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What’s up Jump Rope Fam?

Part of the Jump Rope Dude physique is sexy arm muscles that look just as good in a suit as out in a tank top. Hoje, vamos mostrar-lhe como conseguir esses braços com um salto à corda e treino de braços direccionado. Há um par de coisas que você precisa fazer para manter os músculos dos braços desfiados. Antes de começarmos o treino, vamos rever algumas dicas de nutrição para que você se prepare para o sucesso.

Dizemos isto aqui e ali no Jump Rope Dudes porque é fundamental para mudar o seu corpo: Não se pode visar apenas grupos musculares específicos. Em outras palavras, você não pode simplesmente fazer 10000 agachamentos e ter pernas tonificadas definidas. Você tem que incorporar nutrição saudável e exercícios de corpo inteiro que visam todos os principais grupos musculares para realmente mudar o seu corpo. Se você está tentando perder peso, você precisará comer com um déficit calórico. Isto significa que estará a consumir menos calorias do que as que está a gastar. A nossa Calculadora Nutricional mostra-lhe exactamente quantas calorias e macronutrientes deve consumir para atingir os seus objectivos será uma ferramenta útil aqui. Você também quer prestar atenção às coisas que você está colocando no seu corpo. Tente aderir a frutas e vegetais saudáveis, proteínas magras e limitar o seu consumo de álcool.

Pronto para se mover

Se quiser a corda de salto que usamos todos os dias e em todos os nossos treinos, pegue-a aqui mesmo para 10% de desconto. Esta corda de salto exclusiva dos nossos amigos do CrossRope é o melhor sistema de corda de salto intercambiável do mercado. Suas pegas duráveis e rolamentos de esferas de aço inoxidável fazem uma experiência de salto suave.

Crossrope

Parte de ficar focado e pronto para começar a trabalhar é ter motivação. Confira nossa playlist de música de salto à corda para entrar no groove e encontrar seu ritmo. Entrar na mentalidade certa antes de um treino significa que você terá mais sucesso, menos probabilidade de desistir a meio e mais probabilidade de ter uma tonelada de diversão.

Toned Arms Workout

Este treino vai ser uma combinação de corda de salto de alta intensidade juntamente com alguns exercícios de braços, incluindo variações de empurrar para cima que visam seus tríceps e fazem seus braços parecerem triturados. Mantenha-se concentrado e empurre-se durante cada segundo deste treino.

Embora o treino de hoje se concentre principalmente em flexões e cardio, você pode combinar esta rotina com exercícios de levantamento de peso. Coisas como caracóis de martelo, extensões de tríceps e exercícios de tríceps suspensos visam seus braços para que você possa construir o visual que deseja. Exercícios de tríceps como pressão no peito e pressão no ombro podem ser combinados com os caracóis bíceps e pressão militar em uma rotina de treinamento de força para aumentar todo o desenvolvimento muscular em torno do seu tronco. Você pode usar faixas de resistência, pesos livres, pesos leves ou pesos pesados; basta focar em fazer seu corpo se movimentar e colocar o trabalho duro. Para obter o corpo que você quer, é necessário dedicação e compromisso, por isso, certifique-se de laser quando se trata de alimentação e exercício.

Treino Completo de Cordas de Salto com Braços Desfibrados

Completar o circuito 2-3X. Descanse 10 segundos entre circuitos. Faça a Dupla Anterioridade durante os últimos 10 segundos de cada conjunto de corda de saltos.

1 Minuto: Regular Bounce

A maior coisa aqui é focar na forma. Você mal deve sair do chão e ficar entre os dedos dos pés e as bolas dos seus pés. Mantenha-se leve nos seus pés e mantenha o movimento da parte superior do corpo no mínimo. Basta usar o impulso da corda para mantê-lo em movimento e manter os pés afastados na largura dos ombros. Com o CrossRope é muito mais fácil de saltar e manter as coisas suaves porque são as cordas de salto mais dopadas que existem por aí. Durante os últimos 10 segundos, estamos a fazer Double Unders. Não se preocupe se você fizer asneira – apenas pegue-o de volta e continue andando.

*Rest 10 segundos*

30 Segundos: Tricep Push-Ups

Protege os ombros trazendo os cotovelos para dentro e põe toda a tensão nesses músculos tríceps para criar esses braços cortados. Mantenha-o controlado, se precisar de se ajoelhar, vá em frente, está frio desde que esteja a ficar intenso.

*Descansar 10 segundos*

1 Minuto: Regular Bounce

Durante este conjunto aqui, queremos que se concentre em entrar na sua zona. Solte tudo o resto que você tem no seu mundo, e concentre-se apenas na sua respiração. Inspire pelo nariz, expire pela boca, e encontre um ritmo. O objetivo aqui não é matar-se; você deveria estar indo cerca de 70% do seu rendimento máximo. Mantenha tudo controlado e exercite uma grande forma. Termine forte durante os últimos 10 segundos com o Doubles Unders. Empurre-se aqui, porque no final deste circuito você terá um pouco de descanso.

*Descanso 10 segundos*

30 Segundos: Ombro Tap

Agora vamos voltar a fazer flexões. Mantenha tudo controlado e apertado através do seu núcleo. Mantenha esses músculos do seu núcleo engajados e não deixe o seu núcleo ou o seu rabo flácido nisto. Mova o seu peso para a frente e para trás no seu braço esquerdo e depois no seu braço direito. Toque no ombro oposto com a mão direita e esquerda sempre que subir.

*Descanso 10 segundos*

1 Minuto: Regular Bounce

Estamos a trabalhar a resistência para este conjunto de 1 minuto e vamos dar-lhe força com a Double Unders novamente durante os últimos 10 segundos. Algo que nós queremos que vocês tenham em mente durante suas rotinas de exercícios é que não vai ser fácil. Vai haver uma voz na parte de trás da vossa cabeça que diz para desistirem, não precisam de terminar o circuito ou já fizeram o suficiente. Diz a essa voz que ainda não tiveste o suficiente! Termine forte e faça seu tempo aqui contar.

*Descanso 10 segundos*

30 Segundos: Prancha

Não deixe a barriga ou as costas flácidas, mantenha tudo apertado, usando os músculos do núcleo para se manter forte. Mantenha os braços ligeiramente dobrados nos cotovelos e aperte nos braços e no núcleo. Sem repetições aqui, este não é um momento para descansar. Faça um treino activo e terá o físico que deseja.

*Descanso 10 segundos*

1 Minuto: Regular Bounce

Este é o último exercício de salto à corda deste circuito, por isso termine aqui forte. Vamos fazer com força durante os últimos dez segundos com o seu conjunto final de Double Unders.

*Descanso 10 segundos*

30 Segundos: Plyo Push-Ups

Estes são muito difíceis, por isso se não os conseguires fazer, vai em frente e ajoelha-te e faz as flexões a partir daí. Tudo vai valer a pena, porque é assim que você é triturado, colocando esse trabalho duro. Dói e queima, mas isso significa que o que você está fazendo é trabalhar e você está quebrando essas fibras musculares para construí-las mais fortes. O teu corpo devia estar a tremer e tu devias estar a suar enquanto fazes este exercício de musculação. Bom trabalho!

Faz A Coisa

Então, do que estás à espera? Pega numa corda de saltar, faz do mundo o teu ginásio, e vai atrás do físico dos teus sonhos. Temos também um desafio de 4 semanas de salto à corda para o entusiasmar com o seu programa de fitness e para o ajudar a manter-se responsável. Faça a coisa todos os dias, sem desculpas!

Nutrição Recapitulação:

• Se está a tentar perder peso, coma com um défice calórico

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  Conheça as suas necessidades calóricas usando a nossa Calculadora Nutricional

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  Coma proteínas magras e frutas e vegetais saudáveis

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  Focalize no banquete e não pastoreia!

Treino Recapitulação:

• 1 Minuto Normal Saltar

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  30 Segundos Tricep Push-Ups

• 1 Minuto Normal Salta Normal

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  30 Segundos Ombros Tap

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  1 Minuto Normal Salta

• 30 Segundos Plyo PlyoUps

Completar o circuito 2-3 vezes descansando 10 segundos entre circuitos. Faça Dupla Anterioridade durante os últimos 10 segundos de cada conjunto de corda de salto.

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Passado mas não menos importante:

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