Os Benefícios do Treinamento de Endurance
O treinamento de Endurance é um exercício focado em melhorar a resistência, ou a capacidade do atleta de fazer algo por um período de tempo mais longo. Para a maioria dos atletas, isto é olhar para a aptidão aeróbica ou aptidão cardiovascular. E esta é a capacidade do corpo de levar oxigênio para o corpo e para os músculos que o estão usando durante o exercício. Para a população em geral, e para os atletas, estes podem incluir exercícios como caminhada, corrida, ciclismo ou natação.
Por isso todos os atletas precisam de algum tipo de treino de endurance. Na população em geral de adultos, a American Heart Association recomenda 150 minutos de exercício cardiovascular a cada semana. Mesmo atletas em esportes que não estão focados no endurance devem procurar obter alguma quantidade de exercício cardiovascular para tentar atender essa recomendação mínima.
Para atletas em esportes de endurance, como ciclismo e corrida, eles devem se concentrar em níveis mais elevados de treinamento de endurance para melhorar sua capacidade de ser competitivo nesses esportes. Mesmo nossos atletas em esportes de força, como futebol e vôlei, devem se concentrar no treinamento de resistência para permitir que eles participem de um nível mais alto.
Como começar
A necessidade de um treinador pessoal para o treinamento de resistência é realmente uma questão individual. Alguns atletas irão se beneficiar de um personal trainer, mas muitos atletas já estão equipados para começar o treinamento de enduro por conta própria. Para os nossos atletas do ensino médio, muitos dos nossos treinadores na área estão muito bem equipados para treinar os nossos atletas. Temos grandes treinadores que já formaram grandes programas de treinamento que focam no enduro para nossos jovens atletas.
Para um treinamento de enduro de atleta realizado pode levá-los ao próximo nível, permitindo que eles participem de um alto nível de atividade por um período de tempo mais longo. Esta consistência e disponibilidade são qualidades importantes em um atleta, e o treinamento de resistência pode melhorar estas duas características para um atleta.
Existem diferentes tipos de treinamento de resistência. O tipo mais comum de treino de endurance é o exercício aeróbico focado na aptidão cardiovascular. E este vai se concentrar na construção do músculo magro. Enquanto os atletas podem não ver uma hipertrofia ou aumento dos músculos, seus músculos vão estar ficando mais fortes. Para os atletas de resistência à força, eles podem ver alguma hipertrofia ou aumento de massa muscular através desse treinamento.
Seja inteligente sobre o treinamento de resistência
O treinamento de resistência pode proteger um atleta melhorando sua capacidade de manter sua forma e biomecânica durante toda a atividade. Quando os atletas ficam cansados ou cansados, sua biomecânica e forma podem mudar, o que coloca novas tensões em seu corpo. Isto pode ser visto em um corredor de distância atrasado em uma corrida, ou em um arremessador atrasado em um jogo de bola. À medida que a sua forma se rompe, coloca novas tensões nos seus tendões, ligamentos, músculos e ossos, o que pode levar ao uso excessivo e a lesões por stress.
Para qualquer actividade desportiva, existem alguns riscos de lesões. E o treino de resistência não é diferente. No treino de endurance, o tipo de lesão mais comum que vemos é uma lesão de uso excessivo, como uma fractura por stress, uma tensão ou tendinite. Para os atletas que entram em uma nova atividade como o treinamento de endurance a chave para se manter saudável é ser paciente e ter um bom plano e orientação apropriada.
As lesões mais comuns ocorrem quando os atletas tentam aumentar a intensidade do volume de seu treinamento muito rapidamente. Com um plano apropriado, este risco pode ser diminuído. Os potenciais benefícios a longo prazo do treinamento de endurance superam em muito os riscos, já que o treinamento de endurance e a aptidão cardiovascular podem diminuir o risco de doenças crônicas e a necessidade de medicamentos.