Por: Toni Hoy
Atualizado em 28 de janeiro de 2021
Revisado medicamente por: Kay Adkins, LPC
Quando você aprende a usar mais o seu cérebro, você pode melhorar a sua memória dramaticamente. Não importa se você é velho ou jovem, quanto mais do seu cérebro você puder usar, mais bem equipado você estará para adquirir novas habilidades e conhecimentos. O cérebro é um músculo e, como qualquer músculo, você tem que trabalhá-lo para fortalecê-lo. Esse velho ditado, “use-o ou perca-o” é na verdade bastante verdadeiro neste caso. Deixar seu cérebro ficar preguiçoso por não usá-lo pode fazer com que você perca parte de sua capacidade cognitiva. Você pode começar a mostrar sinais de perda de memória e até mesmo danos neurológicos ao longo do tempo devido ao envelhecimento, consumo de álcool, uso de drogas e fumo. Então, vamos falar sobre como usar mais do seu cérebro e melhorar sua memória.
Jogar jogos
Acredite ou não, uma das melhores maneiras de manter seu cérebro saudável é jogar jogos como quebra-cabeças, xadrez, damas, pôquer, quebra-cabeças lógicos como achados de palavras e palavras cruzadas, e quebra-cabeças de mão como o Cubo de Rubik. Estes tipos de jogos de pensamento podem manter o teu cérebro afiado, mantendo-o a funcionar. Quanto mais você exercitar o seu cérebro usando-o, mais cérebro você usa, e você pode realmente manter células cerebrais individuais e ajudá-las a se comunicar umas com as outras. Além disso, ler, escrever, desenhar e até colorir pode manter o seu cérebro afiado.
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Exercícios Aeróbicos
Um estudo de 2011 descobriu que as pessoas que faziam exercícios aeróbicos diariamente tinham um hipocampo maior, uma parte do cérebro que lida com a memória. Isto era mais evidente num grupo de mulheres mais velhas que não tinham exercitado anteriormente e tinham começado a ter os problemas normais de memória que vêm com o envelhecimento. Embora o estudo fosse para determinar se as pessoas mais velhas podiam ver os benefícios cognitivos do exercício, existem outras razões para escolher o exercício como um reforço da memória. Ele melhora o seu humor e traz mais oxigênio ao seu cérebro, tornando-o mais capaz de armazenar e recuperar memórias.
Try Something New
A cada vez que você faz algo novo que você não está acostumado a fazer, você aumenta as conexões dentro do seu cérebro. Você estimula o seu cérebro, abrindo novos caminhos neurais. Você pode se beneficiar tanto de novas atividades físicas, como aprender um novo esporte, quanto de novos desafios cognitivos, como a prática de um novo hobby, como o crochê ou o tricô. Qualquer tipo de novo hobby pode ajudar o seu cérebro porque você está usando os seus sentidos e trabalhando com as suas mãos e olhos, o que melhora a sua capacidade cognitiva. Junte-se a um clube ou grupo, comece um novo jardim, aprenda a tocar piano, o que lhe apetecer fazer. Se você tem tempo para ler este artigo, você tem tempo para passar alguns minutos por dia aprendendo um novo hobby.
Coma direito e não fume
Comendo uma dieta saudável com todas as vitaminas e minerais que você precisa, permite ao seu cérebro funcionar melhor. Fumar, por outro lado, diminui o oxigénio no seu cérebro, ao mesmo tempo que lhe bombeia substâncias prejudiciais que diminuem a sua capacidade de pensar claramente. O álcool e a cafeína também não são bons para o seu cérebro e, a longo prazo, podem causar perda de memória e perda da capacidade cognitiva. Embora estudos tenham demonstrado que beber um copo de vinho todos os dias pode ser bom para o seu corpo e mente, beber em excesso nunca é saudável.
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Exercitar a sua memória
Quanto mais utiliza a sua memória, mais eficiente ela se torna. Você pode praticar memorizando sua lista de compras antes de fazer suas compras ou licenças de carro no seu caminho para o trabalho, por exemplo. Também ajuda a praticar a memorização de coisas. Por exemplo, tente lembrar-se de todas as pessoas de uma aula que frequentou no passado. Memorize números de telefone, letras de músicas que gosta, ou citações que adora. Sempre que você usar o seu cérebro para se lembrar de algo que você dá um exercício, e exercícios são bons para o seu cérebro.
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Leve-se Relaxado
Quanto mais relaxado você estiver, melhor o seu cérebro funciona. Está tendo problemas para se acalmar? O estresse e a ansiedade podem causar perda de memória, problemas de concentração e a incapacidade de tomar decisões. Tente técnicas de relaxamento como a tensão e relaxamento de cada grupo muscular sistematicamente ou meditando. Mergulhe num banho quente ou faça uma caminhada tranquila num ambiente natural para aliviar as suas tensões. Ouça um podcast focado no relaxamento. Ter uma aula de meditação ou yoga pode ajudá-lo física, mental e socialmente e esta é a forma perfeita de manter a sua mente afiada. Trabalhar em grupo também inclui interacção com outros, o que também ajuda o seu cérebro e memória. Envolver-se em actividades centradas no relaxamento, irá activar áreas do seu cérebro que estavam anteriormente ocupadas com preocupações.
Aprenda uma Nova Língua
As línguas são suficientemente complexas para esticar a sua capacidade cerebral muito mais do que normalmente o faria. Você não só tem que memorizar palavras, mas você tem que aprender novas maneiras de juntá-las em sentenças. Se você aprender através de gravações de áudio, imagens visuais e instruções escritas, você aumentará sua memória para cada um desses diferentes tipos de informação. Ter uma aula de língua estrangeira, que também o envolverá numa actividade de grupo, pode melhorar o seu vocabulário, diminuir as suas hipóteses de declínio cognitivo e manter o seu cérebro mais saudável. Há também aplicações disponíveis (como Duolingo) para ajudá-lo a aprender uma nova língua.
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Get Plenty OfZzzzs
Your body and your brain both need a full night’s sleep every night. Isso significa pelo menos oito horas por noite, não importa o que aconteça. Já foram feitos muitos estudos que provam que não conseguir dormir o suficiente pode causar problemas de memória. Se você tem esquecido as coisas ultimamente ou simplesmente sente que não está tão afiado como antes, você pode precisar de mais sono, uma melhor dieta, exercício ou um novo hobby. Claro que, se os seus problemas de memória aparecerem de repente ou parecerem estar a piorar, precisa de consultar um profissional, tal como um especialista em cuidados de saúde mental ou um médico. Há muitas razões físicas que podem estar acontecendo com você que podem causar perda de memória e você deve ser examinado física e emocionalmente por um profissional se você tiver preocupações.
Embora pessoas diferentes tenham necessidades diferentes quando se trata da quantidade de sono necessária para prosperar, a maioria dos especialistas sugere que você durma de sete a nove horas todas as noites. Se possível, tente evitar a luz azul antes de dormir, pois a pesquisa mostra que essa luz pode interromper o ciclo do sono à noite.
Ajuda com Aprender a usar mais o seu cérebro
Outra coisa que você pode fazer para aumentar o seu poder cerebral é falar com um conselheiro que esteja familiarizado com a forma como o cérebro funciona. Eles podem ajudá-lo a identificar as formas como pode estar a abafar o funcionamento do seu cérebro. Eles também podem sugerir maneiras de acessar mais do seu cérebro. Finalmente, eles podem ajudá-lo a melhorar o seu humor, examinando as suas questões emocionais e melhorando a sua saúde mental. Há muitos especialistas em saúde mental com quem você pode conversar para ajudá-lo a manter sua mente afiada e seu cérebro saudável.
O aconselhamento online é uma forma conveniente e flexível de obter acesso a um profissional de saúde mental. Um estudo encontrou resultados equivalentes de sucesso no tratamento ao comparar o aconselhamento online com sessões presenciais. Sessões por telefone, videoconferência, chat, mensagens ou texto tornam uma forma altamente acessível de acessar serviços que podem melhorar sua saúde mental e melhorar sua memória.
Como mencionado em um artigo da Harvard Health Publishing, uma variedade de fatores pode contribuir para o esquecimento geral, incluindo saúde precária, medicamentos, insônia, falta de exercício, estresse, depressão e uso de álcool. Conversar com um conselheiro pode ajudar a aliviar alguns desses problemas, especialmente se algum for induzido pelo estresse. Limpar a sua mente de coisas que podem estar pesando sobre ela, mesmo que essas coisas sejam simplesmente stressantes do dia-a-dia, pode ajudar a induzir clareza e/ou libertar alguma memória.
Ler o que os outros têm a dizer sobre a sua experiência com os nossos profissionais de saúde mental licenciados.
“Rachel ajudou-me muito com a minha situação actual e também com as memórias passadas através da EMDR. Eu não posso expressar o quão grande ela é”.
“Faryn realmente escuta e ajuda a quebrar seus pensamentos, emoções e memórias. Eu já falei com alguns conselheiros antes, mas Faryn é incrível. Ela é profissional, mas pessoal. Ela é calorosa e compreensiva. Você se sentirá segura e fará progressos com uma pessoa que realmente se importa e quer vê-la crescer.
Conclusão
Há muitas coisas diferentes que você pode tentar ajudar a melhorar a sua memória. Estas coisas incluem: comer uma dieta equilibrada, dormir o suficiente todas as noites, aprender uma nova língua, jogar jogos de memorização como memorizar as suas canções favoritas, e falar com um terapeuta licenciado. Um terapeuta licenciado pode ajudá-lo a fortalecer a sua saúde mental em geral, o que pode aumentar a sua memória.