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Descrição do produto

Calm introduz o básico da meditação da mente com os “7 Dias de Calma”, um curso guiado com 7 sessões de 10 minutos cada. A conclusão de uma sessão desbloqueia a próxima meditação da série. Após completar as 7 sessões, os usuários podem continuar para “21 Dias de Calma” e o catálogo completo com uma assinatura paga. O progresso é acompanhado com estatísticas sobre o tempo gasto na meditação.

O catálogo completo contém séries de vários dias que se concentram em objectivos específicos (ou seja, gerir o stress, foco, ansiedade calmante, sono, felicidade, gratidão, auto-estima). O Calm tem tanto sessões guiadas (por exemplo, scan corporal, bondade amorosa) de 3 a 30 minutos como meditações não guiadas, com novos programas sendo desenvolvidos regularmente. Por exemplo, “Daily Calm” é um programa de 10 minutos para facilitar o dia ou desenrolar-se, e “Sleep Stories” é projetado para ajudar o usuário a adormecer. Parte deste conteúdo está disponível sem uma assinatura.

O aplicativo Calm smartphone apresenta configurações personalizáveis (por exemplo, sons de fundo e cenas), lembretes de atenção, histórico de sessões e perguntas frequentes. O aplicativo permite o acesso por um botão a exercícios respiratórios, meditações e histórias de sono. O programa baseado na web adicionalmente oferece entrada para as comunidades Calm online, como Twitter, Instagram, Pinterest e Facebook, e um blog que explora diferentes aspectos da prática da atenção.

Público alvo

O programa introdutório Calm é voltado para meditadores novatos, incluindo aqueles novos no conceito de atenção, como as crianças, mas seu conteúdo pode ser apreciado por meditadores em qualquer nível de experiência. A calma pode beneficiar as pessoas que procuram lidar com o stress diário e encontrar o relaxamento. Os usuários também apreciarão a grande variedade de programas de atenção, como o perdão, o deslocamento, as meditações de caminhada e a gratidão. A natureza secular da calma torna-a acessível a um público universal, especialmente aqueles comprometidos em iniciar novos treinamentos de meditação ou revitalizar sua prática atual. Indivíduos com sérias condições psicológicas não devem usar Calm como substituto primário para o tratamento da saúde mental.

Facilidade de uso e experiência do usuário

Calm contém as características padrão de um aplicativo móvel de atenção de um temporizador de sessão, lembretes de e-mail, acompanhamento do progresso, treinamento do programa e uma comunidade de aplicativos. Há recursos de áudio e vídeo (por exemplo, música, sons da natureza e cenários), que complementam as faixas de meditação guiada. A interface é relativamente fácil de usar em um computador ou dispositivo portátil. As sessões de meditação exibem um temporizador simples para permitir aos usuários ver quanto tempo ainda resta. Alguns usuários online reclamaram do cenário e dos sons da natureza como repetitivos e que distraem a experiência. Outros notaram falhas no programa, tais como os sons de fundo e o temporizador sendo difícil de desligar. As FAQs abordam estes problemas (por exemplo, os usuários devem selecionar uma cena de fundo silenciosa para desligar os sons). Atualizações recentes do programa melhoram significativamente a experiência do usuário.

Como um meditador de longa data, o programa 7 Dias de Calma foi uma adição bem-vinda à minha prática diária, proporcionando disciplina e consistência. O facilitador tem uma voz tranquila e calmante e oferece a quantidade apropriada de orientação sem comentários alheios. Eu gostei especialmente da vontade dos desenvolvedores do aplicativo de programar em intervalos oportunos de silêncio para permitir ao usuário experiências de meditação sem interrupções por parte do facilitador. A função de consciência da respiração oferecia dicas sonoras e visuais sobre quando inalar, segurar e exalar. Eu também apreciei a natureza aspiracional e avançada do conteúdo. O facilitador estabelece objetivos claros para o meditador, ao mesmo tempo em que reconhece as tribulações intrínsecas à vida moderna. Meus filhos (9 e 6 anos de idade) completaram a série Calm Kids and Sleep. Eles acharam a aplicação Calm app envolvente e aguardaram ansiosos por suas sessões.

Um livro companheiro também está disponível, Calm the Mind, Change the World, escrito pelos desenvolvedores da aplicação Calm app. O blog Calm Life é uma extensão do aplicativo e do livro, com a missão declarada de “tornar o mundo mais saudável e feliz através do super poder da calma”

Interface do usuário

Calm é um aplicativo baseado na web e smartphone para dispositivos Apple iOS (9.0+) ou Android (4.0+) (telefone ou tablet), que pode ser baixado do Apple iTunes, Google Play ou Amazon.com. Não está disponível para telefones Blackberry ou Windows. Alguns usuários notaram na loja iTunes que o aplicativo não funciona no Kindle Fire ou no relógio da Apple. O FAQ inclui as seções “usando o aplicativo” e “solução de problemas”. No iPhone, há uma opção para conectar o Calm com um aplicativo da Apple Health. A Calm.com, Inc. foi fundada em 2012 por Michael Acton Smith e Alex Tew, e está sediada em São Francisco, CA, EUA. Os programas de meditação são guiados por Tamara Levitt, uma autora e produtora, e pelo Chefe de Conteúdo do Calm.com.

Apropriedade de Conteúdo

Mindfulness and meditation have roots in ancient Eastern philosophical and spiritual traditions, Hindu and Buddhist religions. Jon Kabat-Zinn trouxe a atenção contemporânea à medicina e à psicologia através de programas de intervenção clínica como a Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). A calma incorpora as práticas da mente da MBSR sem discursos religiosos ou espirituais. As técnicas incluem exercícios respiratórios, scans corporais, atenção focalizada, não julgamento da experiência de cada um, meditação em pé e sentado.

Calm oferece a estrutura e orientação necessárias para facilitar uma prática diária de meditação e consciência consciente. Mais de 25 cenas e sons da natureza são usados para invocar o relaxamento. Os usuários são encorajados a completar uma sessão de meditação todos os dias para maximizar o benefício do programa. Uma vez terminados os 7 Dias de Calma, os assinantes podem completar 21 Dias de Calma para aprofundar sua prática, juntamente com outras séries de vários dias ou meditações guiadas. Nestes níveis superiores, os usuários podem optar por aumentar o tempo da sessão em intervalos de 3 a 30 minutos. As meditações guiadas e não guiadas podem ser completadas a qualquer momento.

Calm não oferece psicoeducação sobre as evidências científicas para o treinamento da mente. Embora a calma possa ser usada em ambientes clínicos como coadjuvante da psicoterapia, ela é apropriada como uma ferramenta autônoma e de auto-ajuda para a população em geral. Algumas das meditações oferecem um apoio focalizado para a ansiedade, concentração, sono e auto-estima. Há também uma meditação “Calma de Emergência” que fornece alívio para sentimentos de estar sobrecarregado ou estressado.

Apropriedade do Feedback

O Feedback é fornecido na página de perfil do usuário. O progresso visual aparece sob um calendário, que destaca os dias em que o Calm foi utilizado, e mostra estatísticas personalizadas do usuário: a mais longa “raia”, tempo meditando e sessões totais. Os usuários também podem detalhar para ver o histórico de suas sessões. Calm não emprega classificações de avaliação de humor. Como em qualquer prática de meditação, a consistência disciplinada é fundamental para alcançar o progresso. O aplicativo Calm phone tem a opção de agendar notificações para lembrar os usuários de meditar.

Ease of Account Management

Um nome de usuário e senha são selecionados ao se registrar para o programa gratuito e fazer o download do aplicativo. Uma vez paga a taxa de inscrição, o catálogo completo do Calm é desbloqueado e os usuários podem selecionar seu próprio programa. Um botão de perfil permite o gerenciamento da assinatura e das configurações. É possível comprar uma assinatura de presente para outra pessoa. Quando submeti uma pergunta sobre minha assinatura, recebi uma resposta e uma ação dentro de horas da equipe de suporte do Calm.

Base Científica

A evidência científica apóia a eficácia das intervenções de cuidado para melhorar os resultados de saúde física e mental1,2. Alguns tratamentos psicológicos têm componentes de atenção ou prática informal, enquanto outros são quase exclusivamente baseados na prática da meditação da atenção. Abordagens baseadas na mente estão sendo empregadas não apenas em ambientes clínicos, mas também no local de trabalho, escolas, militares e prisões2,

Nos últimos cinco anos, proliferaram os programas de mente da Internet e smartphone2,3. Estes programas têm os benefícios de alcançar populações ocultas, baixo custo, portabilidade e conveniência. Pesquisas emergentes têm demonstrado os benefícios das intervenções da tecnologia de “mindfulness”. Por exemplo, um estudo mostrou redução do stress, ansiedade e sintomas depressivos de um curso online de mindfulness, embora o estudo tenha sido limitado por altas taxas de atrito4. Outro estudo randomizado indicou diminuição dos sintomas de ansiedade, depressão e insônia por um grupo que recebia um tratamento de atenção online comparado a uma condição de controle.5

Mindfulness meditation pode produzir alterações neuroplásicas nas redes cerebrais estruturais e funcionais, embora a pesquisa ainda esteja em estágios iniciais1. Os mecanismos neurobiológicos subjacentes que explicam os efeitos positivos da atenção não são bem compreendidos. Estudos de neuroimagem estão identificando as supostas áreas cerebrais e circuitos neurais ligados ao controle atencional, regulação emocional e autoconsciência. Uma teoria sugere que a atenção aumenta a atividade e a conectividade funcional no córtex pré-frontal enquanto reduz a atividade e a conectividade funcional na região da amígdala.2

Revisão qualitativa da eficácia do programa

Calm é anunciada nas lojas de aplicativos como “o aplicativo #1 para atenção e meditação para trazer mais clareza, alegria e paz à sua vida diária”. No entanto, a fonte para esta classificação não é clara. Um dos meus alunos usa Calm com jovens de 8 a 18 anos durante a terapia para ensinar a respiração e o escaneamento corporal. Anedotamente, ela relata que Calm ajuda a orientar sua prática em casa e recebe feedback positivo.

Estimativa de Eficácia Relativa a Produtos Semelhantes

Calm não foi incluída em uma recente revisão de 23 aplicativos para iPhone baseados em mente usando a Mobile Application Rating Scale (MARS)3, provavelmente porque é muito nova. Calm recebeu excelentes comentários de usuários no iTunes (4.9/5), Google Play (4.5/5) e Amazon.com (4.4/5). Calm foi considerado um dos “melhores aplicativos de meditação de 2016”, juntamente com Buddhify e Headspace, pelo Healthline.com. O Guardian selecionou Calm como uma das cinco melhores aplicações de meditação em 2016. O New York Times (4 de maio de 2016) descreveu Calm como “mais simples em termos de recursos e menus do que Headspace, e mais relaxante em seu aspecto e sensação”.”

Cost

Os primeiros 7 Dias de Calmaria, sessões não guiadas, algumas sessões guiadas e recursos de rastreamento não têm custo. Uma assinatura que dá acesso a todo o catálogo Calm custa $12,99/mês, $59,99/ano e $299,99 por uma assinatura vitalícia. Isto é comparável a outros aplicativos de atenção e um bom valor para a quantidade de conteúdo atualmente oferecido e a taxa de desenvolvimento de novos conteúdos.

Mais informações sobre o produto e como obtê-lo.