Beautiful day, unfolding
Uncluttering the mind, unmolding
Even the bird song, no scolding
Este momento de respiração, sem retenção… Amana Aile Shebar respiração segurando
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TRIBUIR MAIS VÍDEOS NO FIM DESTA PÁGINA.
Você prende a respiração quando está tentando colocar uma chave em uma porta? Você prende a respiração quando se levanta de uma cadeira? Você prende a respiração quando está tentando se lembrar de algo? Segurar a respiração pode ter uma função na ocasião. Mas pode criar um distúrbio do padrão respiratório, uma miríade de sintomas de desafio à saúde.
Ver uma vista que te deixa “sem fôlego” não é aquilo a que me estou a referir. A retenção de ar a que me refiro pode restringir o desenvolvimento ideal da respiração e fazê-lo cansado, doente ou morto muito antes do seu tempo.
As chances são de que seus pais não estavam respirando “corretamente” e eles entraram com a respiração em você.
Or browbeat, traumatizado, ou socializou você fora de uma respiração profunda, FÁCIL. E se a criança cresce para se tornar um cantor, tocador de instrumentos musicais (mesmo instrumentos de corda) ela pode ter que desaprender certos hábitos respiratórios impróprios e re-treinar seu mecanismo respiratório se ela quiser se sobressair em sua expressão musical escolhida.
Sem eles serem especificamente tratados, quase todos vivem com hábitos respiratórios e padrões respiratórios sub-ótimos. Na verdade, foi demonstrado que maus hábitos respiratórios são uma causa subjacente ou um agravamento da maioria dos problemas de saúde.
A quem lhe disse que suster a respiração para uma determinada contagem é benéfico: Como inalar 7; segurar 4; exalar 8.
Quando a respiração é retida e/ou peito alto, os músculos respiratórios estão constantemente a ser sobre-activados…a cabeça é puxada para a frente, e os ombros são puxados para cima e puxados para a frente…e uma observação comum é o aumento da oscilação na parte inferior das costas, e a pélvis é inclinada para a frente, ao mesmo tempo que as costas são sobre-extensas, resultando num desalinhamento de todo o corpo.
Isto pode causar dor nos músculos adjacentes das costas e da pélvis. A possibilidade de uma respiração livre e profunda sem esforço é impossível. A respiração precisa de ser desenvolvida para que a “sensação” correcta esteja sempre presente.
Muitos pensam que não retêm a respiração, mas em observação mais atenta descobrem que o fazem. A batida de velocidade e o medo são em grande parte responsáveis por isso. Eles bloqueiam o ciclo respiratório e causam respiração rasa ou errática em muitas situações (stress incluído), mas muitas vezes desconhecemos que isso está ocorrendo.
Tentativas de concentração profunda e eficaz, ou foco podem causar isso; incerteza sobre um curso de ação muitas vezes é igual a hesitação na ação e na respiração; quando se tenta uma nova tarefa pode-se respirar – segurar a respiração até ter tempo suficiente para dominá-la com facilidade, MAIS o domínio pode nunca ocorrer nem o bom retorno da respiração, SE ela existisse em primeiro lugar.
Muitas ações simples do dia-a-dia podem convidar a sustentação crônica da respiração como dobrar-se para amarrar seu sapato; apertar seu sutiã; puxar uma porta presa; aparar sua barba; dobrar-se para obter algo da prateleira inferior da geladeira; alcançar para pegar um pedaço de fruta de um galho de árvore, sentado ao computador por horas.
Não é a sustentação da respiração em si que é o problema. É a retenção excessiva da respiração, incluindo muitos dos chamados exercícios respiratórios úteis. A retenção da respiração, se excessiva, pode convidar a episódios de paragem respiratória durante o sono. Estranhamente, às vezes ajuda com isso, mas na maioria das vezes não.
“Manter a respiração durante o estado consciente não é diferente do problema de apnéia do sono com episódios de não respiração – exceto pelo fato de que o maior consumo de oxigênio ocorre durante o sono REM como notamos acima e o tempo de sono é, portanto, o momento em que menos podemos arcar com uma interrupção da respiração”. Então, você não foi para a faculdade de medicina. Lê isto. Joseph L Borkson, MD
CRIANÇAS E ACOMPANHAMENTO DE CRIAÇÃO
Como crianças, prendemos a respiração para controlar o nível de medo, raiva ou mesmo amor ou excitação. Isto se torna crônico e se nada é feito sobre isso, fica com muitos durante toda sua vida.
Cantei solo para todo o meu corpo estudantil aos 11 anos de idade e depois recebi vários espancamentos e perdi a minha capacidade de cantar. Durante 40 anos depois disso eu bocejei constantemente, sentia aperto no peito, muitas vezes ansioso, não conseguia “segurar/conter” a alta energia, estava sempre com pressa e não conseguia recuperar o fôlego. Eu também não conseguia cantar mais.
De Arthur Strauss, DDS, OSB – “Considere o impacto de prender a respiração criando adrenalina como um auxílio à respiração e concentrando-se na tarefa à mão. Considere também uma mudança de postura negando ou desligando uma compensação postural habitual que está sendo usada com sucesso para manter a garganta aberta equilibrando uma língua frouxa.
Isso permitirá o fechamento da garganta (apnéia induzida) a menos que a compensação do aumento da adrenalina assuma o controle. Esta ação poderia ser uma mudança subconsciente nas compensações para uma que utiliza mais adrenalina? Pode levar a tornar-se um viciado em adrenalina?”.
Não é necessário estar traumatizado para perder a respiração. Mesmo a paternidade “normal” pode criar tensão crônica em uma criança sensível. Como criança ou criança, ouvir NÃO!! quando você está prestes a puxar um pote de água fervente em cima de sua cabeça pequena e insuspeita, ou NÃO!! alto enquanto você cambaleia em direção a um íngreme vôo de degraus ou joga sua comida pela décima vez na sala estimula o “reflexo de assustar” de que Thomas Hanna falou. Repetidas vezes o suficiente e isto se estabelece para fazer com que todo o seu corpo permaneça apertado para fomentar padrões respiratórios potencialmente muito irregulares.
Para obter um exemplo de como isto afeta sua respiração, aperte todos os músculos do seu corpo. Agora tente inspirar. Não consegue fazer isso muito bem, pois não? Este é um exemplo severo do que tem acontecido. Faça isso apertando vezes suficientes e confie em mim, você não vai respirar muito bem mesmo quando você tentar relaxar.
Prender a respiração quando você faz abdominais pode fazer a sua pressão arterial aumentar mais do que normalmente faria durante o treino de resistência. Isso ajuda a criar um derrame? Pode muito bem ser IMO.
Os olhos DEVEM ter oxigénio. É possível criar problemas de visão retendo a respiração por muito tempo e com frequência suficiente.
TÉCNICAS TÉCNICAS DE “CRESCIMENTO SAUDÁVEL”
Um médico médico líder com barba branca/gray bearded fortemente defende exercícios de retenção de respiração usando contagem de números. Ele também tem cerca de 40 libras acima do peso e recomenda alimentos aos quais muitos são alérgicos. Vá em figura. Exercícios de retenção de respiração podem relaxar inicialmente, mas com o tempo restringem a respiração natural.
A maioria de nós teve problemas emocionais, energéticos e de poder pessoal em primeiro lugar por causa de algum tipo de retenção de respiração crônica. A abordagem do modelo de “fome por ar” de sustentação da respiração condiciona o corpo a funcionar com menos ar e isso pode ter benefícios temporários ao elevar os níveis de CO2, mas eu não tenho visto aumentar o volume pulmonar coordenado, a facilidade de respirar e o equilíbrio do sistema nervoso em grande medida ao longo do tempo.
Eu acredito que se você respirar maior, mais fácil e em equilíbrio, o custo de oxigênio da respiração diminui. Se você retardar sua respiração mais fácil e profunda, se você interromper o fluxo e refluxo natural da respiração saudável, o custo de oxigênio da respiração vai para cima junto com seus níveis de estresse. .
Como o exemplo do bom médico acima, a chamada contagem de respiração de yoga onde você inspira, retém a respiração para várias contagens e expira e retém as várias contagens são, na minha opinião, treinar-nos para retardar a respiração ainda mais do que já fazemos.
Retenção da respiração pode dar algum alívio da hiperventilação, mas ao custo de apertar os músculos do estômago, piorando a resposta de susto e ao longo do tempo convidando a respiração superficial. A Clínica Hale fundada pelo Príncipe Charles no Reino Unido costumava ensinar uma técnica russa de retenção da respiração para a asma e eles não fazem mais isso.
Frequentemente ouço falar de professores de yoga e especialistas em poder pessoal que defendem um padrão de, digamos, a proporção 2:4:6:4; 2 inalar: 4 segurar: 6 exalar: 4 segurar; ou a proporção 2:4:16:4; ou quaisquer que sejam os números que eles acham que são bons ou que se encaixam na sua opinião.
Eu discordo totalmente e aconselho a todos a não susterem a respiração nem tentarem longos períodos de respiração tão difíceis sem a devida orientação. Seu diafragma pode suportar melhor a voz quando ele continua se movendo. Ouça as vozes das pessoas. Veja se elas soam profundas, cheias e ressonantes ou finas, secas, rouco ou ofegantes na inspiração.
Note as figuras abaixo e as emoções correspondentes. A retenção crônica da respiração frequentemente distorce o fluxo de energia da respiração saudável.
Vejo frequentemente enxaquecas crónicas, convulsões, ansiedade, TDAH, casos de autismo que para mim estão associados a várias formas de retenção da respiração ou de retenção do refluxo e fluxo natural da força vital.
Pressão respiratória crônica nos faz apertar a garganta causando ou piorando a disfunção vocal, assim como restringindo a tireóide e as glândulas timo (tireóide = energia e metabolismo: timo = células T). Estas técnicas podem causar tensão. Para mim é um erro ENORME para a maioria das pessoas.
Vejo frequentemente os seus resultados prejudiciais em alguns professores de Pilates e seus alunos que frequentam o meu treino para pessoas com problemas de fala. Muitos professores juram que estão fazendo isso direito, ou seja, até que eles abram suas mentes o suficiente para me deixar trabalhar neles e mostrar a eles onde realmente está a respiração mais fácil.
Desde que você desconsidere o custo de oxigênio da respiração, você ignora os fundamentos da respiração natural reflexiva aprimorada e seu potencial inato de vitalização e cura.
Usando técnicas de retenção de respiração, distorce a postura, aperta a parte superior do peito, diafragma, garganta, mandíbula, língua e rosto.
Estas tensões aumentam ou criam problemas de visão e voz e ofegantes na inalação. Muitos tornam-se mais inclinados a respirar pela boca e depois ressonam para problemas de sono devido à súbita e intensa necessidade de ar que a retenção de ar causa.
Técnicas de retenção de ar para melhorar a absorção de oxigénio ou aumentar os níveis de CO2 podem causar tensões crónicas e restrição vocal. É por isso que às vezes uso um instrumento especial de biofeedback para monitorar os níveis de CO2 durante os treinamentos de desenvolvimento respiratório porque ocasionalmente peço a eles que atrasem sua respiração por um tempo específico e quero ter certeza de que isso não jogue fora seu equilíbrio ideal de CO2/O2.
A maioria de nós tem tensão excessiva em nosso dia-a-dia. Assim, com a retenção da respiração para aumentar o CO2, os tecidos podem receber mais oxigênio, mas devido às tensões, o custo de oxigênio da respiração pode disparar juntamente com o aumento do estresse. Este é muitas vezes um equilíbrio delicado que é melhor monitorizado por um profissional de saúde qualificado e treinado em Técnicas de Respiração Óptima.
ATHLETES E ACOMPANHAMENTO DA LIBERTAÇÃO
Asma relacionada com o desporto está a tornar-se epidémica. Eu entendo que alguns treinadores de natação treinam os alunos a não respirar. Suas células, particularmente suas células musculares, sofrem uma cadeia de reações conhecida como respiração celular.
“Respiração” neste sentido, não significa diretamente respiração, mas sim uma quebra da principal fonte de energia do corpo, a glicose. (açúcar.)
As suas células podem realizar dois tipos de respiração: aeróbica (que significa “com oxigénio”) e anaeróbica (que significa “sem oxigénio”). A respiração aeróbica é a forma habitual e preferida de as suas células produzirem energia, mas quando se retém ou, de alguma forma, diminui a sua respiração, está a privar o seu corpo de oxigénio e as suas células têm de recorrer à respiração anaeróbica.
Quando isso acontece, o processo de produção de energia é transferido para uma via alternativa chamada fermentação com ácido láctico. Essa sensação ardente e dolorosa que você sente logo após uma atividade vigorosa? Isso é uma acumulação de ácido láctico — dói.
Para comparar você poderia dizer que a respiração aeróbica produz 40 ATP, adenosina trifosfato. Esta é a molécula que as suas células usam para a maior parte da sua energia. A fermentação com ácido láctico produz 2 ATP.
Fermentação irá acontecer a algumas das suas células quando fizer exercício. Mas como eu entendo, quando você prende a respiração, esta fermentação de ácido láctico ocorre na maioria das suas células privadas de oxigênio, e faz com que aquela explosão de energia que você quer ter uma vida muito curta – para não mencionar que é potencialmente dolorosa.
O meu kit Optimal Breathing foi integrado no programa de Doutoramento em Treino Atlético Avançado (DAT) na Universidade de ‘Idaho.
“Como o primeiro Doutor Avançado em Treinamento Atlético (DAT) do país, este programa foi projetado para melhorar sua prática clínica através de técnicas avançadas de terapia manual e análise dos resultados dos pacientes em um foco de pesquisa aplicada”. Então vá fazer um ótimo exercício. Aconselhamos a desfazer a tensão e restrição dos exercícios físicos com o nosso DVD2.
Existem vários guias de equipamentos de musculação orientados para a respiração, descritos no Manual dos Segredos da Respiração Natural Optimal incluído no Kit de Maestria para o Desenvolvimento da Respiração Optimal.
“Eu vi a carta sobre a manutenção da respiração que lhe foi enviada neste último boletim informativo. Parece que esta pessoa está sugerindo fazer algo que eu, e outros tenho certeza, antes e depois dos anos 50 tinha funcionado como uma forma de estender o tempo debaixo d’água em um mergulho livre.
Poderia ter me matado, pois não duvido que tenha matado muitos ao longo dos anos. No meu caso eu tive sorte de ter desmaiado numa experiência em terra e não debaixo d’água. Décadas depois aprendi que essa prática suicida foi chamada de ‘hiperventilação’ Você vai do pouco desejo de respirar, ao nada, tudo num instante.
Isso acontece quando, pensando que você está se livrando de todo o ar usado e coxeando pela sua caixa torácica e diafragma para segurar tanto ar bom novo quanto você pode forçar e repetir muitas vezes para substituir o ar usado na coxeação, você está realmente colocando a sua bandeira de sinal de ‘inspirar ou desmaiar’ muito abaixo do nível normal para que quando o seu nível de oxigênio estiver muito baixo para a consciência, o seu importante CO2 não tenha se acumulado alto o suficiente para você, com treinamento, não ser capaz de ignorar. “
Eu estou enviando isto para você na esperança de que você verifique os perigos e acrescente um aviso à última carta de notícias.
Pressão de sangue
Segurar a respiração quando você faz abdominais de estômago pode fazer a sua pressão arterial subir mais do que normalmente faria durante o treinamento de resistência. Em um estudo, pessoas que voluntariamente sustiveram a respiração durante os exercícios abdominais tiveram picos de pressão arterial mais altos em comparação com quando respiravam durante os exercícios. Depois há a manobra de Valsalvas em que as pessoas prendem a respiração para forçar um movimento intestinal e morrem no vaso sanitário devido a um ataque cardíaco.
AIL APNEA?
No dia 23 de novembro de 2009 Huffington Post, a conhecida escritora Linda Stone em seu “Just Breathe”: Building the case for Email Apnea” declarou que “a Dra. Margaret Chesney, do Instituto Nacional de Saúde (NIH).
Pesquisa realizada pelo cientista de pesquisa Chesney e do NIH, Dr. David Anderson, demonstrou que a retenção crônica da respiração contribui significativamente para doenças relacionadas ao estresse. O corpo torna-se ácido, os rins começam a reabsorver o sódio e, à medida que o equilíbrio de oxigênio (O2), dióxido de carbono (CO2) e óxido nítrico (NO) é minado, nossa bioquímica é descartada.
Apnéia do sono induzida por e-mail
Pressão da respiração e hiperventilação perturbam o equilíbrio de oxigênio, CO2 e NO do nosso corpo. O óxido nítrico, para não ser confundido com o óxido nitroso usado em consultórios odontológicos, desempenha um papel importante em nossa saúde.
De um documento de briefing preparado para a Royal Society and Association of British Science Writers, Pearce Wright explica, “O sistema imunológico usa óxido nítrico no combate a infecções virais, bacterianas e parasitárias, e tumores.
O óxido nítrico transmite mensagens entre células nervosas e está associado com os processos de aprendizagem, memória, sono, dor e, provavelmente, depressão. É um mediador na inflamação e no reumatismo”.
PERMELHO &PERMELHO DE CRIAÇÃO
“Não prenda a respiração enquanto usa os olhos”
Os olhos DEVEM ter oxigénio. A pessoa pode ficar temporariamente cega ao suster a respiração o tempo suficiente. Respire livremente; não estudado, controlado, ou mesmo pensativo, mas fácil de respirar, como um cão gosta quando se atira ao chão para dormir. Os exercícios respiratórios podem ser de grande ajuda, mas devem enviar um para uma respiração melhor. Muitos não fazem.
“No meu estúdio de treino ocular uma vez trabalhei com um caso de catarata cuja visão tinha melhorado com o nosso método a tal ponto que chamei um médico, que trabalhou simpaticamente connosco, para examinar os olhos com o seu poderoso oftalmoscópio.
Um olho que o médico descobriu estar completamente limpo de cataratas. A lente do outro olho ainda estava um pouco enevoada demais para ver a retina – para obter o reflexo vermelho. “Respire muito devagar”, disse eu à pupila.
O médico exclamou em voz alta que aquela única respiração tinha limpo temporariamente o último vestígio do filme no olho, para que a retina pudesse ser vista prontamente. Cada vez que a pupila se lembrava de respirar, os restantes pedaços de sedimento eram dissipados. Cada vez que ele segurava a respiração, um pouco turva a lente mais uma vez.
Se a respiração profunda fizer isso para um olho seriamente afetado, pode-se perceber quão grande é o benefício para uma visão normal ou quase normal. “Como melhorar sua visão” por Margaret Darst Corbett.
Da aluna da Optimal Breathing School Esther Van De Werf
Da professora Donna Gross, membro da Optimal Breathing School.
“Sobre a retenção da respiração que afecta a visão? Parece que tudo se resume a ficar relaxada e confortável. Uma visão clara precisa de movimento constante para funcionar corretamente. Há uma vibração perpétua que, na verdade, causa a ilusão de que tudo o que você está vendo está em estado de movimento.
Este movimento oposto do mundo em frente ao seu nariz, é essencial para a clareza. Assim que nos mantemos quietos, a visão falha em permanecer clara e a mente falha em reconhecer a entrada. É por isso que piscar e respirar e escovar seu campo visual com o nariz são os primeiros passos para uma boa visão.
Quando seguramos a respiração, ficamos quietos. Isto afecta a visão imediatamente. Além disso, menos efeitos de O2 trocam a visão imediatamente. A tensão necessária para suster a respiração também pode diminuir a claridade.
Os olhos felizes trabalham sem esforço, e uma respiração generosa e fácil relaxa os músculos dos olhos, deixando-os livres para vibrar sem esforço, seguir a sua atenção e interesse, e apoiar a sua incrível imaginação. DG
Estudos mais recentes relacionados com a retenção da respiração
BREATH HOLDING AND SELF HARM
Question: Para o Painel: É possível suster a respiração o tempo suficiente para prejudicar o cérebro, prejudicado devido à falta de oxigênio (ou outra causa)? Eu pergunto porque gosto de mergulhar com tubo de respiração em vez de mergulhar com escafandro, mas ainda gosto de mergulhar o máximo que posso, e muitas vezes me empurro até o limite da profundidade e do tempo. Então, a que horas (ou proporção), se houver, eu estaria me machucando? : Benjamin H
Dear Benjamin: em vez de prender a respiração quando mergulhar com snorkel, que tal exalar, isto é, com os lábios fechados soprar bolhas muito minimamente pelo tempo que você puder enquanto estiver debaixo. Eu sugeriria que você subisse para o ar, se possível, antes que se sinta desconfortável.
Não tenho dados difíceis sobre quanto tempo você poderia ficar, mas certamente você não quer empurrá-lo para tão longe que pode ficar inconsciente. Todos já ouvimos as citações da RCP & Cruz Vermelha que você pode se tornar anóxico – perder um suprimento significativo de O2 para o cérebro em 3 minutos, mas isso é quando você está prendendo a respiração.
Isso é muito diferente de desenvolver uma exalação prolongada, que pode aumentar gradualmente com a prática e é melhor feito na sua zona de conforto. Mike White tem muitas sugestões valiosas sobre isso em seu web site. Sinceramente, Margaret Leong, M.A.,P.T.
Mike acrescenta. Eu tenho um snorkle de respiração nasal. Adoro-o. Veja Tribord online.
Conselho de um leitor.
“A questão é sobre condicionamento ao corpo, se você mergulha muito você tende a não se sentir desconfortável, mas eufórico ao subir à superfície. O conselho mais significativo para o mergulho livre é nunca o fazer sozinho, se estiver a fazer pouco tempo o conselho acima é bom, de 10 – 20 segundos ou mais.
Da pergunta acima parece que ele está tentando empurrar os limites de tempo e os tempos. Mergulhadores livres podem aguentar por 5mins num mergulho e o método delineado não é bom para fazer isso, se é isso que ele deseja fazer.
O conselho é a minha opinião e deve ser no sentido de;
- Não é aconselhada a retenção da respiração, (devido a danos potenciais à saúde). Uma gama de distúrbios cognitivos e motores pós apnéia, incluindo, distúrbios de produção da linguagem (‘Mooglie’ – Canadian freedive team 2002), problemas de controle motor (‘sambas’), apagões de água superficiais, dificuldade com a concentração ou com o controle do tempo, sensação de “confusão na cabeça” e não ser capaz de lembrar eventos imediatamente antes da atividade de suster a respiração.
- Ele deve evitar não respirar de forma alguma, (mesmo que seja por expirar lentamente e não respirar), se ele optar por fazê-lo então deve ser por períodos curtos como 45-60 segundos, mas não mais devido a problemas com blackout de água rasa.
- Se ele quiser aumentar o seu tempo subaquático, deve pesquisar bem o mergulho livre e fazer um curso se assim o desejar, embora você não o recomende pelas razões que você delineia no seu site.
- O mergulho livre é uma actividade perigosa e pode resultar em black out e morte se não for feito correctamente.