Six-pack abs ou um estômago liso são simplesmente aspirações estéticas na maioria das vezes sem relação com a sua saúde e bem-estar. Mas no outro extremo do espectro, demasiada gordura abdominal vem acompanhada de alguns riscos negativos para a saúde.
“Temos vários tipos de gordura no nosso corpo”, diz René Ficek, um Dietista Registado que é também o Especialista em Nutrição de Seattle Sutton’s Healthy Eating. “Gorduras castanhas, brancas, subcutâneas, viscerais e do ventre. Embora nem toda a gordura seja prejudicial para a nossa saúde – algumas são na verdade muito saudáveis e necessárias para o tratamento da gordura do ventre pode causar inúmeros problemas de saúde”, disse ela.
Ficek diz que demasiada gordura abdominal está associada à resistência à insulina, o que aumenta o risco de diabetes.
“Também pode afectar negativamente os lípidos sanguíneos, aumentando o risco de coração e AVC”, disse ela.
Quanta gordura do ventre é demasiada? Ficek diz que mulheres com uma circunferência de cintura de mais de 35 polegadas e homens com uma circunferência de cintura de mais de 40 polegadas estão em maior risco.
De certeza, livrar-se do seu intestino, ou reduzir a gordura armazenada à volta da barriga não é uma tarefa fácil. Para muitas pessoas é o último lugar no corpo a perder peso em excesso, o que significa que se os seus objectivos incluírem a redução do tamanho do seu estômago, provavelmente terá de fazer algum trabalho extra.
Terá também de considerar factores fora da dieta e do exercício, como os seus hábitos de sono e níveis de stress.
Perguntamos a alguns especialistas em saúde e fitness o que eles pensam ser os maiores culpados do excesso de gordura na barriga.
Estas são as coisas que eles disseram que você deve desistir se você quiser perder seu intestino.
1. Soda e Suco
“Açúcares refinados como os encontrados na maioria dos refrigerantes têm altos níveis de açúcares adicionados”, diz Danielle Girdano, mestre treinadora pessoal certificada e presidente da D’fine Sculpturing & Nutrition LLC. “As pessoas que consomem refrigerantes têm um aumento significativamente maior em visceral, músculo esquelético, fígado e gordura no sangue do que as que não o fazem.”
Por causa de grandes quantidades de níveis de insulina com pico de açúcar e são muitas vezes convertidos e armazenados como gordura, Ashley Lied, uma nutricionista esportiva certificada para nutrientes de confiança, recomenda que você também evite sucos engarrafados com adição de açúcar.
“Apesar de ótimo no sabor, sucos artificiais são horríveis para qualquer um que está tentando perder gordura na barriga”, disse ela. “Eles geralmente contêm altas quantidades de açúcar e calorias que podem levar muito tempo para queimar; especialmente se você não estiver em uma rotina diária de ginástica”.
Em vez disso, ela sugere evitar a adição de açúcares ao suco de suas próprias frutas em casa.
2. Noites tardias
“Pesquisas mostram que obter a quantidade certa de calorias pode ajudar a afastar a gordura da barriga”, diz Ficek. “Em um estudo, pessoas que dormiram 6 a 7 horas por noite ganharam menos gordura visceral durante cinco anos, em comparação com aquelas que dormiram cinco ou menos horas por noite ou 8 ou mais horas por noite”
3. Álcool
“A maneira mais rápida de perder gordura na barriga é reduzir o consumo de álcool”, diz Lori Kenyon-Farley, Consultora Nutricional Certificada, co-autora de The Juice Cleanse Reset Diet, e co-fundadora da Ritual Wellness orgânica certificada pelo USDA.
Diz que o álcool afecta a gordura do ventre das seguintes formas:
- Porque o seu fígado reconhece o álcool como uma toxina, processa-o de forma diferente, oxidando aquelas calorias “vazias” antes dos nutrientes.
- O álcool também pode afectar os níveis hormonais, afectando a forma como as calorias são metabolizadas, fazendo com que o seu corpo armazene as calorias extra.
- As calorias extra no álcool podem realmente acumular-se quando se está a tomar algumas bebidas diariamente. Guarde a bebida para fins de semana e ocasiões especiais, e mesmo assim, desfrute com moderação.
4. Stress
“O stress é uma ameaça quíntupla à cintura”, diz a Dra. Ellen Albertson, PhD, Psicóloga, Nutricionista, Treinadora Licenciada em Bem-Estar e fundadora do SmashYourScale.com. “Ele aumenta o apetite, aumenta o armazenamento de gordura, diminui a força de vontade, reduz o metabolismo e interfere com o sono”
5. Adoçantes Artificiais
“Apesar de serem pouco calóricos e serem encontrados em muitas dietas e produtos sem açúcar, adoçantes artificiais como sucralose e aspartame não são facilmente digeridos e causam inchaço na barriga”, diz Lola Dranker, uma treinadora de saúde holística do Brooklyn, Nova York. “Os adoçantes artificiais também estão ligados ao aumento do apetite e do excesso de ingestão”. Pule o refrigerante dietético e tenha uma opção mais saudável como a água”. Para torná-lo mais atraente, acrescente algumas fatias da sua fruta favorita e um pouco de stevia. Adicionará a doçura sem calorias e os efeitos secundários negativos dos edulcorantes artificiais”
Source: The Active Times