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Você pode estar se perguntando se a sua barriga pós-parto vai desaparecer, e isso está causando um impacto na sua auto-estima.

Não há resposta definitiva para quando você vai recuperar o seu corpo pré-gravidez, pois a experiência de gravidez e o corpo de cada mulher é único. No entanto, estamos confiantes de que você pode recuperar o seu antigo eu com a mente correta, algum trabalho duro e o equipamento certo.

Neste artigo, vamos descobrir porque é comum acabar com a teimosa gordura da barriga e o que você pode fazer para recuperar seu corpo de pré-gravidez mais cedo.

Se você ainda está na sua gravidez e está procurando planejar uma cabeça, você deve conferir nossos outros artigos em 10 Passos para um Guia de Gravidez Saudável e estas 5 Dicas para uma Abordagem Holística da Gravidez para tornar a perda de peso após a gravidez muito mais fácil.

Compreender a barriga após a gravidez

Uma das queixas mais comuns após a gravidez que ouvimos das novas mães é a temida “barriga de gelatina” ou “barriga de mamã” que simplesmente não parece desaparecer.

Aqui estão algumas das principais razões porque a sua barriga parece um pouco maior do que você gostaria após a gravidez.

Útero aumentado

O útero que alojou pela primeira vez o seu bebé começou do tamanho de uma ameixa grande (3 – 4 polegadas), e estica até 500 vezes o seu tamanho durante a gravidez. Assim como o útero não cresceu da noite para o dia, não espere que o seu útero encolha de volta ao seu tamanho original tão rapidamente.

O processo de transformação do seu útero de volta ao seu tamanho original é chamado de involução e todo o processo pode levar de 6 a 8 semanas após o parto, o que pode deixá-la a sentir-se bastante grande por mais tempo do que gostaria – felizmente, o corpo feminino é projectado para recuperar a forma eventualmente.

Você vai sentir cólicas e contrações uterinas, chamadas “dores após o parto” – que encolhem o útero de volta ao tamanho – de cerca de 72 horas após o parto até que a involução esteja completa. Algumas mães encontram a amamentação para ajudar com as dores pós-parto e o uso de uma cinta pós-parto também pode reduzir estas dores.

Gordura da barriga do bebé’

Existem vários factores que entram em jogo para a gordura da barriga teimosa que se acumula como resultado da gravidez.

Os humanos geralmente engordam à volta da barriga quando consomem mais calorias do que as que estão a queimar. Quando se está grávida, as suas alterações hormonais dificultam a prática de exercício. Portanto, você também está queimando menos calorias por dia, enquanto come por dois.

A maioria das mulheres vai encontrar a porção significativa do seu ganho de peso acontece no terceiro trimestre. Essas mesmas hormonas também fazem com que se agarre às calorias e as guarde como gordura para nutrir e proteger o bebé em crescimento. A gordura extra também é utilizada como nutriente para quando é hora de amamentar.

Músculos abdominais separados

Diastasis recti é a separação dos seus músculos abdominais causada pela gravidez ou traumatismo muscular, e 66% das mulheres experimentam a separação da parede abdominal no terceiro trimestre.

Diastasis recti pode ser responsável pela barriga do cão mesmo depois de ter perdido a maior parte do seu peso durante a gravidez.

Existem várias gravidades de recti de diastasia, mas felizmente os casos mais comuns não requerem cirurgia para serem tratados.

Pós-Gravidez Pele Solta

Pele solta após a gravidez está entre os problemas mais comuns que as novas mamãs enfrentam quando trabalham para voltar à sua forma de pré-gravidez.

Os intensos 9 meses de estiramento da pele fazem com que as fibras de colagénio se quebrem devido ao excesso de estiramento. No entanto, existem maneiras naturais de minimizar a pele solta que nem sempre requer cirurgia – mais sobre isso abaixo.

5 Dicas para uma gémea plana após a gravidez

Agora que olhamos mais de perto algumas das principais razões para essa gémea teimosa, vamos partilhar as nossas dicas sobre como emagrecer a sua barriga e linha da cintura.

Os nossos conselhos nunca devem substituir as recomendações que lhe são dadas pelo seu profissional de saúde, por isso, antes de começar a fazer exercício físico ou qualquer alteração substancial do seu regime de saúde, por favor consulte o seu médico.

Amamentação para promover a perda de peso

Há muitos benefícios em amamentar o seu bebé – desde fornecer os nutrientes ideais, a ligação e o fortalecimento do seu sistema imunitário.

Mas sabia que a amamentação também promove a perda de peso após a gravidez?

É verdade. A amamentação requer 300 – 500 calorias por dia. Estudos mostram que as mães que amamentaram os seus bebés perderam peso mais depressa do que as mulheres que não o fizeram.

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Para conselhos sobre como fazer com que o seu bebé trave, veja as nossas melhores dicas de amamentação.

Massagem pós-parto

Self-care pós-gravidez pode ser um longo caminho para o seu bem-estar mental e físico. Considere ir a uma massagem pós-parto para ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para a área abdominal para acelerar a sua recuperação pós-parto. As massagens também são excelentes para tratar a pele flácida porque os óleos de massagem nutrem a pele e melhoram a elasticidade geral.

Esta pequena auto-indulgência também pode aumentar as suas hormonas de prazer, a oxitocina, que ajuda o processo de involução – encolhendo o útero de volta ao seu tamanho de pré-gravidez.

As mulheres que fizeram cesarianas terão de esperar até que as suas incisões recuperem completamente antes de receber uma massagem. É uma boa ideia obter a luz verde do seu médico antes de marcar uma consulta.

Para mais ajuda sobre isto, consulte o nosso guia para obter uma massagem pós-parto profissional.

Usar uma cinta pós-parto

Pode usar fitas adesivas para a barriga de grau médico um ou dois dias após o parto para iniciar o seu processo de recuperação pós-parto. Na verdade, celebridades incluindo Gwyneth Paltrow, Kim Kardashian, e Jessica Alba usaram cintos pós gravidez para saltar de seus corpos de gravidez.

Hoje, este segredo de celebridade melhor guardado está fora do saco e acessível às mães em todos os lugares. As cintas pós-parto Bellefit são recomendadas pelo médico e registradas na FDA. Elas são a melhor escolha para mães inteligentes que procuram obter conforto e apoio durante a sua recuperação pós-parto, quer tenham tido um parto natural ou cesariana.

Há muitos benefícios em usar uma cinta pós-parto imediatamente após o parto. Aqui estão alguns dos benefícios:

• A terapia de compressão ajuda a reduzir a dor por involução
• Ajuda o processo de involução do útero
• Promova a circulação sanguínea
• Impõe a postura
• Apoia os músculos abdominais e as costas durante o exercício
• Ajuda a caber de volta no seu pré-partoroupa de gravidez mais cedo

Todos estes benefícios combinados – entre outros – não só apoiam e aceleram a recuperação do parto, como também ajudam a livrar-se da gordura da barriga do bebé.

Dê uma vista de olhos a estes testemunhos fotográficos de mães experientes, e veja a diferença por si mesmo.

Coma limpo

Quanto melhor comer, melhor se sentirá.

Há muita informação a circular sobre as dietas pós-gestação. O que quer que tenha escolhido fazer, lembre-se, mas este não é o momento para restringir as suas calorias, pois precisa da nutrição para manter os seus níveis de energia elevados e nutrir o seu bebé.

Para um plano de refeições detalhado, consulte um especialista para se certificar de que está a obter os nutrientes certos que precisa para nutrir o seu bebé e manter os seus níveis de energia elevados sem consumir calorias em excesso.

Como regra geral, faça o seu melhor para evitar alimentos processados, excesso de açúcar, bebidas estimulantes e, claro, álcool.

Para um impulso nutricional extra – que por acaso é uma potência de colagénio – adicione caldo de osso caseiro às suas refeições. Gorduras e proteínas saudáveis vão ajudá-lo a sentir-se cheio por mais tempo, para que possa evitar o lanche entre as refeições.

5. Aptidão pós-parto

De acordo com o Departamento de Saúde dos EUA & Serviços Humanos, as mulheres pós-parto devem fazer pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana.

Não deve ser surpresa que o exercício esteja nesta lista. Exercício é uma necessidade se você está procurando reduzir a gordura da barriga e fortalecer sua parede abdominal pós gravidez.

Pode levar semanas e até meses para você voltar ao ginásio e em uma rotina regular de fitness, mas há maneiras de você conseguir exercício físico que são de baixo impacto e pós gravidez amigável, como caminhada ou yoga pós-parto.

Antes de iniciar um regime de exercícios, por favor consulte seu médico e modifique seus exercícios conforme necessário para evitar lesões.

Exercícios pós-gravidez para aplanar a barriga

Exercícios para o pavimento pélvico

O exercício mais simples que pode fazer logo após o nascimento da criança é dedicar alguns minutos por dia ao fortalecimento do seu pavimento pélvico.

A gravidez não é amável para os músculos do pavimento pélvico. A gravidez e o parto alongam o pavimento pélvico e os músculos abdominais, enfraquecendo-os. O pavimento pélvico fica entre a parte frontal do osso púbico e o osso caudal. Estes músculos suportam o útero, bexiga e cólon.

Exercícios Kegel ajudam a fortalecer o pavimento pélvico – e o melhor de tudo, não requer nenhum equipamento especial.

Vá para caminhadas

A forma mais suave de começar a fazer exercício após a gravidez é caminhando.

A caminhada activa o seu sistema linfático e é uma forma segura de ajudar a tonificar os músculos centrais. Você pode usar um sutiã de amamentação ou uma cinta pós-parto para ajudar a se sentir mais confortável.

Yoga Pós-Graduação ou outras atividades de baixo impacto

Yoga é uma prática de meditação através de posturas móveis que fortalecem a mente e o corpo – e é uma atividade de baixo impacto.

Se você praticava ioga regularmente antes da gravidez, você deve ser capaz de participar da sua aula de ioga muito mais cedo. Basta pedir que seu instrutor lhe forneça modificações para certas posturas.

Também há aulas de pós-gravidez projetadas para mulheres como você, e vale a pena conferir, pois você pode conhecer outras novas mães também.

Foco na Força do Núcleo

Devido à natureza da gravidez, os músculos do núcleo da mulher que suportam o movimento do tronco ficam comprometidos a partir do alongamento para acomodar o seu bebé em crescimento. Os músculos enfraquecidos podem levar a dores nas costas e a uma perda de mobilidade.

Embora não haja um exercício que você possa fazer para atingir a gordura da barriga teimosa, o fortalecimento dos seus músculos centrais ajudará a reduzir o aparecimento de gordura ao construir os músculos por baixo dela.

Antes de levar a sua rotina de exercícios pós gravidez para o próximo nível, verifique os sintomas de recti diastasis. Alguns exercícios de fortalecimento do núcleo podem potencialmente expandir o espaço entre os músculos abdominais, o que pode causar mais lesões.

Pode verificar estes exercícios que o ajudarão a recuperar gradualmente a sua força do núcleo.

Dicas sobre a firmeza da pele solta após o parto

Regenere que a elasticidade da sua pele dependerá de uma série de factores, incluindo, genética, idade, aumento de peso e número de gravidezes.

Às vezes a única solução para a flacidez da pele após a gravidez é a cirurgia, como uma abdominoplastia – vamos partilhar alguns dos remédios naturais para casos mais suaves de pele solta que vale a pena experimentar antes de passar por baixo da faca.

Nourish Your Skin With Hydrating Products

Produtos hidratantes ricos em vitaminas e colagénio irão definitivamente ajudar a melhorar o aspecto e toque da sua pele.

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Localize os cremes firmadores especificamente concebidos para pós gravidez para obter os melhores resultados. Tenha em mente que os produtos tópicos não penetram em todas as camadas da pele – por isso não vai fazer milagres se estiver a experimentar um caso grave de flacidez cutânea, mas vai ajudar a melhorar a aparência geral.

Beba muita água

Hidratação é um aspecto importante para manter uma boa saúde. Quando se trata de cuidados com a pele, a água ajuda a pele a reter a humidade e melhora a elasticidade.

Pôr um tratamento de envoltório cutâneo

Tratamentos de envoltório cutâneo ou de envoltório corporal são uma técnica de spa popular que envolve mascarar a barriga ou outras áreas problemáticas com argila e outros botânicos para nutrir e desintoxicar a pele. As áreas são depois embrulhadas com pano ou ligaduras plásticas para encorajar o calor natural do corpo a abrir os poros e permitir os benefícios botânicos de embeber.

Again, estes envoltórios de pele são apenas pele profunda, por isso eles não vão fazer a pele flácida desaparecer, mas pode melhorar a textura e elasticidade – além disso, é uma ótima maneira de se tratar.

Usar uma cinta Bellefit pós-parto para obter o máximo de benefícios

A maior parte dos nossos conselhos aqui é bastante directa – faça um objectivo e mantenha-se fiel a ele com a mentalidade correcta, conselhos sólidos e dedicação para reduzir a gordura da barriga, e verá resultados.

Um dos melhores investimentos que pode fazer – em ajudá-lo a manter-se no bom caminho e sentir-se óptimo a fazê-lo – é uma cinta Bellefit pós-parto.

Médico Recomendado & Meninas de Bellefit Registadas na FDA para Acelerar a Recuperação Pós-parto

Fizemos da nossa missão ajudar as mães a recuperarem dos seus corpos de gravidez e a recuperarem a sua confiança com a nossa colecção de cinta de qualidade superior.

Com mais de oito estilos à escolha nos tamanhos XS – 3XL, está destinado a encontrar um estilo que se adapte às suas necessidades. Muitas mães descobriram que usar uma cinta ajudou significativamente na sua recuperação pós-parto porque contém a pele solta e músculos fracos para apoiar os seus movimentos das actividades diárias aos exercícios.

Como um bónus adicional, estas cintas também têm um óptimo aspecto – diga adeus às volumosas coberturas pós-parto. Estes espartilhos e estilos de cinta são praticamente sem costura sob a roupa, permitindo-lhe caber nas suas calças de ganga de pré-gravidez ou vestidos que se ajustam à forma sem que ninguém saiba o seu pequeno segredo.

Summing Up: Reduzir a gordura da barriga Naturalmente

Além do desejo de se livrar daquela gordura da barriga do bebé e recuperar a sua barriga lisa, você precisa de pensar em todas estas estratégias como um todo.

Sempre que possível, dê ao seu corpo o tempo de restauração necessário. Sabemos que isto pode parecer impossível, mas é importante descansar, meditar, praticar respiração profunda e paciência com o seu corpo.

Estar motivada é uma parte muito essencial do processo de recuperação. Lembre-se do incrível milagre pelo qual seu corpo passou para trazer seu filho ao mundo, e seja gentil consigo mesmo. O que quer que você esteja experimentando durante sua recuperação, você não está sozinho – você tem isto, e Bellefit está lá com você através de cada passo do caminho.

Fontes:

1. https://www.hhs.gov/fitness/be-active/physical-activity-guidelines-for-americans/index.html
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20669500
3. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/expert-answers/breastfeeding-and-weight-loss/faq-20094993
4. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fsurg.2019.00065/full
5. https://www.parents.com/baby/breastfeeding/basics/the-benefits-of-breastfeeding/
6. https://expectingscience.com/2017/11/14/five-little-known-facts-about-pregnancy-weight-gain/
7. https://www.healthline.com/nutrition/weight-loss-after-pregnancy#TOC_TITLE_HDR_4