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Por Sabrina Spotorno, LCSW-CASAC, terapeuta na plataforma Monument Monument é uma plataforma online para aqueles que procuram mudar a sua relação com o álcool.
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A nossa relação com o álcool não é tão diferente da nossa relação com as pessoas. É complexa, única e sempre em evolução. Um sinal de uma relação pouco saudável com qualquer coisa ou alguém é quando nossas necessidades pessoais se tornam secundárias às necessidades de algo ou alguém.
Quando uma relação que uma vez nos trouxe alegria exibe sinais de abuso, dor no coração e dúvida de si mesmo, é seguro dizer que não está mais nos servindo da maneira que precisa. Certo, e agora? Quando meus pacientes descrevem relações insalubres com substâncias ou pessoas, recomendo que eles tomem medidas para o que se chama distanciamento psicológico. Eis como.
Distânciação Psicológica é um conceito em psicologia do desenvolvimento. Ela se concentra na construção da autoconsciência, a fim de estabelecer um senso de autonomia do nosso ambiente e deixar espaço para o crescimento pessoal.
Embora todos nós estejamos de alguma forma apegados às pessoas, lugares e coisas ao nosso redor, é o quão profundamente apegados estamos que pode alterar a nossa autoconfiança e senso de si mesmos. Nós naturalmente possuímos um senso do que precisamos para viver nossas vidas mais completas, mas certas circunstâncias, relacionamentos e várias formas de trauma podem nos condicionar a acreditar o contrário. As relações que formamos com essas pessoas, experiências e substâncias é o que chamamos de vínculo narcisista. Aqui está como quebrar esses laços e nos aproximarmos do nosso eu ideal.
Criar novas aventuras
Uma das formas mais simples de quebrar um laço narcisista é criar novas experiências. Vá para aquela caminhada pela natureza, inscreva-se numa aula magistral, assista a uma nova série de TV, junte-se a um novo grupo social como os grupos de apoio que oferecemos na Monument.
Você não precisa viajar a todos os confins da terra para que a aventura se desenvolva.
A aventura pode se sentir inexistente nas relações narcisistas porque o que se torna o seu único propósito é alimentar o ego do narcisista, ou no caso do álcool, dedicando todos os seus pensamentos e tempo para beber. É como se houvesse um canal a tocar o tempo todo. A boa notícia é que você tem o poder de mudá-lo. Mesmo o ato de planejar fazer algo fora de sua rotina pode ser curativo. Envolver-se em novos relacionamentos, hobbies e experiências fora desse vínculo insalubre é uma ferramenta incrivelmente eficaz para criar a distância necessária.
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Entenda seus limites
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Em laços narcisistas, estamos condicionados a sentir que não somos nada sem a pessoa ou substância com a qual estamos ligados. Na realidade, limites e independência são uma parte necessária de qualquer relação saudável.
No caso do álcool, criar limites muitas vezes significa examinar a sua relação com a bebida, e construir mecanismos para criar a distância que é certa para você. Veja este artigo que escrevi para ajudá-lo a compreender melhor que quantidade de distância, quer isso signifique moderação ou sobriedade, irá capacitá-lo a viver a sua vida mais plena.
A terapia pode ser uma ferramenta realmente eficaz para construir esses mecanismos de lidar com o álcool e criar essa distância. A terapia fornece uma plataforma para trabalhar na modificação de comportamentos auto-destrutivos, obtendo respostas mais saudáveis, construindo habilidades de prevenção de recaídas, estabelecendo limites, melhorando as habilidades de comunicação e aumentando a auto-eficácia. Se você está interessado na terapia, eu o encorajo a verificar as opções de tratamento personalizado da Monument.
No relacionamento com outras pessoas, você também pode trabalhar o estabelecimento de limites com o apoio de um terapeuta. O Monument também oferece um grupo de apoio gratuito e moderado pelo terapeuta sobre como navegar nos desafios do relacionamento ao mesmo tempo em que gerencia seu consumo de álcool.
E finalmente, é importante entender que às vezes os limites não são suficientes. Nas relações com narcisistas, o seu sofrimento muitas vezes se manifesta numa projecção. Eles muitas vezes vêem as suas emoções como fraquezas porque é assim que eles vêem as suas próprias emoções. E as suas emoções são válidas e merecem ser reconhecidas. Entre: aceitando o fim dos relacionamentos pouco saudáveis.
Radicamente aceite as coisas como elas são – não como nós desejamos que sejam
Por vezes, a realidade é que não há maneira de manter uma pessoa, lugar ou coisa em nossas vidas de uma maneira saudável. Se isso significa que você explorou a moderação da bebida e decidiu que a sobriedade é o melhor para você, ou se está em uma relação com outra pessoa que está lhe privando de confiança e alegria. Aceitar que você precisa terminar esse relacionamento pode inicialmente sentir como um fracasso.
É comum confundir aceitação com derrota. Aceitação não é atirar a toalha para dentro. Então vamos olhar para a diferença: A maior distinção entre aceitação e derrota é o que lhe traz liberdade. A aceitação devolve a liberdade de seguir em frente do vínculo narcisista, e buscar o fechamento. Você é capaz de se afastar respeitosamente de um apego insalubre e começar a curar-se. Eu digo aos meus pacientes para pensarem na aceitação como um ato de amor-próprio.
Esteja ciente de onde você obtém a validação
Independentemente de onde você esteja em seu processo de cura, pode ser difícil deixar de sentir que o seu carácter é construído sobre as percepções que os outros têm de si e sobre os comportamentos do passado. É crucial estar atento a isto. Caso contrário, corremos o risco de preencher quaisquer lacunas de validação com substâncias.
Então, pergunte-se, o que é que eu realmente aprecio em mim, independentemente do que alguém tem a dizer? Mesmo as pessoas cujas opiniões são mais importantes para mim? Responda a esta pergunta, escreva-a e diga-o em voz alta algumas vezes ao dia. Eventualmente, com a prática, você se tornará sua fonte padrão de aprovação. Você não precisará de validação dos outros ou procurará alívio do álcool. O vínculo narcisista se romperá e você entrará no indivíduo habilitado e liberado que você é.
Sobre mim: Sabrina Spotorno, LCSW, sou uma Assistente Social Clínica Licenciada com uma afinidade por trabalhar com crianças, adolescentes, indivíduos e famílias. Graduando summa cum laude da Universidade Adelphi, tive uma formação generalista com treinamento em diversas modalidades, incluindo Terapia Cognitiva de Comportamento Cognitivo Focado no Trauma e Terapia Narrativa. Com uma abordagem integrativa para garantir o tratamento mais individualizado para os meus clientes, trabalhei para “conhecer os clientes onde eles estão”. Tive experiência em várias clínicas ambulatoriais de saúde mental, bem como em equipes interdisciplinares. Eu valorizo a adaptação às necessidades em mudança do cliente. Tenho uma paixão por capacitar os clientes a reconhecer seus pontos fortes em meio às transições de suas vidas para otimizar seu senso de eficácia e alinhamento de suas ações com suas crenças e sonhos.
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