Para algumas pessoas, levantar-se quando o alarme dispara parece impossível; para outras, acordar mais cedo do que esperavam e esperar que o alarme triplique parece uma ocorrência diária.
Se você cair no último grupo, e muitas vezes você mesmo acordar mais cedo do que gostaria, então você pode se sentir frustrado sobre a perda do sono e cansaço potencial – então o que você deve fazer?
Perguntamos aos especialistas em sono Damien Breitner, de Hastens Beds, e Dr Guy Meadows, de Bensons for Beds, pelos seus conselhos…
1. Gerir o stress e a ansiedade
É mais fácil dizer do que fazer, mas tentar limitar os seus níveis de stress deve melhorar o seu sono.
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‘O stress e a ansiedade têm um sério impacto no corpo’, diz Damien. As ansiedades de estilo de vida que pensam demais em torno do trabalho e da família podem realmente acordá-lo, por isso, sempre que possível, aconselho reservar tempo para encontrar soluções para os seus problemas antes de ir dormir.’
>Dr Guy concorda que o stress é prejudicial ao bom sono. Gerir as suas preocupações diurnas, por exemplo, conversar com um amigo, pode ser uma forma útil de promover um sono mais repousante’, diz ele.
2. Não lute contra a vigília
Se você acordar cedo, não fique imediatamente frustrado consigo mesmo, aconselha o Dr. Guy. “Lutar contra o despertar matinal só te acorda mais!” aponta ele.
Em vez disso, tenta relaxar. ‘Procure dar a si mesmo permissão para estar acordado neste momento, escolhendo ficar na cama e descansar’, diz o Dr Guy. ‘Paradoxalmente, aceitar a sua vigília informa o seu cérebro que não há problema em adormecer!’
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3. Mantenha uma rotina regular
O seu corpo adora rotina, então é importante que você tente ir para a cama à mesma hora todas as noites.
‘O seu mecanismo homeostático, que regula a intensidade do sono, e o seu relógio circadiano, que regula a hora do dia em que você dorme, são responsáveis por acordá-lo’ diz Damien.
Manter uma rotina de sono regular significa que estes sistemas devem acordá-lo a uma hora semelhante a cada dia, normalmente após cerca de sete ou oito horas de sono.
‘Lembre-se, não há nada de errado em acordar alguns minutos antes do seu alarme, desde que você esteja dormindo aproximadamente sete ou oito horas por noite’, diz Damien.
4. Mova seu alarme
‘Sua mente pode inconscientemente registrar e definir alarmes simplesmente tendo relógios de frente para você enquanto você está na cama’ explica Damien.
Ele aconselha virar relógios e alarmes para que eles se afastem de você quando você dorme, especialmente porque isso significa que você tem menos probabilidade de entrar em pânico se você acordar em uma hora que você considera muito cedo.
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‘Contando as horas ou avaliando que você tem um certo número de horas de sono restantes não só aumenta a ansiedade, mas também ativa um relógio interno que vai acordar sempre um pouco antes desse período de tempo, a menos que você esteja muito cansado ou tenha tido uma pesada noite fora’ diz Damien.
Temos quase a certeza que qualquer pessoa que tenha passado uma noite inteira a acordar pensando que perdeu o seu voo das 5 da manhã vai perceber isso!
(Imagens: Getty)
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