Entorses no tornozelo são as lesões mais comuns entre os jogadores de futebol, sendo responsáveis por 20% de todas as lesões.
As entorses de tornozelo afetam jogadores de futebol de todos os níveis, desde iniciantes até profissionais como Cristiano Ronaldo e Lionel Messi.
Não importa o seu nível de habilidade, quando se trata de prevenir entorses durante os jogos, há muitas coisas que você pode fazer para manter seus tornozelos fortes e saudáveis para que você possa passar o máximo de tempo possível no campo.
Ler mais sobre como jogadores de futebol de todas as idades e habilidades podem evitar entorses no tornozelo.
Para evitar entorses no tornozelo, é importante saber primeiro como elas ocorrem com mais frequência nos jogadores de futebol.
As razões mais comuns para que os jogadores de futebol acabem entorses no tornozelo são as seguintes:
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Lesão por contacto – um jogador desliza para outro e o impacto faz o tornozelo do jogador rolar
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Tornar equipamentos que não foram colocados correctamente
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Tornar buracos ou tropeçar em pancadas irregulares, campos mal conservados
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Desgaste de cunhos soltos que deixam espaço para o tornozelo torcer dentro
Prevenir entorses no tornozelo
Algumas dessas causas de entorses no tornozelo são inevitáveis. Mas, jogadores de futebol (e treinadores de jogadores mais jovens) ainda podem ser pró-activos no fortalecimento dos músculos que envolvem a articulação do tornozelo. Ao fazer isso, os jogadores serão mais resistentes a lesões de contato, quedas e outras causas comuns de entorses de tornozelo.
As quatro formas diferentes que os jogadores de futebol podem fortalecer sua parte inferior do corpo e reduzir seu risco de lidar com entorses são listadas abaixo.
Exercícios de fortalecimento
Exercícios de fortalecimento são, naturalmente, uma das melhores coisas que os jogadores de futebol podem fazer para evitar entorses de tornozelo. Abaixo estão alguns dos melhores exercícios a serem incluídos em sua rotina regularmente:
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Calf raises
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Shin raises (semelhante a levantamentos de bezerros, mas os dedos dos pés são levantados do chão em vez dos calcanhares)
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Passos de calcanhar
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Saltos laterais e de frente
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Pernas individuais
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Saltos de calcanhar
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Multi-alongamentos direcionais
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Improve Balance
Além de fortalecer os músculos em torno da articulação do tornozelo, também é importante que os jogadores de futebol melhorem o seu equilíbrio. Isto irá ajudá-los a manter o controle e estabilidade enquanto em campo.
Uma das formas mais fáceis de trabalhar o equilíbrio é simplesmente passar tempo todos os dias em pé. Isto pode ser tão simples como levantar uma perna enquanto escova os dentes ou lava a loiça. Os atletas também podem gastar tempo dedicado a praticar o equilíbrio em um pé e acrescentar desafios extras, como ficar de pé em uma almofada ou saltar para cima e para baixo.
Estes exercícios também fortalecem os tornozelos e podem ajudar a corrigir quaisquer desequilíbrios que possam tornar um tornozelo mais suscetível a lesões do que o outro.
Improve a mobilidade do tornozelo
Também é importante ter certeza de que os tornozelos são móveis (o que significa que é fácil mover a articulação através de uma gama completa de movimentos). Os exercícios de mobilidade ajudam a prevenir o afrouxamento dos músculos, ligamentos e tendões do tornozelo para prevenir lesões.
alguns dos melhores exercícios de mobilidade para os jogadores de futebol a acrescentar à sua rotina incluem:
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Panturrilha activa que se estica contra a parede (dobrar e endireitar a perna para manter a articulação do tornozelo e tendão de Aquiles a funcionar)
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Círculos de tornozelo com banda de resistência
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Alfabeto exercício com uma banda de resistência (enrole a banda em torno dos dedos dos pés e escreva cada letra do alfabeto com o pé)
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Chutes multidirecionais (laço de uma extremidade da banda em torno de uma perna de mesa e a outra em torno do tornozelo, depois chute o pé para a frente, para trás e para os lados)
Fita de tornozelo emConsiderar
Finalmente, os jogadores de futebol também podem considerar a possibilidade de fitar o tornozelo antes de um jogo ou praticar para evitar entorses. Alguns profissionais de medicina esportiva estão na cerca sobre a fita profilática, mas outros são totalmente a favor. O consenso geral, no entanto, é que a gravação é melhor para os jogadores de futebol que têm um histórico de entorses no tornozelo.
Aqueles que nunca sofreram de entorses não é provável que obtenham grandes benefícios com isso. A fita adesiva quando não há necessidade também pode enfraquecer o tornozelo e torná-lo mais suscetível a lesões em momentos em que não é colado.
Os jogadores de futebol que queiram colar fita adesiva no tornozelo antes de um jogo devem ter a certeza de investir em fita adesiva atlética de alta qualidade e tê-la aplicada por um treinador ou profissional de medicina desportiva qualificado.
Pensamentos Finais
As entorses no tornozelo podem ser uma lesão comum entre os jogadores de futebol, mas certamente não são inevitáveis. Jogadores de futebol de todas as idades e níveis de habilidade podem se beneficiar de manter estas dicas em mente enquanto se preparam para os próximos jogos.
Coaches também devem ter o cuidado de ensinar técnicas adequadas e exercícios de fortalecimento a jogadores mais jovens ou inexperientes. Isto permitir-lhes-á estabelecer bons hábitos no início da sua carreira atlética.