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Como inalar

As 5 Regras de Ouro da Respiração Yogic são o processo activo do ciclo respiratório, impulsionado pelos movimentos do diafragma e dos músculos intercostais. Quando o ar é aspirado para os pulmões, o diafragma desce e os músculos intercostais externos contraem-se, elevando as costelas e o esterno. A cavidade torácica se amplia, a pressão dentro dos pulmões diminui e o ar flui para dentro.

O processo de inalação faz com que o corpo frontal se expanda, e o movimento dos músculos intercostais abre o peito para cima e para fora. À medida que o diafragma se move para baixo, comprime o conteúdo do abdómen e a barriga expande-se para fora.

Como expirar

As expirações são o processo passivo do ciclo respiratório. Durante a exalação, o diafragma e os músculos respiratórios relaxam. Os tecidos elásticos dos pulmões que foram esticados durante a inalação recuam repentinamente, a pressão dentro dos pulmões aumenta e o ar é forçado a sair dos pulmões. Ao contrário das inalações, o corpo frontal move-se para dentro durante as exalações e tende a colapsar.

A respiração muda a forma do corpo, assim como o movimento. Os asanas ou abrem o peito e o abdómen ou os comprimem. Ao mesmo tempo, a forma do corpo afecta o movimento e a respiração. Como a respiração e o movimento estão naturalmente ligados, eles devem ser inteligentemente emparelhados no yoga. A respiração yogica correcta apoia o movimento dos asanas e aprofunda os seus efeitos. A respiração incorreta, entretanto, inibe o movimento e afeta negativamente o corpo.

Estas cinco diretrizes devem ser aplicadas a todas as práticas de yoga.

1. Inspire ao abrir a parte frontal do corpo.

Como explicado, as inalações expandem o peito e o abdômen. Para ligar inteligentemente as inalações ao movimento, quaisquer asanas que abram a parte frontal do corpo devem ser praticadas numa inalação. Estes incluem as costas, levantar a cabeça e levantar os braços.

Posição de Cobra é um grande exemplo deste emparelhamento. À medida que você descasca o chão na pose Cobra, a cabeça é levantada, o peito é expandido e a barriga se move para baixo. Este movimento, então, é suportado pela inalação.

2. Expire enquanto comprime a frente do corpo.

Os movimentos de flexão para a frente tendem a comprimir a frente do corpo. Na posição sentado para a frente Dobrar, por exemplo, as costas são esticadas e a frente do corpo se contrai. Este movimento e todas as curvas para a frente, então, devem ser praticadas em uma exalação. Torções e curvas laterais, que restringem a expansão do peito e do abdômen, também devem ser praticadas numa exalação.

Se você fosse inalar enquanto entrava numa curva para a frente, torção ou curva lateral, você estaria expandindo seu peito e abdômen com a respiração, mas comprimindo-os com o movimento. Esta contradição afectaria negativamente o corpo.

3. Se a respiração for suspensa após a inalação, não se mova.

As inalações têm um ponto máximo, mas o seu efeito pode ser prolongado por um momento em que a respiração é sustida. Esta técnica é por vezes utilizada em ioga.

No final de uma inalação, o peito e o abdómen são totalmente expandidos. O corpo resistirá naturalmente a qualquer movimento adicional. Portanto, só suspender a respiração após a inalação quando se segura um ásana, e não durante o movimento.

4. Só se movimentar durante a suspensão respiratória se for após uma exalação.

Simplesmente, o efeito de uma exalação pode ser prolongado se a respiração estiver momentaneamente suspensa. Como os pulmões e o abdômen estão relaxados após a expiração, o corpo não é tão resistente ao movimento. Os movimentos de flexão para a frente são seguros para praticar neste ponto do ciclo respiratório.

5. Respire profundamente e sem esforço.

Esta é a mais dourada das regras douradas da ioga para respirar. A respiração deve servir como um guia em todos os movimentos. No momento em que a respiração se torna tensa ou perturbada, o corpo é empurrado para muito longe. O objetivo de qualquer asana é estar completamente confortável e relaxado; mover-se e segurar com respirações profundas e sem esforço. Só então se pode obter os benefícios de um ásana. Se o corpo está sob tensão e tensão, e a respiração é afectada negativamente, o objectivo do ásana é derrotado – e já não é yoga. Use sempre a respiração como um guia.

Não importa o ásana, estas cinco regras de ouro da respiração serão sempre aplicadas.

A respiração correta do yoga pode ser extremamente benéfica para a saúde geral e é casada com cada postura para fins práticos e intuitivos. Os alunos devem ser trazidos através de exercícios respiratórios de yoga com cuidado e atenção aos detalhes.