Não importa o que possa estar causando seus sentimentos ansiosos durante o outono, Morrison e Thornton sugerem estas 6 coisas podem ajudar a proporcionar alívio:
Abter mais luz
Comece passando mais tempo ao ar livre para aproveitar ao máximo a luz do sol.
Morrison sugere levantar cedo para tomar o sol da manhã. “Se necessário, vá para a cama mais cedo para ajudar a combater a fadiga e o sono diurno”, disse ela.
No entanto, como pode ficar escuro de manhã cedo, ela disse para considerar o uso de uma caixa de luz.
“Esta é uma lâmpada brilhante que pode ser usada por 30 minutos por dia ou mais, para expor os olhos à luz extra”, disse Morrison.
Thornton concorda, afirmando que há uma variedade de caixas de terapia da luz. “Há até algumas que aumentam gradualmente de intensidade à medida que se acorda, por isso simulam o nascer do sol mesmo que esteja escuro como breu”, disse ela.
Exercitar-se todos os dias
Morrison sugere exercícios diários durante pelo menos 30 minutos.
“Uma vez que o tempo quente do verão diminuiu, o outono é uma ótima época para desfrutar do ar livre, por isso aproveite ao máximo, fazendo longas caminhadas ou passeios de bicicleta. Alternativamente, comece um novo esporte ou entre no ginásio”, disse ela.
Thornton concordou, observando que ela defende o exercício com todos os seus clientes.
“O exercício é a chave para os distúrbios de saúde mental”. Todo estudo mostra melhora no humor após o exercício”, disse Thornton.
Altere sua dieta
Outono é um excelente momento para pensar sobre o que você come, disse Morrison.
Thornton concordou, dizendo que o outono é uma ótima época para fazer suas sopas sazonais favoritas e refeições quentes que você não conseguiu comer durante o verão.
Comece algo novo
Porque o Outono é uma época de novos começos, um novo termo, e uma nova estação, Morrison diz para pensar nisso como uma época para declutter, arrumar a casa, jardim, e reorganizar.
Ela acrescentou para considerar uma nova imagem, hobby, ou aula noturna que você esperava fazer.
Reframe sua visão
Apresentar mais do que associar o outono com experiências negativas, Thornton disse para tentar olhar para ele de forma diferente, reestruturando.
“Os humanos estão muito focados na perda. Neste caso, a perda da luz solar e estar fora, então tente pensar sobre o que você pode fazer sobre estar dentro”, disse ela. “Ao invés de pensar, ‘Está frio e eu vou ficar preso dentro’, tente pensar em estar dentro como, digamos, aconchegado”, disse ela.
Uma maneira de fazer isso é mudar o ambiente da sua casa com um cobertor confortável e quente, ou travesseiros com sotaque que são cores de outono.
“Agora, você está tomando o que parece uma perda e está pensando sobre isso de uma maneira diferente”, disse Thornton.
Seek out professional help
Cognitive behavior therapy (CBT) tem sido mostrado em pesquisas para tratar eficazmente a ansiedade e transtorno afetivo sazonal. Adicionalmente, antidepressivos, tais como SSRIs, são frequentemente prescritos para SAD.
“Isto é porque SAD é mais sobre depressão. No entanto, ele tende a começar no outono por causa da ansiedade antecipatória e porque os dias estão ficando mais curtos”, disse Thornton.
Se você se sentir sobrecarregado, Morrison diz para ver seu médico.
“Não espere até que as coisas fiquem realmente ruins”, disse ela. “Se você começar a se sentir ansioso e deprimido, tome medidas imediatas para melhorar o seu humor.”
Cathy Cassata é uma escritora freelance especializada em histórias sobre saúde, saúde mental e comportamento humano. Ela tem um dom para escrever com emoção e conectar-se com os leitores de uma forma perspicaz e envolvente. Leia mais sobre o seu trabalho aqui.