New to yoga? Este artigo é um guia abrangente que procura responder a todas as suas perguntas sobre yoga, incluindo tudo o que precisa de saber antes de fazer o seu primeiro treino de yoga para principiantes. No final deste artigo, você aprenderá sobre o que é yoga, como determinar se yoga é para você, o que usar, que equipamento você precisa, com que freqüência fazer, e que estilo escolher para sua primeira aula.
O YOGA BASICS
Yoga é feito com os pés descalços em um tapete de yoga. Mesmo os alongamentos mais básicos do yoga requerem roupas que possam esticar ou mover-se, por isso use a roupa mais confortável que lhe permita mover-se facilmente. Se você estiver fazendo uma aula suave, mais lenta, então vista-se quente (calças de suor, camisa de manga comprida) e se for uma aula mais rigorosa, use shorts e uma camiseta ou um top de tanque. Os professores muitas vezes sugerem que você deixe o seu ego à porta, e isso inclui não estar consciente sobre as roupas que você está usando. Vista o que o faz sentir bem.
algumas aulas use equipamento adicional ou adereços, tais como alças, blocos, bolsos, cobertores e cadeiras. Você não precisa comprar nenhum destes para começar a fazer yoga. Se você for assistir a uma aula em um estúdio, eles fornecerão tudo o que você precisa. No entanto, se você estiver fazendo uma aula online, você vai precisar de um tapete de yoga e você vai querer verificar se é necessário equipamento adicional. Se for, há formas fáceis de substituir os adereços de ioga comuns. Por exemplo, você pode usar um cinto ou uma corda em vez de uma alça. Se for necessário um apoio, você pode conferir este pequeno vídeo sobre como fazer um apoio em casa. Os professores no DoYogaWithMe frequentemente recomendam alternativas para aqueles que não possuem os adereços necessários naquela aula em particular.
Se você vai comprar alguma coisa, você deve comprar um tapete de yoga. A maioria dos estúdios fornece tapetes gratuitamente ou alugados, mas muitas vezes são tapetes de plástico mais baratos e você provavelmente se sentirá melhor em um tapete que você mesmo escolheu. Os tapetes vêm em todos os tamanhos e materiais, por isso é bom educar-se, especialmente se estiver à procura de algo não tóxico e de apoio nas articulações, como joelhos e pulsos. A variedade pode ser avassaladora, então confira nosso artigo sobre As Melhores Esteiras de Yoga de 2018, onde revisamos alguns dos mais populares tapetes de yoga que podem ser facilmente comprados online.
É YOGA DIREITO PARA SI?
Yoga é acessível a todos, não importa como você se parece, quantos anos você é, como você se veste, quanto pesa, o que você faz para viver, onde você vive ou que religião você pratica. O Yoga não é de forma alguma exclusivo. É possível que você tenha uma certa condição ou uma lesão recente que torne desafiador ou perigoso fazer certos tipos de yoga, poses específicas ou técnicas respiratórias, mas provavelmente haverá alternativas seguras com as quais um instrutor de yoga experiente possa ajudá-lo. Se você tem mais de 55 anos, está fora de forma ou é extremamente inflexível, comece com uma aula suave até que você sinta que é seguro passar para algo mais desafiador. Nunca fique bem com a dor. Um certo desconforto é bom, mas a dor é a forma do seu corpo lhe dizer para se afastar.
Os BENEFÍCIOS DO YOGA
Existem tantos benefícios em fazer yoga. O yoga pode ajudar-te:
- aumentar e manter a saúde dos músculos, articulações e órgãos
- manter a sua mente saudável
- aganizar uma melhor noite de sono
- aumentar o desempenho e prevenir lesões no desporto
- a recuperação da velocidade do treino
- prevenir condições como a diabetes, doenças cardíacas e doenças auto-imunes
- diminua os efeitos negativos de um trabalho de escritório
- e aumente a sua sensação de felicidade e bem-estar.
É uma prática que é simultaneamente exercício físico, ajudando a melhorar a tonificação, resistência, postura, força, equilíbrio e flexibilidade, bem como uma disciplina que o ajuda a desestressar, relaxar, sentir-se mais saudável e energético.
A melhor maneira de saber se o yoga é para si é experimentá-lo. Faça sua due diligence primeiro – visite alguns estúdios diferentes ou, se você planeja fazer uma aula online, entre em contato conosco com suas perguntas. Nós lhe informaremos quais as aulas que melhor lhe convêm e lhe daremos qualquer conselho que você precise antes de praticar. Se você é alguém que está se recuperando de uma lesão ou está de má saúde, recomendamos que consulte um médico antes de praticar. Especialmente se você acha que pode haver riscos associados à prática de yoga.
PREPARAÇÃO ANTES DA PRIMEIRA CLASSE
Muitas das expectativas de um estúdio de yoga são semelhantes a qualquer aula – chegue cedo, não use perfume, e não interrompa o professor. Perguntas são sempre bem-vindas, mas você pode querer fazer no início ou no final da aula, dependendo de quantos alunos estão presentes. Se você estiver fazendo uma aula com DoYogaWithMe, você estará em sua própria casa, então faça o que quiser!
Cada instrutor tem uma abordagem geral diferente para ensinar. Alguns focam mais em posturas físicas, outros em meditação. Alguns fazem mantra e outros não. Alguns fazem ajustes aos seus alunos e outros não. Sua experiência de uma classe para outra pode ser radicalmente diferente, mesmo dentro do mesmo estilo de yoga. Portanto, não desista se você não gostou da sua primeira aula. Por exemplo, embora ambos ensinem Power Yoga, os nossos dois instrutores do DoYogaWithMe Fiji McAlpine e Tracey Noseworthy têm estilos muito diferentes e há muitos que preferem um ao invés do outro, e muitos também que gostam de ter aulas com ambos.
Uma aula de yoga é destinada a ser um lugar onde você se sente confortável e cuidado – um espaço sem julgamento. Não se preocupe se você não conseguir acompanhar a todos. É mais importante ir no seu próprio ritmo para garantir que você faz tudo com segurança. Você não precisa saber os nomes das poses para participar. A maioria dos instrutores fornecem instruções claras e dicas para alinhamento e posicionamento.
YOGA E PERDAS DE PESO
Yoga não é um bom treino cardiovascular, por isso geralmente não é uma forma eficaz de perder peso. No entanto, é um treino de corpo inteiro que pode fazer você trabalhar muito, suar e, em alguns casos, se esgotar. Sua força está em tonificar o corpo através de exercícios físicos desafiadores e melhorar a saúde geral através de maior flexibilidade, consciência corporal e relaxamento.
YOGA STYLES
Se você nunca fez ioga antes, o melhor lugar para começar para a maioria das pessoas é com uma aula de hatha yoga para iniciantes. Hatha yoga geralmente gasta mais tempo em posturas físicas, ao invés de mantra, pranayama e meditação, e se move devagar o suficiente para que qualquer pessoa possa acompanhar enquanto se concentra mais no alinhamento seguro. Como eu disse anteriormente, porém, tudo depende do professor.
Se você está procurando no DoYogaWithMe um bom lugar para começar, temos uma grande seleção de vídeos de yoga para iniciantes. Por exemplo, você pode experimentar o Hatha Yoga da Melissa para iniciantes: Foundation ou a Terapia Hatha Yoga do David para a zona lombar. Pode também experimentar o nosso programa de 6 semanas de Yoga para Iniciantes Absolutos, que tem duas aulas e um tutorial por semana, ou o nosso programa de 1 mês, Yoga para Iniciantes para Força e Flexibilidade, que tem 3 aulas e uma mediação por semana. Você pode encontrar ambos em nossa página de Programas de Yoga. O primeiro pode ser baixado em PDF e é pay-what-you-can (o que significa que você pode baixá-los gratuitamente, se você quiser). O segundo está disponível gratuitamente no nosso site.
Se você tem 55 anos ou mais, você pode querer fazer uma aula que seja gentil ou especificamente para idosos. Você pode encontrar nossa coleção de aulas para idosos escolhendo ‘Yoga para idosos’ em ‘Estilo’ na nossa página ‘Aulas de Yoga’. Também temos muitas aulas gentis de hatha yoga que muitos seniores podem beneficiar. Por exemplo, a Hatha Yoga para as Mãos, Braços e Ombros de David ou a Satiya’s Settling Into Relaxation.
Se você se considera muito inflexível, não se sinta desencorajado! Você se beneficiará tanto quanto qualquer outra pessoa, mas talvez precise dar um pouco mais de tempo para perceber os efeitos. Você pode querer considerar experimentar o yin yoga, que mantém poses muito mais longas e tem uma sensação mais meditativa para as aulas. Experimente Yin Yoga para os Hamstrings com Sarah-Jane ou Yin Yoga: Afundando-se na quietude com Anastasia para começar. Um tem 30 minutos e o outro 60 minutos e ambos lhe darão uma boa introdução ao yin yoga. Se gostar, veja a nossa biblioteca Yin Yoga escolhendo ‘Yin Yoga’ em ‘Estilo’ na nossa página ‘Aulas de Yoga’.
Se já está em forma e gosta de um exercício de yoga realmente desafiante, o power yoga pode ser para si. Fiji McAlpine criou duas aulas online que são ótimos pontos de partida, ajudando você a estabelecer as bases da prática e retardando-a o suficiente para evitar lesões, ao mesmo tempo em que obtém os mesmos benefícios. As duas aulas são chamadas de Power Yoga para Iniciantes e Básicos para Iniciantes em Flow.
O QUE ESPERAR DE UMA CLASSE DE STUDIO
As aulas de Power Yoga para Iniciantes são de 45 minutos a 2 horas de duração e o tamanho da aula pode ser de 2 a 100 alunos, dependendo do estúdio. A maioria dos estúdios permite que qualquer pessoa entre em uma aula a qualquer hora, o que é ótimo se o seu horário for imprevisível, enquanto algumas aulas exigem que você se inscreva e pague por uma duração específica com antecedência.
Dependente do tamanho da classe, o seu instrutor pode ser capaz de lhe dar orientação individual e adaptar as poses às suas necessidades, particularmente se o seu instrutor for altamente qualificado e experiente. Se você tiver dificuldade em fazer certas poses, pode ser-lhe mostrada uma alternativa. Em turmas maiores (20+), é mais difícil dar atenção individual. Instrutores experientes também podem incluir os benefícios de muitas das poses que você está fazendo na aula.
HOW OFTEN SHOULD I DO YOGA?
Se você for capaz de praticar yoga 3 vezes ou mais por semana, você provavelmente verá melhorias significativas em áreas como flexibilidade, amplitude de movimento das articulações, força, equilíbrio, capacidade de gerenciar o estresse, qualidade do sono, felicidade e bem-estar geral. Os corpos de cada um são diferentes, por isso é claro que isto é relativo. Praticar uma rotina de yoga para principiantes uma ou duas vezes por semana irá ajudá-lo a manter as coisas como estão, ao mesmo tempo que possivelmente verá algumas pequenas melhorias ao longo do tempo. Como qualquer coisa relacionada com o ajuste, quanto mais tempo você puder dedicar a ele, mais benéfico será.
O YOGA MINDSET
Yoga não é uma religião, um culto ou um sistema de crenças. Na raiz do yoga está a auto-investigação. Tudo o que fazemos, seja uma pose de yoga, uma meditação, um mantra ou uma técnica de respiração (pranayama), tem o propósito de nos encorajar a nos conectarmos ao nosso corpo e à nossa experiência de vida de uma forma mais significativa. Por exemplo, compreender o equilíbrio de esforço e libertação na sua prática de yoga requer atenção e sensibilidade constantes e tem um profundo significado na nossa vida diária como meditação sobre o equilíbrio entre o stress e o relaxamento. Experimentar o verdadeiro relaxamento é uma experiência profundamente gratificante. E compreender como se mover para posições extremamente desafiadoras sem esforço, com uma mente calma e respiração estável, é inestimável para todos nós em nossas vidas ocupadas.
As origens do yoga vêm de um profundo sentimento de auto compreensão, liberação física e emocional e bem-estar total. É muito mais do que a experiência física de uma pose de yoga. Ela penetra profundamente na realidade de quem você é, o que você quer e porque você está aqui. À medida que você passa mais tempo fazendo yoga, você provavelmente vai se aprofundar nas camadas que compõem quem você é como pessoa. Yoga ajuda você a deixar os velhos padrões, sentir-se mais aberto e feliz e conectar-se com amigos, família e seu mundo de uma forma mais significativa.
Eu espero, que este artigo tenha fornecido a você todas as informações que você precisa. Se você acabar levando sua primeira aula, envie-nos um e-mail para nos informar como foi.
Desejamos a você o melhor em qualquer jornada.