A evolução dos sapatos de atletismo: Chuck Taylor tops altos. O Oregon Waffle. Adidas S.L. 72s e 76s (tinha-os!). Air Jordan’s. Sapatos feitos especificamente para ténis, voleibol, halterofilismo, corrida, cheerleading, wrestling, etc. Agora, os sapatos com aspecto funky como o Adidas adiPURE descalço ou Vibram Five Fingers. Imelda Marcos ficaria orgulhosa.
Passando os sapatos de dedo do pé – e particularmente a evolução dos sapatos de corrida – nós temos, de certa forma, chegado ao círculo completo. A raiva dos pés descalços ou quase descalços nos trouxe a este ponto: correr de calço (com sapatos) ou não (descalço)?
Muito debate e pesquisa continua sobre os prós e contras do calço versus descalço. Vamos dar uma olhada em algumas das pesquisas que estão por aí, especialmente sobre as questões de segurança, economia de corrida, velocidade de corrida e consumo de oxigênio (VO2).
Um estudo recente de Hanson, et al. relatou que correr descalço requer maiores taxas de consumo de oxigênio do que correr descalço. Em comparação com a corrida descalça, eles reportaram um VO2 2,0 % maior para a corrida em esteira. Esta diferença não foi estatisticamente significativa por si só, o que é globalmente consistente com a literatura.
Apenas dois dos sete estudos que compararam pés descalços e shod correndo em esteiras encontraram uma diferença estatisticamente significativa no VO2. Um aspecto original do estudo Hanson foi que eles também compararam pés descalços e pés descalços correndo sobre o solo. O VO2 para a corrida de shod running foi 5,7% maior do que a corrida descalça. 5,7% é a maior diferença em VO2 já relatada para pés descalços versus shod running.
Um estudo da Squadrone e Gallozzi descobriu estes fatos:
- O tempo de contato com o solo (em segundos) durante a corrida com pés descalços foi significativamente menor que a corrida com pés descalços (0.245 vs. 0,255).
- O comprimento da passada (em metros) era significativamente menor quando descalço (2,19 vs. 2,34).
- A frequência da passada (em passos/minuto) era significativamente maior quando descalço (91,2 vs. 86,0). Como consequência, o tempo de passo foi significativamente menor em comparação com shod.
Outro estudo comparou shod versus corrida descalça usando 35 sujeitos que realizaram dois bouts de 4 minutos a 3,33 metros por segundo em um dinamômetro de esteira. Descalço mostrou estes resultados em comparação com shod:
- Menor contacto e tempo de voo
- Menor força de pico passivo
- Maior travagem e impulsos de empuxo
- Maior pré-ativação dos músculos da panturrilha
Concluiu-se que quando realizado em um número suficiente de passos, a corrida descalço leva a uma redução do pico de impacto, a fim de reduzir o alto estresse mecânico que ocorre durante passos repetitivos. Esta adaptação neural-mecânica também poderia aumentar o armazenamento e a restituição da energia elástica nos extensores do tornozelo.
Lieberman, et al. descobriram que corredores consistentes de resistência descalços pousam frequentemente sobre o antepé (batida de antepé) antes de baixar o calcanhar, mas às vezes pousam com o pé chato (batida de meio-pé) ou, ainda menos, sobre o calcanhar (batida de retro-pé). Por outro lado, os corredores de calçados consistentes usam uma aterrissagem com o calcanhar traseiro do pé, que é aumentada pelo calcanhar amortecido dos modernos sapatos de corrida.
Análises cinemáticas e cinéticas mostram que mesmo em superfícies duras, os corredores descalços que atingem o antepé geram forças de colisão menores do que os corredores que atingem o antepé traseiro do pé. A diferença deve-se principalmente a um pé mais plantar-flexível no pouso e mais aderência do tornozelo durante o impacto. Isto diminui a massa eficaz do corpo quando este colide com o solo. Os movimentos de corrida de pés dianteiros e médios eram provavelmente mais comuns quando os humanos corriam descalços ou com o mínimo de sapatos. Isto pode proteger os pés e membros inferiores de algumas das lesões relacionadas com o impacto agora experimentadas por uma elevada percentagem de corredores.
Pesquisadores da Universidade de Newcastle descobriram que não há provas científicas que sustentem as alegações de que os sapatos de corrida especialmente concebidos ajudam a prevenir lesões. Eles descobriram que não havia nenhuma pesquisa publicada que mostrasse que 1) os sapatos de corrida controlavam o quanto o pé rolava, e 2) saltos-almofadados elevados ajudavam a prevenir lesões. Na verdade, alguns sapatos são especialmente projetados para fazer uma pessoa pousar no calcanhar, o que não é natural, e pode prejudicar o equilíbrio e torna uma pessoa propensa a tensões no tornozelo, portanto, lesões agudas também são relevantes.
Potenciais benefícios da corrida descalça:1
- Pode fortalecer os músculos, tendões e ligamentos do pé e permitir que se desenvolva uma marcha mais natural.
- Ao remover o calcanhar na maioria dos sapatos, ajudará a esticar e fortalecer o tendão de Aquiles e o músculo da panturrilha, o que pode reduzir lesões, tais como estirpes de panturrilha ou tendinite de Aquiles.
- Os corredores aprenderão a pousar no antepé e não no calcanhar. A batida do calcanhar durante a corrida foi desenvolvida devido ao enchimento excessivo dos sapatos de corrida, mas a pesquisa mostra que este não é o passo natural de corrida mais eficaz. A aterragem no calcanhar causa travagens desnecessárias em cada passada. Os corredores mais eficientes aterram no meio do pé e mantêm os seus passos suaves e fluidos. Aterrar no antepé também permite que os seus arcos actuem como amortecedores naturais.
- Pode melhorar o equilíbrio e a propriocepção. Andar descalço activa os músculos mais pequenos dos pés, tornozelos, pernas e ancas que são responsáveis por um melhor equilíbrio e coordenação.
- Correr descalço ajuda a melhorar o equilíbrio, mas também os ajuda a permanecer aterrados e ligados ao seu ambiente. Uma pessoa pode aprender a espalhar os dedos dos pés e expandir o pé enquanto ele se torna uma base mais sólida e conectada que suporta todos os movimentos.
Potenciais Negativos de Corrida Descalça:
- Correr descalço ou usar um sapato mínimo pode ser um choque para o pé e exigir uma fase de adaptação lenta. Mas essa não é a única preocupação com um exercício sem sapato.
- Se você não tem nenhum problema existente e nenhuma dor, você realmente precisa mudar alguma coisa?
- Correr sem sapato oferece mais proteção contra detritos do solo, como vidro, pregos, pedras e espinhos. Os sapatos também oferecem isolamento em tempo frio e protegem os pés da geada no gelo e na neve.
- Porque a maioria dos corredores não estão acostumados a andar descalços, sem método ou um sapato minimalista será um choque para os pés e assim os músculos sentir-se-ão inicialmente sobrecarregados de trabalho. Em algumas pessoas, isso pode levar a lesões como tendinite de Aquiles ou tensão da panturrilha quando o calcanhar convencional é removido dos sapatos.
- A superfície plantar (fundo) dos pés é normalmente macia e tenra na maioria das pessoas. Escapar a um sapato com sola dura pode inicialmente causar dor plantar – ou naqueles mais frágeis – aumentar o risco de fascite plantar.
- É inevitável que quase todas as pessoas que mudam para descalço ou um sapato mínimo ou começam a ficar sem sapatos se vejam a lidar com bolhas durante as primeiras semanas até que se formem calos.