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Se você está se recuperando de um disco escorregadio, você provavelmente está passando muito tempo na cama descansando.

Nadar é o melhor exercício aeróbico de baixa intensidade em que pode confiar se estiver a ficar rígido deitado na cama e não conseguir sentar-se ou andar. É também uma excelente forma de melhorar a dor.

Nadar ajuda a superar a dor nas costas de uma hérnia de disco. Como não suporta o peso, coloca menos stress na coluna vertebral. Também fortalece os músculos que suportam as costas e o pescoço.

Umas dicas que você deve ter em mente ao nadar enquanto se recupera de um disco escorregadio:

• Comece devagar:

  Nadar não é brincar e a flutuabilidade da água tira um stress substancial das articulações espinhais dolorosas.

A chave é começar devagar. Nadar durante 10 minutos no primeiro dia e aumentar gradualmente esse tempo todos os dias.

• Backstroke:

  A técnica de natação e a escolha do curso pode aliviar ainda mais alguma da pressão. O curso de costas é melhor para problemas de discos escorregadios, uma vez que se deita na água na posição supina.

  

  A água absorve a maior parte da pressão ao apoiar as costas.

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• Explorar profundamente:

  Respire usando o seu diafragma para reduzir ainda mais o stress e libertar a dor.

• Piscina quente:

  Nadar numa piscina quente ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para a coluna vertebral e ajuda no processo de cura.

• Aulas de aeróbica aquática:

  Inscreva-se numa aula de aeróbica aquática suave uma vez que a recuperação esteja bem encaminhada.

  

  Parte do alívio do stress, é uma forma divertida de socializar, fazer exercício e fortalecer as costas e os músculos centrais.

Agora estabelecemos que nadar é uma ótima maneira de superar a dor enquanto se recupera de um disco escorregadio, há certas coisas que você precisa estar atento.

Essas são algumas coisas que aumentam a dor e devem ser evitadas:

• Não esticar:

  Esticar antes de entrar na piscina é crucial para evitar danos potenciais que podem levar a dores injustificadas.

• Lesão no pescoço:

  Se está a nadar em estilo livre, certifique-se de que roda lentamente a cabeça para fora da água para respirar e evite quaisquer movimentos dramáticos que possam aumentar a dor.

• Volta de viragem:

  Uma volta de viragem no final deve ser evitada pois requer técnica. Se não estiver devidamente condicionado isto pode ferir ainda mais o pescoço e as costas.

• Overter o treino:

  Lembre-se de não exagerar a actividade. Nadar é uma forma muito boa de aliviar a maioria dos problemas associados a um disco escorregadio. Se levado longe demais, ele pode esticar um músculo e transformar-se num pesadelo.

Uma coisa importante a notar é que nadar sozinho não pode ser um remédio para as dores relacionadas com o disco escorregadio. Primeiro, você deve obter ajuda profissional e procurar aconselhamento de um fisioterapeuta.

Nadar é seguro porque é um exercício de baixo impacto. Assim, uma vez aconselhado a retomar a actividade, comece a nadar suavemente com golpes de baixa intensidade.

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