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Como Levantar Pesos Descalços

Elevantar Pesos Descalços é como eu acredito que a natureza pretende que funcionemos. Aqui vamos caminhar por todas as coisas que você precisará fazer para levantar pesos descalços.

Como levantar os pesos descalços: Está tudo na preparação. Certifique-se de aquecer, esticar e compreender correctamente a mecânica do movimento que está prestes a executar correctamente. vamos ver com mais detalhe.

Para que possa desfrutar da experiência de levantamento de pesos descalço.

O levantamento de pesos descalço pode assumir várias formas, deixe correr através delas rapidamente.

Formas de levantamento de pesos descalço.

Pés descalços Sem sapatos ou meias: Esta é a forma mais básica de levantamento de pés descalços hoje em dia. Tornada famosa nomeadamente por Arnold Schwarzenegger que favoreceu claramente a abordagem sem sapatos ao levantamento de peso

Pés Descalços com Meias: Apenas meias velhas ou meias de dedo do pé se o humor o apanhar e você estiver um pouco duvidoso sobre a superfície de onde vai levantar. Apenas certifique-se de que elas não estão muito apertadas e não restrinja a distância dos dedos dos pés.

Pés Descalços com Sapatos: Esta é a minha opção favorita, descalça ou minimalista de levantamento de peso com sapatos. Isto pode variar de um sapato minimalista/pés descalços como o Vibram cinco dedos ou sapatos de zero gotas como o Veevos.

Agora que já esclarecemos que podemos continuar com os detalhes de aquecimento. Você provavelmente estará em uma destas categorias

Prep

Equipamento necessário

1. Lacrosse Ball
2. Foam Roller
3. Roller Stick
4. Banda de luz
5. PVC Pipe

Cheque as que eu uso na página da engrenagem recomendada.

Aquecimento

Como regra geral, todos os aquecedores devem ser desportivos ou de movimento específico.para efeitos deste artigo é para levantar pesos por isso vamos manter essa suposição. A idéia é se preparar para a tarefa seguinte. Isto pode demorar de 10 a 30 minutos.

O principal objectivo do aquecimento é aumentar a temperatura do núcleo e dos músculos do corpo para que possamos obter uma vasta gama de respostas que comprovadamente melhoram o desempenho. Um aumento de 1°C na temperatura muscular a partir do repouso é equivalente a aproximadamente 4% de aumento na potência de saída. A temperatura ideal é de aproximadamente 37,5°C. Mais do que isso provavelmente terá efeitos negativos.

Alongamentos

Simples movimentos de alongamento leve são necessários. É melhor fazer antes e depois do exercício. isto ajudará a reduzir a dor pós-treino ou DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness)

Primeiro vamos olhar e as áreas específicas como eu disse anteriormente.

Estas incluem:

Complexo Hip

São a sua ligação aos torsos e o seu ponto-chave. Estique-os correctamente para mobilizar não só os seus quadris, mas também os flexores e as coxas. Seus flexores de quadril são feitos do Psoas Major e do Iliacus. Estes músculos permitem a flexão da perna na articulação coxofemoral. O aperto leva directamente à dor lombar uma vez que o psoas está ligado às vértebras lombares 1-5.

Estiramento do Iliacus

Estiramento da borboleta

A braçadeira de joelhos

Rotações internas de quadrado

Estiramento da rã

Estiramento do Piriformis

Hip-Flexor Stretch

Couch Stretch

Hamstrings

Os Hamstrings são uma parte integrante da cadeia posterior. Os Deadlifts, Cleans, snatches, são os elevadores compostos pesados para os quais você os recruta.

Esticador de tendão de martelo com corrente

Esticador de tendão de martelo com corrente

Esticador de martelo com corrente

Esticador de martelo com corrente

Esticador de martelo com corrente Alongamento

Tornozelos

Círculos de tornozelo

Esticamento de tornozelo com banda

Achilles Stretch

Esticamento de bezerro com banda

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Tip: com o tempo você vai acumular o que eu gosto de chamar de um conjunto de ferramentas de seqüências de aquecimento e alongamentos que funcionam perfeitamente para você. Então, ao passar por todas as sugestões que fizemos lembre-se de construir seu próprio kit de ferramentas pessoal que funciona melhor para você.

Bola de lacrosse e espuma-roll

Complexo glúteo

Gluteus Maximus, Medius, e Minimus

Glute Figura 4

Piriformis Figura 4

Tensor Fascia Latae (TFL)

Faixa IT

Hip Flexores

Iliacus

Psoas Major

Psoas Major 2

SI Joint

Verificações de segurança

1. Certifique-se de que a facilidade e localização que está a utilizar lhe permitirá trabalhar descalço
2. Certifique-se de que a superfície geral não tem objectos cortantes
3. Certifique-se de que não há superfícies escorregadias

Benefícios de levantar descalço

1. Propriocepção Melhorada

O principal benefício do treino de pés descalços é a propriocepção, o treino de pés descalços melhora isto, o que melhorará o nosso equilíbrio e movimento. Propriocepção é nossa percepção inconsciente do espaço e nossa orientação e movimento dentro do espaço ao nosso redor.

Aprimorar os pés descalços nos ajuda a nos sentir conectados ao nosso ambiente e ajuda a melhorar nosso equilíbrio e movimentos naturais. Quando você está fazendo elevações que envolvem suas pernas, é importante que você segure o chão com os dedos dos pés. Muitas vezes eu treino os meus atletas a enroscar os pés no chão para criar mais torque, levantar descalço permite que você faça isso com mais sucesso.

2. Arcos mais fortes

Usar sapatos irá elevar artificialmente os seus arcos e remover diretamente a responsabilidade dos músculos do arco para fazer o seu trabalho. Usar sapatos pode criar um círculo vicioso com o apoio do arco. Primeiro, os nossos músculos do arco ficam fracos por não serem usados, uma vez que são apoiados por sapatos. Então você fica com arcos fracos e precisa de mais apoio para aliviar a tensão temporariamente. Mas agora, se você for para um sapato mais ou menos apoiado, os sintomas vão voltar. Assim, você acaba precisando de mais e mais apoio, mas a raiz do problema não é abordada. Isto leva a uma vida de sapatos e problemas ortopédicos. Deixe os músculos do seu arco natural desenvolverem-se naturalmente para evitar estes problemas.

3. Maior Entrega de Energia

Ao fazer o deadlift, agachar-se ou balançar a chaleira, o acto de levantar o peso do chão emprega bastantes grupos musculares das suas pernas, costas e núcleo para tirar o peso do chão. Durante este movimento, contamos com os pés para que isso aconteça. À medida que puxamos e musculamos a carga para cima, os nossos pés são o ponto de ancoragem ao solo, são a nossa ligação directa ao solo.

Quando usamos sapatos cunhados e amortecidos durante a elevação, muita da força é perdida à medida que é absorvida pelo amortecimento. Levantar descalço remove este loop de energia desperdiçada e traduz melhor a energia que geramos no elevador.

4. Alinhamento Muscular Melhorado

Levantar descalço melhora o alinhamento muscular. Dos pés aos tornozelos, aos joelhos, aos quadris e à parte inferior das costas. Estes segmentos musculares são mais optimizados quando estamos descalços do que quando estamos calçados. A repetição destes padrões de movimento cria novas vias neurais que são benéficas para a força e ajudam a evitar lesões.

5. Elevadores mais pesados

Elevadores compostos como o de cócoras ou deadlift são muitas vezes feitos descalços por Crossfitters, halterofilistas powerlifter. Isto é devido à sensação melhorada que se obtém ao levantar descalço. isto melhora os glúteos e o recrutamento da anca na execução do elevador.

6. Fundação mais forte

Há muito melhor equilíbrio e estabilidade alcançada quando se levanta o peso descalço. Como os pés são a base do elevador, as melhorias de força nos pés musculares e no tecido conjuntivo criam uma base mais forte. Levantar descalço também fortalece os músculos estabilizadores do pé e tornozelo. A estabilidade robusta e o apoio do calçado podem tornar o pé e o tornozelo preguiçosos.

7. Pés mais saudáveis

Sapatos são amplamente conhecidos por serem a causa da maioria dos problemas nos pés. Sapatos sem dúvida levam a joanetes, calos, pé de atleta, dedos de martelo, unhas dos pés encravadas e arcos caídos para citar apenas algumas das doenças relacionadas com os pés que suportamos na era moderna. Pessoas que passam muito tempo descalças não experimentam nenhuma destas doenças e geralmente nem sequer têm calosidade.

8. aumento da flexibilidade e mobilidade do pé

A descalçar o pé aumenta a flexibilidade e mobilidade do pé e dá uma gama muito maior de movimentos. também tornozelos mais fortes e mais apoio. Aproximadamente 30% das articulações do nosso corpo estão nos nossos pés. Os nossos pés são a base de apoio para todo o nosso corpo. Muitas vezes a dor no joelho e nas costas começa com uma má mecânica dos pés. Levantar descalço ajuda a eliminar isso

9. Corpo mais forte

Os nossos pés são muitas vezes a única parte de nós que toca o chão com regularidade. Levantar descalço é um ponto de contacto para libertar toda a energia e força que acumulamos em todo o nosso corpo. O Levantar Descalço ajuda a energia a fluir suavemente através do nosso corpo. À medida que a estabilidade e a mobilidade dos pés se deterioram, isto afecta e altera as posições do tornozelo, joelho e anca e torna-os todos mais propensos a lesões. Muitos atletas que treinam descalços têm resultados tremendos e experimentam menos lesões.

Outros movimentos de levantamento de peso

Todos estes movimentos são com um Barbell

The Clean

Also chamado de Squat Clean este é um elevador composto que consiste numa transição limpa para um agachamento frontal e depois um suporte. A limpeza é normalmente executada como parte de um elevador composto após a limpeza, tornando o elevador mais dinâmico. por exemplo, a limpeza e o empurrão.

O Agachamento

Amiúde chamado de Rei dos Exercícios. nenhum outro exercício funciona o corpo inteiro da cabeça aos pés. O agachamento tem mais de 40 variações do mesmo movimento e princípios básicos, com cada variação ligeiramente modificada para afinar tão ligeiramente os ângulos, alavancas e grupos musculares visados no movimento.

Todas as formas de agachamento proporcionam imensos benefícios de força às coxas, ancas e nádegas e, em menor grau, aos flexores das ancas e abdominais.

The Deadlift

Um dos movimentos fundamentais que são um must para qualquer halterofilista. O Deadlift é excelente para desenvolver força pura e melhorar a qualidade e habilidade fundacional para realizar outros movimentos. É um excelente exercício composto, construindo força em grupos musculares como a parte inferior das costas, antebraços, quads, tendões, armadilhas e glúteos.

The Snatch

O objetivo do snatch é levantar a barra do chão para cima em um movimento contínuo. Existem quatro estilos principais de agarramento usados: agachamento (ou agarramento completo), agarramento dividido, agarramento potente, e agarramento muscular. O agachamento e o agachamento dividido são os estilos mais comuns usados em competição, enquanto o agachamento com potência e o agachamento muscular são usados principalmente para fins de treino.

Tudo em toda a ideia é ter a certeza de que você o toma passo a passo. Escolha o movimento de levantamento de peso que melhor se adapta às suas necessidades. Aqueça-se e divirta-se.