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Quantas vezes você acorda sentindo-se cansado? Levanta-se imediatamente da cama e o alarme dispara sem tocar no botão da soneca? Se a sua resposta for um grande SIM, não se preocupe, você não está sozinho. Acordar cedo é uma grande dor de cabeça para muitas pessoas.

Apesar de tentarmos definir alarmes para nos ajudar a acordar, na maioria das vezes sentimo-nos cansados e lentos.

Quando estamos a dormir estamos a carregar e se quiser acordar bem carregado precisa de dormir o suficiente. O adulto médio deve ter 7-9 horas de sono bom todas as noites. Muitas pessoas não conseguem essa quantidade, no entanto, algumas pessoas conseguem e ainda acordam sentindo-se cansadas.

Então, para ajudá-lo a acordar sentindo-se bem carregado durante o dia, há algumas coisas que você tem que ter em mente e fazer na noite anterior. Estas dicas não estão em ordem particular, basta tentar implementá-las e dar-me feedback.

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CONTROLAR SUA LUZ

Dormir é regulado pela hormona chamada MELATONINA e é afectado pela luz que atinge a sua pele. O nosso corpo utiliza naturalmente o sol para determinar a hora de acordar quando se levanta ou deitar-se quando se põe.

Mas com a invenção da luz branca artificial, tornou este processo natural mais lento. Há luzes brancas à nossa volta, nos nossos quartos, no ecrã, etc. Estamos constantemente a dar luz branca ao nosso corpo e isto impede que o corpo produza melatonina. Assim, tornando difícil para nós dormir.

Então, 1 hora antes de dormir tente desligar as luzes brancas em sua casa, você pode tentar algo como meditar ou ler um livro. Evite atividades que envolvam olhar para telas como assistir a um filme, jogar jogos ou simplesmente usar seus telefones por causa da luz.

Embora para seu telefone você possa usar um filtro de luz azul. Eu tenho um Samsung Galaxy S8 e ele tem um filtro de luz azul que eu personalizei para o nascer e pôr-do-sol. Assim, quando o pôr-do-sol torna a tela laranja. Há também algumas aplicações de filtros de luz azul que pode usar como o TWILIGHT e F. LUX app.

FOOD

Você deve observar o que come antes de dormir para poder dormir bem. A melhor hora para jantar é 3 horas antes de dormir, isto é para permitir que o seu estômago digerir correctamente a comida.

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Não coma grandes quantidades, especialmente lanches em muitos snacks e hidratos de carbono processados. Eles vão aumentar o seu açúcar no sangue e impedir que durma bem. No entanto, se você sentir fome depois do jantar você pode tomar algumas frutas e vegetais.

ÁGUA DE RINK

Você deve ter bastante água durante o dia para manter o seu corpo hidratado durante toda a noite. Se acordar desidratado pode sentir-se lento.

Por outro lado, não beba água mesmo antes de dormir, porque pode ter de acordar a meio da noite para usar a casa de banho. Assim, a sua última ingestão de água pode ser de 1 hora a 30 minutos antes de se deitar, depois mesmo antes de dormir para usar a casa de banho e relaxar. Se você for pressionado ou não, você pode se surpreender um pouco.

Você também pode manter uma garrafa de água à beira da cama para que uma vez acordado você possa re-hidratar seu corpo e mente.

EXERCÍCIO

Tente fazer algum exercício à noite, mesmo que seja algo pequeno como caminhar por 30 minutos, isto ajudará seu coração e fará você sentir a necessidade de descansar.

Lembrar que quando está a dormir o seu corpo está a relaxar, por isso acorde e não se sinta cansado uma vez que se levante para fazer alguns alongamentos e exercício. Isto irá ajudar a estimular o seu corpo, manter o seu ritmo cardíaco acelerado, elevar o seu nível de energia e tornar o seu corpo flexível, pode experimentar alguns movimentos de yoga fáceis.

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VOLTAR ALERTA DE TELEFONE DESLIGADO

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Têm havido inúmeras vezes quando estou a dormir e ouço o meu telefone a apitar ou a vibrar e ele acorda-me imediatamente. Às vezes até me assusto se estava a dormir profundamente, fico tão chateado quando isto acontece.

Precisas de dormir bem se queres acordar pronto para o dia seguinte por isso desliga as tuas notificações ou podes colocar o teu telefone em silêncio. De manhã você pode atender a qualquer coisa com espaço livre na cabeça.

DONT HITT THE SNOOZE BUTTON

YES, você ouviu direito STOP HITTING SNOOZE, uma vez que o alarme sobe você tem que se levantar. Ir para a cama durante alguns minutos é tão bom como nada e provavelmente vai fazê-lo sentir-se cansado.

Uma dica rápida: coloque o seu alarme longe de si para que quando ele subir tenha de caminhar até onde está colocado, isto ajuda-o a levantar-se.

BE CLEAN

Nunca vá para a cama sentindo-se sujo ou suado, pode afectar o seu sono. Eu sempre tomo meu banho 2 vezes ao dia, não consigo dormir se a água não tocar meu corpo. Dependendo do que você prefere, apenas certifique-se de que se sente refrescado ao ir para a cama.

Tambem, certifique-se de que vai dormir em uma cama limpa e confortável. Se a sua cama não for confortável, tem de a mudar para não acordar com dores no corpo, porque isso é muito irritante. Eu mudei recentemente o meu colchão e tenho dormido tão bem. Seus lençóis também devem estar sempre limpos, você pode limpá-los semanalmente. Faça sempre a sua cama quando se levantar, ela mostra que está pronta para o dia.

BE CONSISTENTE

Tente acordar à mesma hora todos os dias. O nosso corpo adora a consistência e recompensar-te-ia por isso. Se você acordar por volta da mesma hora todos os dias, você não precisará mais de um alarme. O seu corpo acordará naturalmente por essa hora.

Isso é tão verdade porque eu comecei a me certificar de dormir entre 23-11:30 e acordar por volta das 7-7:30 e eu digo a você que tenho acordado e ido para a cama por volta desses horários.

Quanto mais você prestar atenção ao seu corpo e notar sentimentos de alerta e sonolência, e quanto mais tempo você passar desenvolvendo bons hábitos de higiene do sono, melhor será o seu sono e melhor você se sentirá.

National Sleep Foundation

Atividade para fazer

Todos têm uma quantidade diferente de sono que precisam para se sentir energizados para o dia. Para saber quantas horas você precisa dormir e acordar refrescado, vá para a cama à mesma hora todas as noites durante uma semana.

Acorde naturalmente sem alarme, depois anote o número de horas que você dormiu todas as noites. No final da semana, você deve ser capaz de saber o número de horas que precisa para dormir.

Você pode usar esta informação para saber quando ir para a cama e acordar.

ROTINA DE MANHÃ

Fazer a sua rotina matinal agradável e algo que você anseia todos os dias pode ajudá-lo a se sentir feliz em acordar. Criar uma rotina matinal que você adora define a sua melodia para o dia, então experimente.

Deixe uma manhã bem detalhada desde acordar até tomar café, fazer exercícios, meditar, etc. Apenas divirta-se com suas manhãs.

DRINKING AND SMOKING

O álcool pode ajudá-lo a dormir mas também pode vir com pesadelos, roncos e múltiplas idas ao banheiro. Tente evitá-lo na hora de dormir para que você possa acordar refrescado.

Fumar também não é bom por causa da nicotina que contém, isto aumenta o seu ritmo cardíaco. Se você é super viciado seu corpo pode desejar à noite e te acordar. Portanto, certifique-se de fumar uma hora antes de dormir.

Tenha um chuveiro frio

Abridar um chuveiro frio quando você acorda ajuda a aumentar o seu ritmo cardíaco, a circulação sanguínea e a acordar você. Chuveiros frios são normais para pessoas em condados quentes, mas se você estiver em um país frio você pode respingar seu rosto com água fria e isso faria o truque.

Você também pode manter um frasco de spray à beira da cama para que você borrife seu rosto assim que acordar. Digo-te que esta coisa do chuveiro frio funciona muito bem.

Tem uma razão para acordar

Acorda cedo é realmente um hábito difícil, mas ter uma razão para se levantar vai motivá-lo a levantar-se. Venha com algo que o faça acordar cedo, estabeleça uma meta para si mesmo.

Se estiver relacionado ao trabalho, ou a melhorar a sua saúde, ou a passar tempo com a sua família. Apenas algo que você espera todas as manhãs.

CONCLUSÃO

Acorde cedo sem se sentir cansado não acontece apenas, você tem que formar o hábito de implementar todas as dicas acima para ajudá-lo.

Apenas como começar algo novo, pode não vir facilmente para você, mas se você continuar fazendo isso, você vai colher a recompensa. Tente cultivar estes hábitos para os próximos 21- 30 dias