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A época temida do mês

A maioria das mulheres teme o pensamento do seu próximo período menstrual. É aquela ‘época do mês’ novamente quando você precisa se esconder e sentir pena de si mesmo. Bem, não tema, pois tudo isso está prestes a mudar!

Como mulher você terá que lidar com um número (assustadoramente alto) de períodos ao longo da sua vida, então é hora de você aprender a abraçá-los, aqui estão minhas dicas de como fazer isso.

Seja positivo!

Positivo e períodos não vão, certo? Errado – Posso dar-lhe muitas razões para que o seu período seja positivo.

Primeiro e acima de tudo, indica que você é saudável e nós definitivamente não devemos tomar isto como garantido. Períodos regulares sugerem sinais de seu cérebro estão coordenando com sucesso com seus ovários para liberar uma série de hormônios sexuais femininos importantes (há alguns envolvidos, todos tendo que fazer certas coisas em certos momentos, então não é uma proeza média).

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Segundo de todos, ter um período também significa que você está mais provavelmente ovulando, o que significa que você tem a oportunidade de tentar e cair grávida se você assim o desejar. Se você tem a sua menstruação é o indicador número um para deixá-lo saber se você está grávida ou não, seu próprio teste de gravidez livre (embora, eu aconselharia tomar um adequado para confirmar qualquer suspeita).

Todos gemem sobre cólicas menstruais, e sim, não é a experiência mais agradável de todos os tempos, mas na verdade, em muitos casos é suave (vamos discutir mais tarde o que pode ser feito se for mais extremo). Além disso, quando você pensa sobre isso, para muitos de vocês isso age como um pequeno sinal de aviso do que está por vir – ninguém quer ser pego desprevenido!

Finalmente, não se deixem levar pela auto-consciência. Ninguém vai notar que você está no seu período, então esteja confiante e não se impeça de fazer nada! Da natação ao glamour, estar menstruada não deve impedi-la, por isso certifique-se de que está lá fora!

Oiça os seus sintomas

É comum sofrer de alguns sintomas na altura da menstruação, mas o meu conselho é que preste realmente atenção a estes sintomas – eles podem estar a dizer-lhe alguma coisa.Entender por que eles estão acontecendo é muitas vezes o primeiro passo para gerenciá-los.

A maioria das vezes, sofrer de uma série de sintomas diferentes a cada mês sugere que algo está errado, como um desequilíbrio hormonal. O domínio dos estrogénios, por exemplo, pode facilmente dar origem a sintomas de TPM como períodos pesados e dolorosos, alterações de humor, irratibilidade, mamas doridas e inchaço. Neste caso, um remédio herbal como o Agnus castus pode ser útil para ajudar a suportar suavemente os níveis de progesterona.

Por outro lado, a dominância da progesterona pode estar a dar origem a períodos leves e irregulares, o que pode deixá-lo a sentir-se em baixo e com pouca auto-confiança. Você também pode sentir-se muito cansado e sofrer de quebras de pele regulares. Se estes sintomas lhe parecerem familiares, isoflavonas de soja fermentadas podem ser o remédio herbal para si.

Selecione o produto sanitário adequado

Existe uma grande variedade de produtos sanitários por aí, então encontre a melhor opção para se adequar a você. Desde pensos, a tampões, a um copo de lua, há algo que se adapta a todos os tipos e necessidades da época – pode até encontrar produtos que sejam amigos do ambiente!

Coma bem

A sua dieta tem influência em todos os aspectos da sua saúde e o seu ciclo menstrual não é excepção.

Uma dieta rica em ingredientes frescos será repleta de vitaminas e minerais essenciais que podem tornar a sua menstruação uma experiência muito menos dolorosa. Opte por frutas e vegetais frescos, nozes e sementes para uma boa dose de magnésio que pode ajudar a manter as cólicas menstruais a um mínimo.

Os cereais integrais, por outro lado, são ricos em vitaminas B que fornecem uma fonte de energia sustentável e suportam o seu humor. Além disso, certifique-se de minimizar a ingestão de sal que pode ajudar a manter o inchaço e a retenção de água a um mínimo.

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Além disso, pensa-se que a inflamação é um grande factor de dor no período, por isso reduza a ingestão de alimentos processados, açúcares refinados e produtos animais pesados e certifique-se de incluir o anti-inflamatório ómega 3, consumindo peixe oleoso, óleo de linhaça ou nozes.

Certifique-se de que o seu intestino está em movimento

Se o seu intestino estiver congestionado, então será mais provável que se sinta inchado e desconfortável – já para não falar na carga tóxica adicionada! Isto significa que é importante manter o intestino em movimento para manter a pressão fora do seu pobre útero.

Incorpore pelo menos 1,5 litros de água normal, ainda assim água por dia no seu regime, opte por alimentos quentes e cozinhados que sejam mais suaves no sistema digestivo e certifique-se de incluir alguma fibra dietética e gorduras saudáveis na sua dieta. As gorduras estimulam a libertação da bílis, que estimula a peristaltismo do intestino delgado. Isto move toda a comida sentada no seu intestino como uma correia transportadora.

Para uma mãozinha de ajuda para pôr as coisas em movimento você também pode experimentar um pouco de Linoforce – você pode tomar uma colher cheia por dia com bastante água.

Beba o seu H20

A água é, claro, boa para o intestino mas também é benéfica para outros aspectos do seu período.

Parte da razão pela qual se pensa que você sente cãibras é devido à redução do fluxo sanguíneo para a sua região pélvica, por isso mantenha-se hidratado para ajudar a fazer o seu sangue fluir! Garantir que está devidamente hidratada também ajudará a reduzir o inchaço e a retenção de água – bónus!

Falar sobre bebidas…

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Tente reduzir a ingestão de cafeína e álcool na altura da menstruação, pois pode desidratar e potencialmente piorar essas cólicas.

Não tenha medo de controlar a dor

Muitas mulheres suportam a menstruação e a lista de sintomas associados que a acompanham, pois assumem que faz tudo parte de ser mulher. Bem, eu não concordo! Você não deve sofrer em silêncio – ao invés disso você deve estar experimentando soluções.

Tente aplicar calor para começar, há algumas evidências que sugerem que aplicar calor pode ajudar a reduzir a dor da menstruação, já que os receptores de calor são ativados sobre os receptores de dor – então por que não tentar tomar um banho quente ou escavar aquela garrafa de água quente super fofa e fofa?

Tente também uma nova posição de sono, dormindo de lado com as pernas encolhidas, também conhecida como a posição fetal, pode tirar a pressão do abdómen e aliviar a dor.

Finalmente, tente tomar um suplemento de magnésio, o magnésio actua como relaxante muscular e pode ajudar a acalmar contracções erráticas.

No entanto, pode também precisar de tomar alguns medicamentos, por exemplo, para mudar aquela dor de cabeça que o está a distrair do seu trabalho. Isto está bem de vez em quando, mas não se esqueça de manter um diário de sintomas e acompanhar os seus sintomas todos os meses. Se um ou dois sintomas são recorrentes, é altura de tomar algumas medidas, visitando o seu médico!

Mover-se

Embora a sua altura do mês signifique que muitos de repente pensarão que têm boas razões para faltar ao ginásio ou fugir para uma corrida. Podem sentir-se demasiado cansados ou com muitas dores… No entanto, estas ‘desculpas’ são exactamente as razões pelas quais deve ir!

Ao fazer exercício e alongamentos está a ajudar a soltar os músculos apertados e vai fazer o seu sangue bombear! O exercício também causa a libertação de produtos químicos que se sentem bem, chamados endorfinas, que podem ajudar a melhorar o seu humor e podem até influenciar a sua percepção de dor.

Relaxar e sentir-se bem

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É tudo sobre o seu humor!

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O seu humor tem uma grande influência na forma como percebe a dor e como se sente mal! Por volta da época do seu período você deve fazer mais esforço para se levantar. Portanto, faça coisas que você gosta e não se afaste de sair ou de fazer algo divertido. Quer se esteja a mimar com um tratamento de beleza ou a pôr os amigos ao jantar, faça o esforço de se sentir bem.

Plus remember, o stress também não vai ajudar os seus sintomas, por isso não deixe que as coisas se ponham em cima de si. Praticar técnicas respiratórias pode apoiar tanto o stress como o controlo da dor!

Finalmente – não se afaste de ir ao seu médico

Parte do problema com os períodos é que não falamos o suficiente sobre eles e, como resultado, as pessoas não sabem realmente o que constitui um período ‘pesado’ ou quanta dor é a norma.

Os seus sintomas do período não devem afectar o seu dia-a-dia de uma forma negativa e, se o fizerem, deve visitar o seu médico. Lembre-se, pode haver alguma explicação para os seus períodos menstruais serem diferentes, por exemplo, se você tem um desequilíbrio hormonal ou em casos de endometriose ou fibroides. Isto significa que é sempre melhor considerar cuidadosamente os seus sintomas e ser examinado se tiver alguma dúvida – vamos controlar esses períodos!