Os seus pés suportam uma grande quantidade de stress todos os dias, permitindo-nos andar constantemente de um lado para o outro. É importante esticar os seus pés para ajudar a evitar que se magoem. Os seus dedos podem facilmente deformar-se em posições pouco saudáveis se não estiverem esticados.
Uma das razões mais comuns para as deformações dos dedos dos pés são os sapatos que pode estar a usar. Os sapatos que estão muito apertados podem dobrar e deslocar os dedos dos pés para fora do lugar. Sapatos descascados também podem empurrar os dedos dos pés para cima. Forçar os dedos dos pés para uma posição não natural, o que pode causar o aperto dos músculos e impedir que eles voltem ao comprimento normal. Outra razão comum é o uso inadequado dos músculos dos pés. Muitas pessoas não usam os músculos dos pés ou dedos dos pés quando andam. Finalmente, o posicionamento dos pés durante a caminhada também pode causar deformidades nos dedos dos pés. Se caminhar com os pés virados para fora, a fase de “empurrar” está do lado do dedo grande do pé, em vez de estar no fundo do pé. Isto pode fazer com que o dedo grande do pé eventualmente se aperte para uma nova posição deslocada.
Existem muitas razões pelas quais esticar os dedos dos pés pode ser útil. Uma razão é que o espaçamento saudável pode ajudar a evitar calosidades e outras lesões causadas por fricção. Esticar também evitará que você desenvolva dedos dos pés que enrolam, martelam ou joanetes.
Uma ótima maneira de esticar os dedos dos pés é colocá-los nas mãos e dobrá-los todos para baixo; isso ajudará a esticar a parte superior do pé. A seguir, deve repetir este processo, mas em vez disso dobre-os para cima o suficiente para sentir um bom estiramento na parte inferior do pé. Deve então tentar puxar cada dedo do pé para fora do próximo e puxar os dedos dos pés que estão dobrados para cima até estarem de volta para baixo.
Se está a tentar praticar o alongamento de todo o pé, pode tentar um esticar com uma toalha. Isto é feito sentando-se no chão com as pernas à sua frente. Pegue numa toalha e enrole-a à volta dos dedos dos pés. Em seguida, puxe a toalha na sua direcção com os dedos dos pés e mantenha esta posição durante 15 a 30 segundos antes de a soltar. Pratique este alongamento durante três conjuntos. Outro esticar os seus pés são os elevadores de toalhas. Isto é feito sentando-se numa cadeira e tentando pegar uma toalha do chão com os dedos dos pés. Tente levantar a toalha com os dedos dos pés durante cinco jogos antes de trocar de pés.
Se você é um atleta, ou se exercita com frequência, é especialmente importante para você praticar o alongamento dos seus pés. Aqueles que sofrem de dores nos pés causadas por calçados ruins, fascite plantar ou longas horas de pé no trabalho também podem se beneficiar dos exercícios para os pés.