Alai

Como recompensa pelo estilo de vida stressante e ocupado de hoje, as dores de cabeça estão a tornar-se um problema cada vez mais comum que afecta metade da população global pelo menos uma vez por ano. Estas se tornam mais irritantes, desconfortáveis e incapacitantes quando simplesmente não vão.

Outras, há uma bandeja de dores de cabeça com cerca de 150 variedades a serem abordadas e assim, varia a sua estratégia de tratamento. Além disso, tomar um comprimido com tanta frequência é, por si só, um risco para a saúde. Portanto, aqui estão algumas dicas para combater essas dores de cabeça sem medicamentos.

Ficar hidratado para aliviar dores de cabeça

Ficar hidratado significa simplesmente aumentar a ingestão de líquidos sob a forma de água, sucos de frutas frescas, sopas, smoothies, bebidas com eletrólitos, etc. Beber água suficiente pode não só prevenir dores de cabeça, mas também diminuir a sua gravidade. Ajuda a conter a desidratação, que por si só pode resultar em dores de cabeça. Além disso, a água potável também ajuda a reduzir a ansiedade, e a diminuir a acidez. A remoção de toxinas é outro benefício da água potável.

Cool Down or Heat Up to Curb Headaches

Compressas frias, tais como sacos de gelo, gelo embrulhado numa toalha, chuveiro frio, saco de ervilhas congeladas, etc., quando aplicado na testa ou na parte de trás do pescoço ou nos ombros pode reduzir muito a severidade das dores de cabeça. Tal terapia fria funciona apertando os vasos sanguíneos e reduzindo a inflamação.

Em caso de dores de cabeça de tensão, em que se experimenta aperto nos músculos do pescoço e ombro, aplicar compressas de calor, tais como almofadas de aquecimento, garrafas de água quente, toalha aquecida, duche quente, etc., pode reduzir a dor. Também podem aliviar as dores de cabeça dos seios nasais. Este tratamento quente funciona relaxando os músculos, aumentando o fluxo sanguíneo, aliviando o congestionamento e reduzindo a inflamação.

Terapia de contraste de temperatura, com compressas quentes e frias sendo aplicadas alternadamente na área afetada, também pode ajudar a aliviar alguns tipos de dores de cabeça.

Massagem para aliviar dores de cabeça

Níveis de estresse e falta de sono são uma das principais causas de dores de cabeça agora por dias. A massagem terapêutica faz maravilhas durante este tipo de dores de cabeça, especialmente em enxaquecas e dores de cabeça tipo tensão.

A massagem tem tanto um papel reconfortante como proactivo a desempenhar durante as dores de cabeça. Ela ajuda a relaxar os músculos, a reduzir espasmos musculares e a refrear pontos de gatilho para as dores de cabeça. Também ajuda a aliviar o stress, a melhorar o sono, bem como a aliviar a angústia e a ansiedade. Assim, a massagem regular não só alivia a dor de cabeça, mas também evita a sua frequência de ocorrência.

Aromas calmantes para aliviar dores de cabeça

Fragrâncias têm um grande impacto na mente e no corpo. Os óleos essenciais de origem vegetal têm um aroma calmante que pode ajudar a aliviar as pequenas dores de cabeça. Estes óleos podem ser esfregados ou aplicados directamente na área afectada ou inalados ou podem ser usados através de difusores. Funcionam aumentando o humor, acalmando a mente, reduzindo o stress e desintoxicando o corpo. Eles também podem ter valor medicinal e aliviar dores de cabeça melhorando o fluxo sanguíneo, aliviando o congestionamento e reduzindo a inflamação. Poucos exemplos estão listados abaixo:

Óleo de hortelã-pimenta

Ajuda a aliviar dores de cabeça de tensão, enxaquecas e dores de cabeça sinusais quando aplicados na parte de trás do pescoço e nas têmporas. Tem efeito refrescante e age aliviando a tensão muscular assim como estimulando o fluxo sanguíneo.

>

Óleo de eucalipto

>

Pertence a propriedades anti-inflamatórias, antibacterianas e antivirais. É útil no combate a infecções das vias aéreas e dores de cabeça relacionadas, alargando a passagem das vias aéreas, bem como expelindo o expectoração e micróbios nocivos que são responsáveis pelo aumento da pressão sinusal. Assim, pode ajudar a aliviar dores de cabeça sinusais

Lavender Oil

Pode ser útil no alívio de dores de cabeça devido ao stress, tensão muscular e falta de sono. Ele mantém as propriedades anti-stress, relaxante muscular e sedativo.

Tea to Turn Off Headaches

Independentemente do tipo de dor de cabeça, pode-se obter um alívio das dores de cabeça bebendo uma chávena de chá quente sem cafeína preparada com a infusão em água de qualquer um dos ingredientes herbais listados abaixo.

Ginger

Raízes de gengibre fresco contêm um químico chamado gingerol, que é um poderoso antioxidante e tem propriedades anti-inflamatórias. O chá de gengibre também ajuda a aliviar o stress e a melhorar o fluxo sanguíneo e assim, alivia a dor de cabeça.

>

Chamomile

Tem um grande efeito calmante e calmante na mente e no corpo. Ajuda a melhorar o sono e a aumentar o sono profundo. Tem também propriedades anti-inflamatórias e alivia outros sintomas associados à dor de cabeça, como náuseas, sensibilidade à luz, etc. A aplicação de sacos de chá de camomila directamente nos pontos de pressão da dor também tem um efeito relaxante e alivia a dor.

>

Hortelã-pimenta

Beber este chá refrescante feito com folhas de hortelã-pimenta reduz a inflamação, acidez e dor de cabeça.

Terapia Diética: O que evitar

Alguns alimentos em si podem desencadear dores de cabeça. Abaixo está a lista de alimentos que podem desencadear dores de cabeça:

• Alimentos ricos em nitritos e nitratos: Carne processada, cachorros-quentes, salsichas que aumentam os alimentos, como glutamato monossódico, etc.
• Alimento rico em histamina: peixe fumado, natas azedas, leitelho, etc.
• Bebidas: refrigerantes, bebidas alcoólicas,
• Edulcorantes e cores artificiais: Aspartame
• Queijo envelhecido: queijo azul, stilton inglês, brie, feta, gorgonzola, cheddar, mozzarella, parmesão, muenster, suíço
• Legumes e frutas: batatas em conserva, citrinos, feijões, cebolas,
• Molhos e molhos para salada: Molhos pré-embalados (molhos de mostarda, molho de salsa, etc.) e molhos para salada engarrafada
• Pães e bolachas: pretzels, pizzas, bolachas aromatizadas, etc.
• Diversos: chocolate, sopas enlatadas, frutas secas, nozes, alimentos em conserva, etc.

Os itens listados acima podem variar de indivíduo para indivíduo. Por isso, é aconselhável manter um diário alimentar pessoal, listando os alimentos que desencadearam dores de cabeça no indivíduo.

Outros, baixos níveis de açúcar no sangue também estão entre as causas comuns de dores de cabeça. Comer uma refeição equilibrada, rica em fibras, vitaminas, minerais, especialmente magnésio, etc., em intervalos regulares pode fazer maravilhas para manter a dor de cabeça à distância, mantendo os níveis de açúcar estáveis.

Exercícios e Terapias Alternativas

Estas são abordagens de stress buster para combater as dores de cabeça. Elas também podem ajudar a relaxar os músculos, reduzir a dor, aumentar a flexibilidade, melhorar a circulação sanguínea, e acalmar o corpo. Estas podem ser úteis na redução da frequência das dores de cabeça e nas dores de cabeça crónicas. Estes incluem o seguinte:

• Yoga e meditação
• Exercícios e alongamentos: rolos de ombro, rotações do pescoço, alongamento do extensor cervical, alongamento lateral, etc.
• Acupuntura e Quiroprática, etc.

Remédios caseiros para aliviar dores de cabeça

Uma pessoa pode seguir alguns remédios caseiros simples para obter alívio de dores de cabeça excruciantes. Poucas dicas estão listadas abaixo:

• Pacote de canela: pasta de canela em pó em água quando aplicada nas têmporas e na testa pode ser calmante e aliviante da dor.
• Terapia com cravo: inalar o cravo em pó amarrado num lenço limpo ou massajar suavemente a testa e as têmporas com óleo de coco contendo poucas gotas de óleo de cravo e sal marinho pode aliviar as dores de cabeça.
• Pasta de gengibre seca: a aplicação de pasta de gengibre em pó em água na testa pode proporcionar alívio imediato da dor de cabeça.

As dores de cabeça também podem ser um sinal de aviso para um problema em curso, ignorando o que pode não ser uma decisão sensata. Procure aconselhamento médico imediato no caso de a dor de cabeça persistir por muito tempo ou tornar-se insensível às abordagens acima mencionadas.