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O que está acontecendo com a família Zen Dude? Hoje vamos falar sobre como se livrar dos seios dos homens com a corda de salto.

Excesso de gordura na área dos seios

Estes são os seios dos homens que acontecem quando se tem depósitos de gordura no peito. Você pode se sentir tentado a tentar reduzir essa gordura, mas você não pode fazer redução pontual. Você não pode simplesmente fazer flexões o dia todo até que os seus seios masculinos desapareçam. Em vez disso, você precisa remover a gordura corporal de todo o seu corpo. Como a sua composição de gordura diminui com o tempo, eventualmente essas mamas masculinas vão diminuir e os seus músculos do peito vão começar a ficar mais apertados. Se você perder gordura no peito, você pode adicionar exercícios de treinamento de força e exercícios de tórax direcionados para obter o físico desejado.

Ginecomastia

Esta é uma condição médica onde o tecido adiposo se acumula ao redor do mamilo no peito masculino. Isto geralmente acontece quando há um desequilíbrio hormonal dos níveis de estrogênio e testosterona, ou você está apenas passando pela puberdade. Se você é um cara que tem algum tecido gorduroso ao redor de seus mamilos, não se estresse. Isto é algo que está sempre a acontecer a rapazes jovens ou homens jovens quando estão a atravessar a puberdade. Pode ser algo que você experimente desde os 9 ou 10 anos de idade até os 20, então não se estresse com isso, esse tecido mamário é natural e não há nenhuma quantidade de exercício que você possa fazer para se livrar disso. Se você está realmente preocupada com isso, você pode ir ao seu médico e eles podem conversar com você.

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O Plano de Nutrição

Primeiro, se você está tentando perder qualquer tipo de gordura, você vai querer ficar com um déficit calórico. Isto significa que você está consumindo menos calorias do que você está gastando, o que garante que você perde gordura corporal. A distribuição de macronutrientes dessas calorias, incluindo proteínas, carboidratos e gorduras, também vai ser muito importante. Para descobrir a quantidade certa de macronutrientes e calorias que deve consumir, consulte a nossa calculadora nutricional. Os tecidos gordos adoram engolir comida de plástico, por isso mantenha-se fiel a alimentos saudáveis, como proteínas magras e muitas frutas e vegetais. Muitos produtos lácteos contêm a hormona sintética rBGH, que promove o desenvolvimento mamário quando combinada com o estrogénio. Resumindo, evite laticínios que vêm de animais tratados com hormônio.

O Plano de Treino

Hoje, vamos levá-lo através de uma rotina de treino que vai ajudá-lo a queimar muitas calorias. Isto, por sua vez, queima mais gordura corporal, o que vai ajudar a se livrar de seus seios masculinos e também firmar no peito. O treino de hoje vai concentrar-se na perda de peso e na musculação, usando flexões e exercícios de salto à corda. Você pode combinar este exercício com levantamento de peso e exercícios de peito como pressão no banco e movimentos intensos da parte superior do corpo para maximizar os resultados. Confira nosso desafio de 4 semanas para inspiração e junte-se à comunidade para se manter responsável.

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  Rest 1 minuto entre circuitos

• Circuito de repetição 3-4X

30 segundos: Salto de Corda Regular Bounce

Cavalheiros, vamos começar a primeira ronda. Vão no vosso ritmo mais difícil, mas certifiquem-se que fazem a coisa consistentemente.

30 segundos: Push Ups Regular

Calcem as mãos ligeiramente mais largas que os ombros e posicionem as mãos para reduzir o stress nos pulsos. Mantenha o corpo em linha recta e olhe ligeiramente à sua frente.

30 segundos: Jump Rope Zen Dude Shuffle

Focus em fazer cada exercício da maneira correcta. Para este movimento, mantenha os cotovelos dentro, as mãos saltando para o lado dos quadris e mantenha essa forma Zen Dude.

30 segundos: Grip Push Ups

Vais poder ver as tuas mamas masculinas a diminuir! Coloque as suas mãos cerca de uma vez e meia mais largas que os seus ombros. Aperte o seu núcleo e mantenha os cotovelos direitos acima dos pulsos o tempo todo. Faça uma flexão. Repita.

30 segundos: Jump Rope Run in Place

Perdes mamas masculinas ao perderes gordura corporal e perdes gordura corporal ao ires muito, muito intenso durante os teus exercícios para te ajudar a criar um défice calórico. Faça exercícios de intensidade máxima para mudar o seu corpo!

30 segundos: Push Ups regulares

Fique bem e controlado ao fazer os seus push ups. Foque mais na forma do que na quantidade para obter o máximo deste treino.

30 segundos: Salto Regular de Corda

Tenha a certeza que está a fazer este salto regular super rápido.

30 segundos: Push Ups de Puxo Largo

Último conjunto deste circuito! Empurra-te e vê aqueles seios de homem derreterem.

Diz comigo: Faz a Coisa!

No fim do dia, esforça-te e diverte-te a fazê-lo! Faça exercício em casa ou vá para as ruas e encontre lugares que inspirem o seu treino. Concentre-se na forma adequada e de alta intensidade para queimar gordura torácica e você terá o peito sólido como rocha dos seus sonhos sem um cirurgião plástico.

Nutrição Recap:

• Entre num défice calórico – Use o nosso tutorial de nutrição para descobrir como
• Escolha produtos lácteos livres de rBGH e outras hormonas adicionadas

Treino Recap:

Descanso 1 minuto entre circuitos

Circuito de repetição 3-4X

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  30 segundos – Salto de corda regular

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  30 segundos- Push Ups regular

• 30 segundos – Jump Rope Zen Dude Shuffle

• 30 segundos – Wide Grip Push Ups

• 30 segundos – Jump Tope Run in Place

• 30 segundos – Push Ups Regular

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  30 segundos – Salto de Corda Regular Bounce

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  30 segundos – Push Ups Wide Grip Ups

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