Alai

Desde 2004, os defensores do bem-estar em todos os EUA reconheceram Outubro como o Mês Nacional do Bem-Estar Emocional.

Este ano, encorajamo-lo a juntar-se a nós, pois tomamos este tempo para aumentar a consciência sobre a importância do bem-estar emocional, monitorizar o nosso bem-estar emocional e partilhar o que sabemos sobre bem-estar emocional para ajudar os nossos amigos, colegas e entes queridos.

Mais do que em qualquer Outubro da última década, precisamos de compreender o que é o bem-estar emocional, como identificá-lo dentro de nós próprios, e como melhorá-lo se pensamos que estamos a lutar ou acreditamos que o nosso bem-estar emocional poderia usar um impulso.

Porquê?

Porque não importa a nossa posição sobre a pandemia do coronavírus, o movimento de justiça social e racial, ou as eleições nacionais, todos temos de admitir que desde Março, as circunstâncias nos EUA têm sido stressantes.

Para muitos, elas têm sido traumáticas.

É por isso que precisamos entender o bem-estar emocional: estes últimos seis meses têm sido uma montanha-russa – e se você está sentindo isso como a maioria de nós, há algumas coisas que você pode fazer para se ajudar.

O que é o bem-estar emocional?

Comecemos por definir o que entendemos por bem-estar.

Segundo o National Wellness Institute (NWI), wellness é:

“Um processo activo através do qual as pessoas se tornam conscientes, e fazem escolhas para uma existência mais bem sucedida.”

Definem ainda seis dimensões de bem-estar:

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1. Bem-estar espiritual
2. Bem-estar físico
3. Bem-estar social
4. Bem-estar intelectual
5. Bem-estar espiritual
6. Bem-estar emocional

Para ler definições abrangentes das cinco primeiras dimensões do bem-estar, clique aqui. Para os fins deste artigo, oferecemos uma definição simplificada de bem-estar emocional do The National Center for Emotional Wellness:

“O bem-estar emocional é uma consciência, compreensão e aceitação dos nossos sentimentos e da nossa capacidade de gerir eficazmente as nossas emoções através de desafios e mudanças.”

Agora estamos na mesma página com o que significa bem-estar em geral e o que significa bem-estar emocional especificamente, vamos passar à verdadeira questão em mãos: como apoiamos ou melhoramos o nosso bem-estar emocional?

Gerir o bem-estar emocional

Vasculhamos a internet para todas as dicas que poderíamos encontrar para ajudar as pessoas a gerir, apoiar ou melhorar o seu bem-estar emocional. Se as incluíssemos todas, esta lista seria de 50 + itens. Destilamos a essência de todas as dicas e conselhos que encontramos na seguinte lista.

Sete dicas para melhorar o bem-estar emocional

1. Identifique Suas Emoções

Aprenda a reconhecer, definir e descrever suas emoções. Este é verdadeiramente o primeiro passo. Você precisa ser capaz de identificar o que você sente para administrar e processar esses sentimentos de forma saudável e produtiva.

2. Expresse Suas Emoções

A partir do momento em que você aprende a nomear suas emoções, o próximo passo é expressá-las de uma forma saudável e produtiva. Isto significa que se você está feliz com algo ou alguém, compartilhe essa emoção. E se você está infeliz com alguém ou algo, compartilhe isso também – mas é claro, faça isso de uma maneira gentil, compassiva e respeitosa.

3. Gerencie o Stress

Stress pode levar a emoções negativas. Para gerir o stress, é importante cobrir o básico: coma comida saudável, durma adequadamente e movimente o seu corpo ou faça exercício diariamente. Estes três hábitos são a base do bem-estar físico e emocional.

4. Aprenda a ter cuidado

Meditação, yoga e tai chi é o que a maioria das pessoas pensam quando ouvem a palavra cuidado. Mas você sabia que a consciência é um estado de consciência, ao invés de um conjunto de práticas esotéricas? A consciência significa abrandar e prestar atenção à sua vida interna e externa como ela é no momento sem julgamento. Isto significa que a consciência pode acontecer em qualquer lugar, e a qualquer momento. Você pode dar uma caminhada consciente. Você pode cozinhar e comer com cuidado. Se você estiver atento enquanto o faz, então essa atividade conta como uma atividade de atenção.

5. Encontre Equilíbrio

Se o seu trabalho o stressar, encontre uma maneira de conseguir mais tempo pessoal ou tempo em família. E se a sua família o stressar, encontre uma forma de ficar mais sozinho ou de se dedicar a passatempos. Se algo que você faz ameaça sobrecarregar suas emoções e assumir o controle de seus pensamentos, então encontre uma maneira simples e acionável de lidar com isso – e restaurar o equilíbrio em sua vida.

6. Encontre Propósito

Você pode encontrar significado ou propósito em seu trabalho, sua família, seus hobbies, ou suas paixões. O seu significado ou propósito pode ser espiritual, ou pode ser secular. Pode não ser nem uma coisa nem outra, ou pode ser ambas. Qualquer que seja a sua forma, os especialistas em bem-estar dizem que ter um motivo para se levantar de manhã melhora o bem-estar emocional.

7. Procure Conexão e Apoio

Os seres humanos são criaturas sociais. Em geral, nós prosperamos em comunidades onde nos sentimos amados e apoiados. Durante milênios, vivemos em pequenos grupos familiares ou grupos de famílias que nos deram esse apoio. Nós ainda o fazemos, embora no mundo moderno muitas pessoas vivam sozinhas. Quer se viva sozinho ou com a família, é possível sentir-se só e desconectado. Quando isso acontece, o nosso bem-estar emocional sofre. Para manter o seu bem-estar emocional – sim, mesmo que seja do tipo eremita – recomendamos que procure grupos de pessoas onde se sinta aceite, amado e apoiado.

Esta lista está longe de estar completa. Mas se você seguir estas sete dicas, temos certeza que o seu bem-estar emocional irá melhorar, se precisar de melhorias. E se o seu estado de bem-estar emocional estiver em um bom lugar, então estas dicas vão ajudar a ficar lá.

Se você enfrentar desafios emocionais significativos

Entendemos que as dicas da nossa lista acima podem ser mais fáceis de dizer do que de fazer. Isso é especialmente verdade para pessoas que experimentam os sintomas de doença mental, um transtorno comportamental, ou um transtorno de humor. Se você sentir tristeza, raiva, irritabilidade, desesperança, ou uma série de emoções negativas ou desconfortáveis todos os dias por duas semanas ou mais, então nós o encorajamos a procurar o apoio de um profissional de saúde mental treinado. Eles podem administrar uma avaliação psicológica completa para determinar se você desenvolveu – ou se está em risco de desenvolver – um distúrbio de saúde mental. Se eles identificarem a presença de um distúrbio de saúde mental, então não desespere: o tratamento funciona. Eles oferecerão recursos para o nível mais apropriado de apoio profissional. Quanto mais cedo receber o tratamento, melhores serão as suas hipóteses de gerir com sucesso as suas emoções – e melhorar o seu bem-estar emocional a longo prazo.

Angus é um escritor de Atlanta, GA, que escreve sobre saúde comportamental, desenvolvimento adolescente, educação, e práticas de atenção como yoga, tai chi, e meditação.