Mudanças dietéticas e de estilo de vida e medicamentos podem ajudar a baixar os níveis de colesterol no sangue.
Medicamentos
Para pessoas que têm colesterol perigosamente alto, os médicos geralmente recomendam medicamentos para ajudar a baixar a pressão arterial.
O tratamento padrão geralmente começa com estatinas. Estes medicamentos ajudam a baixar a quantidade de colesterol que o organismo produz. Eles também reduzem a inflamação ao redor das placas de colesterol.
Isso reduz o colesterol de baixa densidade das lipoproteínas (LDL), aumenta o colesterol de alta densidade das lipoproteínas (HDL), e diminui os níveis de triglicérides.
A American Heart Association (AHA) também observa que as estatinas são o único tipo de medicamento para baixar o colesterol que a pesquisa tem diretamente ligado à redução do risco de eventos maiores, como infarto do miocárdio ou acidente vascular cerebral.
Dito isto, as estatinas têm alguns efeitos colaterais, que podem ser piores em doses mais altas.
Alguns outros medicamentos também podem ser necessários, dependendo dos fatores de risco subjacentes da pessoa. Outros medicamentos podem incluir:
- Resinas: Estes medicamentos estimulam o corpo a libertar-se do excesso de colesterol.
- Inibidores selectivos de absorção do colesterol: Estes ajudam a prevenir o corpo de absorver o colesterol.
- Inibidores PCSK9: Estes reduzem o colesterol LDL ligando-se às proteínas do fígado.
- Fibrados: Estes medicamentos têm como alvo e triglicéridos inferiores no sangue.
Suplementos como a niacina e os ácidos gordos ómega 3 também podem ter um papel.
Uma pessoa deve falar com um médico para encontrar um medicamento para o colesterol que funcione para eles.
Mudanças dietéticas e de estilo de vida
Mudanças dietéticas e de estilo de vida são fundamentais para fazer mudanças duradouras nos níveis de colesterol.
Embora não produzam resultados tão rapidamente como os medicamentos, uma pessoa pode notar que os níveis de colesterol diminuem em apenas algumas semanas ou meses se seguir uma dieta saudável e um plano de estilo de vida.
Incrementar a ingestão de alimentos vegetais
Os alimentos vegetais são ricos em vitaminas e nutrientes, e carecem de colesterol.
A maioria dos alimentos vegetais também tem falta de gorduras saturadas, que podem aumentar o colesterol no corpo.
Uma revisão publicada em Nutrition Reviews observou que as pessoas que comeram dietas vegetarianas tinham níveis significativamente mais baixos de colesterol em comparação com omnívoros.
Os autores também notaram que algumas dietas específicas usando alimentos vegetais podem causar efeitos mais fortes.
Por exemplo, uma dieta rica em fibras solúveis, esteróis vegetais, e fontes de proteínas vegetais, como soja e nozes, reduziu o colesterol LDL em média 28,6% em apenas 4 semanas.
Estes efeitos continuam a longo prazo. Uma revisão em progresso em doenças cardiovasculares estimou que este tipo de dieta reduz o risco de doença coronária em cerca de 13% durante 10 anos.
As pessoas que precisam reduzir seu colesterol rapidamente podem trabalhar com um dietista para criar um plano de dieta direcionado.
Incrementar a ingestão de fibras
Embora adicionar alimentos vegetais à dieta aumente a ingestão de fibras naturalmente, também pode ser útil tomar um suplemento de fibras ou uma bebida de fibra de venda livre para apoiar o corpo.
As fibras mantêm o sistema digestivo saudável e podem ajudar a evitar que o corpo absorva o colesterol.
A AHA nota que uma dieta rica em fibras por si só pode reduzir os níveis de colesterol de uma pessoa em até 10%.
Gorduras trans ovóides
Anular as gorduras trans de alimentos como os fritos, alimentos estáveis na prateleira, e produtos cozinhados é importante para a saúde do colesterol.
As gorduras trans são processadas quimicamente e aumentam os níveis de colesterol no corpo.
Limitar as gorduras saturadas
As gorduras saturadas não contribuem directamente para o colesterol. No entanto, elas activam o fígado para produzir mais colesterol. Isto pode aumentar os níveis de colesterol.
O AHA recomenda limitar as gorduras saturadas a 5-6% do consumo diário de calorias. Isso seria 100-120 calorias de gorduras saturadas para uma pessoa que come 2.000 calorias por dia.
Deixe o tabaco
Fumadores de tabaco geralmente têm níveis mais baixos de colesterol HDL enquanto têm níveis elevados de outros fatores de risco, como triglicérides no sangue.
Deixar de fumar pode ajudar a elevar os níveis de colesterol HDL e equilibrar o colesterol total.
Exercício
O exercício regular é uma parte importante da redução do colesterol, porque pode ajudar a elevar o colesterol HDL e a baixar o colesterol LDL.
O exercício também ajuda a gerir outros factores de risco de doença cardíaca, tais como ajudar na perda de peso e fortalecer o coração.
É importante notar que estas são alterações a longo prazo em vez de soluções rápidas para o colesterol elevado.
No entanto, as pessoas que se apegam a estas alterações podem ver resultados notáveis por períodos mais longos.