agora que temos tanto tempo juntos. Dê a si mesma permissão para desfrutar desses momentos preciosos enquanto também procura maneiras de ajudar aqueles que estão lutando.

Como acalmar a ansiedade: Vejamos: algo universal está a acontecer. Pule esta se não fala com você, mas para mim, a espiritualidade me faz passar pelos momentos mais difíceis. Um mantra espiritual substitui o meu processo de pensamento negativo. A oração é uma fonte de conforto e de rendição. A calma é o resultado da rendição a um Poder Superior. A oração me dá tempo e espaço para questionar se existe alguma lição global que eu precise aprender. Poderia este tempo melhorar minha perspectiva sobre a vida? Poderia eu usar esta luta para me tornar uma pessoa melhor? Sei que é difícil de imaginar, mas poderia eu – e o mundo de alguma forma – transformar este “novo normal” numa versão melhor do normal antigo?

Estas são perguntas que vale a pena fazer até encontrarmos a resposta escondida algures sob toda aquela ansiedade.

STE ARTIGO É PARTE DA COBERTURA PANDÊMICA GRATUITA DA ADITUDE
Para apoiar a nossa equipa na procura de conteúdos úteis e oportunos durante esta pandemia, por favor junte-se a nós como subscritor. O seu público leitor e o seu apoio ajudam a tornar isto possível. Obrigado.

Atualizado em 20 de janeiro de 2021