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Ninguém pode minimizar a importância do sono. É um dos processos corporais que ativam o fator natural de cura e restauração do nosso sistema. Várias condições e doenças de saúde podem ser prevenidas apenas tendo tempo suficiente para dormir à noite.

No entanto, nem todos nós podemos dormir tranquilamente. Há lutas quando se trata disso, especialmente para aqueles que estão vivendo em ambientes barulhentos e ocupados. As pessoas que vivem nas cidades ou em bairros movimentados estão normalmente sujeitas a esta situação.

É necessário dormir, mas os altos níveis de decibéis estão impedindo que você o faça. Existe alguma solução para este problema? Claro que sim!

Neste guia, vou ensinar-lhe algumas das abordagens sobre como se treinar para dormir em ambientes ruidosos. Tente praticar todas elas para que você possa descansar em meio aos distúrbios.

Dica #1: Torne seu quarto confortável

Um quarto confortável pode superar todas as adversidades. Isso é uma coisa definitiva. Se todas as suas comodidades para dormir têm as qualidades que convidam a dormir, então você pode dormir, não importa o que.

Certifique-se de que tem um colchão ergonómico e fresco. Quando se deitar, deve sentir que tudo está em paz. Além disso, certifique-se de que tem um bom conjunto de almofadas e cobertores.

Por exemplo, o suporte de almofadas de água pode proporcionar o máximo relaxamento a muitos adormecidos. Elas podem amortecer os seus sentidos e perder tudo para que você possa dormir melhor.

Este é um regime de sono saudável que você deve praticar o tempo todo. Uma vez que você possa tornar seu quarto o mais sedante possível, dormir nunca será um problema.

Dica #2: Tente ignorar o ruído

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Salgumas vezes, os incômodos aumentam quando tendemos a nos concentrar nele. Eu sei que já vivemos essa situação em algum momento de nossas vidas. No momento em que mudamos nossa concentração para uma única coisa, nos tornamos mais sensíveis ao estímulo que ela dá.

Pois, o que você precisa fazer é fortificar sua mente e tentar ignorar os distúrbios. Eu sei que é difícil, mas acredite em mim, é muito possível.

O que você precisa evitar aqui é tornar o seu cérebro ativo. Vês, quando te importas com as coisas, o teu cérebro também se irrita. No final do dia, a ativação do seu sistema é a que faz com que você fique sem dormir.

Dica #3: Abrace Outras Distrações de Ruído

Uma maneira de combater ruídos externos é produzir ruídos também. É claro que o ruído que você deve criar deve ser relaxante e nunca agitar. Você pode fazer isso tocando sons ambientais relaxantes.

No entanto, ter esses recursos de áudio ainda não completa suas defesas. A seguir, você precisa investir em um fone de ouvido que cancela o ruído. É a própria amenidade que pode abordar a questão dos ruídos externos altos e cacofónicos.

Ajudaria se você mesmo treinasse como dormir com este dispositivo a ser colocado na sua cabeça. A princípio, será estranho usar este equipamento enquanto estiver a dormir. No entanto, mais cedo, você vai adorar tê-los.

Se a coisa que você quer bloquear é o ronco do seu colega de quarto, então você precisa investir em tiras nasais e spray nasal. Elas são as que podem se livrar do problema.

Alternativamente, você também pode procurar bocais que roncam.

Dica #4: Escape Yourself

Nenhum barulho perturbador pode impedir uma pessoa cansada de dormir. Tanto quanto possível, você tem que se aposentar na sua cama com um corpo cansado.

Obviamente, existem maneiras saudáveis de se fazer desgastar durante a noite. Você pode se exercitar ativamente durante o dia para que possa queimar a energia armazenada no seu corpo.

Você pode experimentar esportes ao ar livre. Confie em mim. Eles são certos para você.

Dica #5: Exercícios respiratórios

Você pode se defender de ruídos através da implementação adequada de exercícios respiratórios. Afinal, é uma das técnicas de meditação mais eficazes que qualquer pessoa pode aprender.

Após aprender a respirar como uma forma de meditação, você será capaz de fortalecer sua mente e melhorar seu foco. Curiosamente, ela também pode ser usada para relaxar se o barulho lá fora já estiver aumentando seu temperamento.

Tente inspirar e expirar o mais devagar possível. Seria ótimo se você pudesse contar cada repetição. Você pode começar com a contagem de três segundos para cada inspiração e exalação que você fizer.

Após isso, você já pode aumentar a duração até seis ou sete segundos.

Brulhando para cima

Apesar da provação, dormir em ambientes ruidosos ainda é possível. Você só tem que se ajustar a si mesmo e ao seu ambiente de sono para que você possa conquistar as chances.

Outras vezes, seria ótimo se você pudesse investir em dispositivos de assistência – como um par de fones de ouvido que cancela o ruído – para que qualquer incômodo audível possa ser bloqueado. Como quase não temos controle sobre o nosso ambiente, essas técnicas são a melhor coisa que podemos fazer para dormir bem.

Por enquanto é só isso. Se você tiver perguntas ou sugestões, sinta-se livre para deixá-las na seção de comentários abaixo.

Fontes:

https://www.sleep.org/articles/sleep-in-noisy-environments/

https://www.tuck.com/sleeping-in-noisy-environments/

Author’s Bio:

Meu nome é Layla Parker, a fundadora e editora chefe da ASleepyWolf.com. Eu decidi começar a levar meu blog sobre sono seriamente para ajudar as pessoas a encontrar o que precisam para dormir melhor e manter sua saúde. Verifique meu site para aprender mais como melhorá-lo agora!