A respiração diária segue um padrão automático e inconsciente, como já vimos, mas felizmente também temos a possibilidade de controlar e modificar nossos padrões respiratórios.
É fácil tornar a respiração consciente se usarmos nossa vontade. Desta forma, controlamos a nossa respiração e, se necessário, modificamo-la mudando o ritmo, a amplitude e a profundidade da respiração. Também podemos suspendê-lo por um curto período de tempo.
A prática dos exercícios de respiração consciente do pranayama permite-nos recondicionar o ritmo respiratório e influenciar positivamente a respiração automática.
Estes são os três tipos de respiração:
Expiraçãolavicular (como normalmente respiramos):
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Pôr as mãos na região superior do peito, sob as clavículas. Inspire lentamente focalizando a sua atenção na região localizada logo abaixo das mãos e sinta como as clavículas estão elevadas e a região superior da caixa torácica se expande lentamente no final da inalação.
Devemos usar esta respiração na última fase da inalação durante respirações profundas quando o ar inalado preenche primeiro as partes inferiores dos pulmões. Depois preenche as regiões mediais e por último, durante a fase final da inalação, preenche as regiões superiores dos pulmões.
Sadly, nove em cada 10 adultos nos EUA são apenas respiradores do peito.
Respiração torácica:
Pôr as mãos sobre os lados inferiores do tórax com os dedos apontando em direcção ao esterno e tomar a respiração em direcção às mãos.
Embora inalando, sinta como o volume da caixa torácica se expande e se abre para os lados do corpo, os músculos intercostais se esticam quando o ar entra nos pulmões e as mãos são suavemente empurradas para os lados. Ao exalar, acontece o contrário. Os músculos intercostais voltam ao seu tamanho normal e a caixa torácica
fecha.
Expiração diafragmática:
Deite-se de costas. Depois coloque ambas as mãos sobre o estômago com os dedos apontando para o umbigo.
Você deve se concentrar na sua respiração e tomar consciência do contato das mãos no seu corpo e da sensação de calor que elas produzem nesta área. Inspire através do nariz, enviando o ar em direcção à barriga. Observe que o ar preenche as partes inferiores dos pulmões e sinta como o abdómen influi devido ao empurrão do diafragma, ao mesmo tempo que empurra as mãos para cima. As costelas devem ficar paradas e não devemos deixar o ar subir em direcção à região superior dos pulmões. Enquanto exala, realiza-se o movimento oposto: o umbigo desce em direcção à zona lombar enquanto a barriga se esvazia. Respire desta forma durante vários ciclos permitindo que esta técnica respiratória específica se torne mais fluida.