Introdução
Apesar de tentar conceber, é muito provável que comece a tentar compreender a sua fase luteal. Você está certo em considerá-la, pois a fase luteal é uma parte muito importante do ciclo menstrual. Durante esta fase, ocorre a fertilização e a implantação. É essencial que as hormonas sejam equilibradas para permitir uma fase luteal suficiente para suportar uma gravidez de implantação.
Se a sua fase luteal for muito curta (menos de 9 dias) pode causar complicações na tentativa de conceber. A boa notícia é que existem muitas coisas que você pode fazer para ajudar a aumentar a sua fase luteal.
Qual é a fase luteal e porque é importante?
A fase luteal é o tempo entre o dia em que você ovula até ao início do seu próximo período. Se o seu óvulo for fertilizado com sucesso, ele passará por várias fases de desenvolvimento antes de ser implantado na parede uterina. Leva cerca de uma semana a partir do dia da fertilização para que o óvulo fertilizado viaje pela trompa de Falópio e chegue ao útero para a implantação. Uma vez implantado, a progesterona deve continuar a subir e o óvulo fertilizado irá desenvolver-se até se tornar um embrião. Por esta razão, a sua fase luteal precisa de ter pelo menos 9 dias de duração em média para que possa manter uma gravidez com sucesso. Medir com precisão a duração da sua fase luteal é o ponto de partida essencial, mas vamos primeiro falar de formas de aumentar a duração da sua fase luteal naturalmente.
Diet
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Agarante um fornecimento adequado de vitamina C na sua dieta – as pesquisas mostram que a vitamina C melhora os níveis hormonais e aumenta a fertilidade em algumas mulheres com defeito de fase luteal. Os alimentos ricos em vitamina C são: papaia, pimentão, brócolos, brotos, morangos e laranjas. Ácidos gordos essenciais – estes são vitais para uma produção hormonal equilibrada.
Muitas mulheres têm baixo ómega 3. Alguns alimentos ricos em ácidos gordos essenciais são nozes, salmão, sardinhas e vieiras. Vegetais de folhas verdes – vegetais verdes são ricos em complexo de vitamina B e são necessários para um bom equilíbrio hormonal.
Ervas
Vitex (Chasteberry) Esta erva tem sido usada há séculos para tratar os problemas de saúde das mulheres, incluindo a infertilidade. Pesquisas demonstraram que esta erva prolonga eficazmente a fase luteal. Ela também ajuda o corpo a aumentar a sua própria produção de hormônio luteinizante (promovendo a ovulação a ocorrer), que por sua vez aumenta os níveis de progesterona durante a fase luteal do ciclo. Tenha cuidado com este suplemento pois ele é muito potente. Se não tiver cuidado pode acabar por causar mais danos do que bem, por isso consulte sempre um ervanário qualificado se estiver a considerar este tratamento.
Antioxidantes
Estudos foram encontrados para mostrar que as mulheres que tinham defeito de fase luteal têm níveis significativamente mais baixos de antioxidantes do que as mulheres saudáveis. Pensa-se que cerca de 40% dos danos no esperma também são causados pela oxidação dos radicais livres. Torne os antioxidantes parte dos seus alimentos diários para ambos, apreciando amoras, mirtilos, alho, couve, morangos, rebentos, ameixas, brócolos e pimentos vermelhos.
Terapias Alternativas
Embora haja uma pesquisa limitada sobre os benefícios da acupunctura para apoiar a fertilidade, anedotalmente as mulheres relatam mudanças positivas no seu ciclo menstrual, e em particular, a fase luteal quando usam acupunctura de fertilidade.
Tratamento médico
Há tratamentos médicos disponíveis para ajudar com o defeito da fase luteal e, se estiver a considerar esta opção, aproveite a oportunidade para discutir os possíveis tratamentos com o seu médico.
Monitorização da sua fase luteal
Para medir a sua fase luteal, é essencial que possa identificar com precisão o dia em que ovula em cada ciclo. A forma mais precisa de o fazer é com a Temperatura Corporal contínua, por isso recomendo o sistema OvuSense a todos os meus clientes. Se o seu médico utiliza o sistema OvuSense Pro, isso irá ajudá-los a alertar se a sua fase luteal é muito curta, bem como ajudar a identificar outros problemas potenciais com os seus padrões de ciclo.
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