A dieta de baixo teor de carboidratos (ou banting) continua a ser uma escolha de estilo de vida popular.
No início, as coisas podem ser um pouco esmagadoras. Nós já temos algumas coisas básicas de banting banting, banting bites e a lista de banting green e banting rid, mas agora que você está na pista, por onde você começa?
A verdadeira Revolução da Refeição está na vanguarda do banting na África do Sul e nós usamos o plano de refeições deles como base para ajudá-lo a começar com o começo perfeito. Para o plano de refeições original, visite o RealMealRevolution.com.
Note: Nós não dividimos as refeições em café da manhã, almoço e jantar. Lembre-se, se você não está com fome, não precisa se forçar a comer. E, se você estiver praticando jejum intermitente, você pode precisar aumentar o tamanho das suas porções para ter certeza de consumir as calorias diárias recomendadas.
Como em todas as opções de estilo de vida, consulte um profissional médico antes de optar por comer. Não comer por baixo. Se você está tentando entrar em cetose, este plano de refeição pode ser um pouco alto em carboidratos para você – mas o corpo de todos é diferente. Monitore, tente, teste e veja como você se sente. Mas não o faça se não tiver consultado um profissional.
Recursos:
- Cantar lista verde
- Cantar lista vermelha
- Cantar lista vermelha verdadeira
Leia todo o plano de refeições antes de fazer a sua lista de compras – algumas das refeições requerem sobras para serem usadas. Você também pode preparar as refeições durante toda a semana no domingo.
Monday
Meal 1: 2-3 ovos omelete ou ovos mexidos com queijo, tomate e cebola salteada. Ajuste a quantidade de queijo de acordo com o seu cálculo calórico diário.
Meal 2: Salada feita de uma lata de atum em salmoura ou óleo de girassol e abacate, maionese amiga do ambiente (opcional), azeite / vinagre de cidra de maçã para molho. Pode adicionar uma pequena quantidade de pinhões torrados se quiser um pouco mais de crocante.
Meal 3: Pique, feito com cebola, tomate e tempero. Mosto de couve-flor e alguns legumes verdes.
Terça
Meal 1: Uma chávena de iogurte com ¼ chávena de granola amiga do bando e 1/4 de papaia. Coma um par de ovos cozidos de você ainda está com fome.
Meal 2: Sobras de carne de segunda-feira em um copo de alface. Se quiseres, veste uma boneca de maionese amiga, se quiseres. Carregue nos vegetais verdes.
Meal 3: 100g-120g de frango grelhado, uma chávena de abóbora assada e muitas folhas verdes. Faça um molho adicionando manteiga e creme à panela em que assou o frango.
Quarta-feira
Meal 1: Duas omeletes de ovo com uma fatia de bacon, espinafres ou acelgas suíças, queijo e cogumelos. Adicione uma salada de rúcula e tomate se desejar.
Meal 2: Salada (espinafres, acelgas, brócolos, abobrinhas). Use até 70g de frango restante adicione alguns pickles ou jalapenos para o sabor, adicione espargos, ovos cozidos e um tempero amistoso à sua escolha.
Refeição 3: Filete de salmão (até 120g) com ½ chávena de batata-doce e outro vegetariano verde à sua escolha. Muito verde de folhas. Faça um molho de manteiga de limão para molho.
Quintas-feiras
Refeição 1: Granola amiga do ambiente com uma chávena de iogurte e meia chávena de fruta da lista verde. Ainda com fome? Coma alguns ovos cozidos.
Meal 2: Atum ou maionese de ovo, com avo, rabanete, agrião e bolachas de sementes.
Meal 3: Costeletas de porco grelhadas com funcho salteado e maçã. Adicione também um pouco de puré de caulino e ou verduras de folhas.
Sexta-feira
Meal 1: Ovos cozidos como quiser com meio avo, tomate e queijo.
Meal 2: Transforme as sobras de carne de porco numa salada, usando restos de funcho cru e legumes verdes listados.
Meal 3: Peixe branco com cunhas de batata-doce e muitas folhas verdes.
Sábado
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Meal 1: Ovos à sua escolha, salsichas amigas, espinafres salteados e queijo.
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Meal 2: Use alguns restos de peixe para fazer bolos de peixe, sirva com uma salada crocante que inclui vegetais crus e verdes listados. Vista com azeite.
Meal 3: Faça uma base de pizza com baixo teor de carboidratos, com pimentão picante, cebola e cogumelos. Sirva com uma salada de folhas verdes e um pouco de abacate.
Domingo
Meal 1: Panquecas de baixo teor de carboidratos com uma pequena banana e iogurte. Ou ovos mexidos e bacon.
Meal 2: Batata doce recheada com picadinho picante coberta com avo esmagado, natas azedas e queijo derretido.
Meal 3: Peito de frango grelhado com cogumelos, pimentos, macarrão com courgette ou fitas, salteado em manteiga e limão.
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Todos os dias
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Drinks: Café e chá é bom – desde que não se adicione açúcar ou muito mais doce. Creme e leite gordo também é aceitável em moderação. Café à prova de bala é bom.
Snack on: Mirtilos, nozes de macadâmia, caldo de osso, bolachas de sementes com creme de queijo ou manteiga de nozes e biltong.
E, só para deixar claro – não, isto não significa que tenha de comer todos os petiscos acima todos os dias. Só significa que estas são as suas opções.