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Tem tanta atenção sendo dada aos abdominais hoje em dia que para aqueles de nós que podem estar em muito boa forma física, nós simplesmente não vemos o tipo de resultados que você encontra online.

Você quer ter aqueles abdominais de 6-pack, certo? Claro que queres. Às vezes você pode ter abdominais melhores do que você imagina. Talvez você só precise saber como flexionar seus abdominais.

Não é tão difícil quanto parece, mas quando fizemos uma pesquisa básica sobre este tópico, encontramos a maioria das perguntas e algumas respostas rudes.

Alguns dos entrevistados fazem parecer que se você não conhece seu corpo, nada vai ajudar.

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Não é realmente um grande mistério aprender como flexionar seus abdominais

O que quer que você faça, evite os comentários negativos lá fora. Foque nos passos e dicas simples que podem fazer toda a diferença no mundo.

No entanto, e isto é grande, se você tem muita ‘suavidade’ em sua seção intermediária, nenhuma quantidade de flexão vai trazer qualquer definição real. Você precisa ter um bom condicionamento para começar, então você será capaz de manter o queixo para cima, ter orgulho da sua aparência, e flexionar esses abdominais para todos (ou apenas você, por enquanto) verem e aproveitarem.

Se você é macio ao redor da seção média, então é hora de você começar a se exercitar e fazer o tipo de atividades que começarão a erradicar a gordura que seu corpo tende a armazenar ao redor desta parte do seu corpo (sem mencionar suas nádegas e coxas).

A partir do momento em que você consegue ver o seu corpo a um ponto em que você pode realmente ver alguns desses abdominais a aparecerem, mesmo que seja apenas quando você está realmente a fazer esforço, então você está pronto para levar as coisas para o próximo nível.

Como é que você flexiona os seus abdominais? Aqui estão algumas dicas que não só o vão ajudar a ‘vê-los’ mais facilmente, mas também a começar a defini-los melhor, o que os vai apertar ainda mais, especialmente se seguir estas dicas várias vezes ao dia, dia após dia, avançando.

Tip 1: Experimente alguns Sit-Ups à moda antiga

Se você tem alguma definição decente ou ainda está faltando no seu departamento de 6-pack ab, fazer sit-ups à moda antiga é uma grande atividade. Estes não demoram muito.

De facto, se passar uma hora todos os dias a ver televisão (e sejamos realistas, a maioria das pessoas gasta muito mais do que isso a olhar para o ‘Boob tube’) poderia fazer três conjuntos completos e saudáveis de sit-ups no tempo que demora apenas um conjunto comercial a passar (normalmente cerca de três minutos).

Entre no chão com as costas planas e as pernas ligeiramente dobradas no joelho. Cruze os braços sobre o peito (esqueça de segurar as mãos entrelaçadas atrás da cabeça, pois isso não isola os músculos abdominais), e depois levante a parte superior do seu corpo do chão. Mova-se em direcção aos joelhos, mas não toque nos joelhos com os braços ou com o peito. Você quer manter uma pressão constante na sua seção média.

Então, desça devagar, mas não permita que as suas costas batam no chão. Você pode ser capaz de fazer apenas alguns destes sit-ups no início, mas vai se tornar mais fácil com o tempo. Tente fazer três sets completos cada vez.

Como eu disse, você vai descobrir que pode fazer os três normalmente no tempo que leva um set comercial para terminar para seu programa de TV favorito.

Tip 2: Cough

Quando você tossir ou espirrar, adivinhe? Os seus músculos abdominais apertam. É uma reacção natural a qualquer uma dessas duas coisas. Se você está olhando para ver como seus abdominais estão ficando definidos, fique em frente a um espelho e levante sua camisa. Eu sugeria que você também pudesse fazer isso depois de um banho, mas com todo o vapor, talvez você não consiga ver muito.

Face o espelho, estude seus abdominais, e depois tussa. Pode ser como quando você teve que visitar o médico e tossir para aquele teste de hérnia, mas ninguém vai estar acariciando sua área privada.

Você deve ser capaz de ver alguma definição quando você tossir. Quanto mais tossir, mais definidos se tornarão os músculos abdominais. Mesmo que você ainda se sinta um pouco ‘mole na seção média’, você provavelmente vai notar algumas bordas claramente definidas, ou linhas.

Isso é o que você pode fazer a cada poucos dias, ou uma vez por semana, para ajudá-lo a se sentir motivado a continuar a fazer aqueles sit-ups tão importantes. Quando você começa a ver as mudanças, e quando esses abdominais estão se tornando definidos, pode ser uma grande sensação.

Uma palavra de cautela: forçar uma tosse pode causar algum outro dano a você, especialmente se você se esforçar demais. Portanto, seja temperado no seu entusiasmo. Isto é especialmente verdade quando você começa a ver a definição. Às vezes você será tentado a se esforçar mais, e isso pode levar a algum dano muscular não relacionado aos seus abdominais.

Se a tosse não é a sua coisa ou sua família ou colegas de quarto começam a perguntar se você está bem porque eles continuam ouvindo você tossir todos os dias, então imagine que você está sentado na privada e se esforçando para se aliviar.

A maioria de nós sabe como é estar … ahem … constipado, e tudo o que você quer nesse momento é empurrar tudo para fora e sentir algum alívio. Você se esforça. A tua cabeça começa a encher-se de sangue. Você mal respira naquele momento, e cada músculo do seu corpo parece querer fazer o possível para permitir que você simplesmente ‘vá’.’

Quando você está em frente ao espelho, mantenha-se de pé, mas se esforce da mesma forma que você faria se estivesse sentado na privada. Se você sentir seu peito e braços apertados, aprenda a relaxá-los um pouco.

Pode ser preciso alguma prática, mas certamente vale a pena quando você se afasta e percebe que você está realmente tentando fazer seus abdominais flexionarem. Como em qualquer atividade na vida, quanto mais você faz isso e mais você se concentra em garantir que seja feito corretamente, mais fácil se tornará.

Então, mesmo que nas primeiras vezes que você tentar isso você pode não ver aqueles abdominais aparecendo, ou você não está vendo a definição que você sabe que tem, continue trabalhando nisso. Eventualmente, você será capaz de isolar apenas o seu abdômen para obter alguns daqueles seis pacotes que aparecem.

Então você vai se sentir incrível e pronto para seus amigos mais próximos (ou aquela garota gostosa que você quer impressionar) ver.

Quando você estiver fazendo qualquer coisa em casa, enquanto anda de ônibus, ou mesmo sentado na sua mesa, você pode flexionar seus abdominais. Ajudaria se você praticasse a Dica #3 ali em frente ao espelho até você se sentir confortável apenas isolando os músculos do abdômen.

Quando você estiver fazendo qualquer atividade sedentária como sentar-se, você pode apertar seus abdominais por alguns segundos e depois soltar. Quanto mais forte os puxar e segurar, mais tensão estará a fazer passar esses músculos.

Não vai ser o mesmo que fazer abdominais sentados, mas quando fizer isto repetidamente ao longo do dia, dia após dia, os benefícios vão começar a aparecer.

Lembrar, é uma habilidade que pode levar algum tempo a desenvolver. Não desanime se você não sentir a diferença quando você tentar apertar sua seção intermediária. Preste atenção a outras áreas do seu corpo.

Você sente os músculos do seu peito apertando? Se sim, relaxe-os e mova a força pelo seu corpo até ao abdómen. Você sente pressão nos ombros, pescoço ou nádegas? Novamente, aprenda a relaxar essas áreas e você estará em uma posição melhor para isolar os abdominais.

Por que você quer saber como flexionar seus abdominais?

Quando você vai sair e trabalhar em algum tipo de atividade, é uma boa idéia entender suas motivações para isso. Será esta uma forma de ver o esboço dos abdominais de 6 pacotes que você tem desejado durante a maior parte da sua vida? Ou tem algo a ver com uma pessoa que você quer impressionar?

Sua motivação pode ter um impacto direto sobre se você encontra ou não sucesso. Saber flexionar os abdominais é uma ótima maneira de acompanhar o progresso, quer você esteja levantando pesos livres, fazendo exercícios de cardio, ou acompanhando os exercícios regulares.

Quando você vê o progresso acontecendo, pode fazer maravilhas para manter a sua motivação. Contudo, se a sua principal motivação em tudo isto é impressionar outras pessoas, não é provável que dure. Você estará mais apto a desistir a tempo porque seu coração simplesmente não estava nele.

Leva tempo para desenvolver abdominais de aparência fantástica, especialmente quando você começa a envelhecer. Acredite ou não, os homens começam a perder níveis de testosterona no corpo quando atingem 25, e isso significa que vai ser mais difícil ganhar músculo, definição, e até mesmo impedir a formação de gordura, geralmente em torno daquela seção intermediária primeiro.

Agora você sabe como flexionar seus abdominais, e desde que você tenha a motivação certa, não há nada que o impeça de estar orgulhoso de sua aparência agora e no futuro.

Uma das melhores ferramentas para ajudá-lo neste esforço é comprar uma máquina ab. Isto vai ajudar a fortalecer o seu núcleo e flexionar os seus abdominais adequadamente. Consulte o nosso guia de compras: 5 melhores máquinas ab