De acordo com os dados recolhidos pela AAA, os condutores passam em média 92 minutos por dia a conduzir. Isto aumenta para mais de 10 horas por semana. Adicione um projeto de construção ou algum mau tempo na imagem e podemos estar olhando para muito mais tempo gasto no carro. Não é de admirar que a postura ao dirigir possa levar a desequilíbrios músculo-esqueléticos e até mesmo a lesões.
Existem muitas coisas a considerar ao comprar um veículo, custo, cor, eficiência de combustível e assim por diante. Você já considerou a ergonomia do veículo? Uma das primeiras coisas que fazemos ao entrar num veículo novo ou ao entrar num veículo pela primeira vez é ajustar o assento e os espelhos retrovisores ao nosso gosto, mas será que isto está ajustado à forma adequada de nos sentarmos enquanto conduzimos? Abaixo estão algumas dicas para otimizar uma coluna vertebral saudável enquanto dirigindo.
1. Comece pela forma como entra e sai do veículo. Ao entrar no veículo você deve primeiro sentar-se no banco, depois balançar as pernas para dentro. Ao sair, você deve fazer o oposto, balançar as pernas para fora e depois ficar de pé. Isto evita torções e tensão na parte inferior das costas.
2. A seguir, ajuste o assento.
- Altura: A altura do assento deve colocá-lo a um nível que possa ver claramente sobre o volante mas não tão perto do tejadilho do carro que sinta que se está a desviar.
- Distância dos pedais: Você deve ser capaz de alcançar os pedais apenas movendo as pernas, o que significa que as costas não se movem para a frente do banco. Entre a altura do assento e a distância dos pedais, os seus quadris e joelhos devem estar nivelados. O seu pé não condutor deve estar paralelo ao pé condutor no espaço ao lado dos pedais.
- costas do banco: Todo o encosto do banco, incluindo o apoio de cabeça, deve fazer contacto com o seu corpo. Ajuste o encosto do banco e o apoio de cabeça de modo a que o encosto da cabeça, as costas superiores e as costas inferiores estejam em contacto com o banco. Se tiver apoio lombar ajustável, certifique-se de que faz contacto com as suas costas baixas. Esta posição criaria um ângulo de 90° entre o tronco e os quadris.
sento correcto vs. assento incorrecto
3. Ajuste o volante e os espelhos retrovisores.
- Volante: Ajuste o volante para cima ou para baixo para que esteja ao seu alcance confortável. As costas não devem sair do banco para alcançar o volante e os cotovelos devem permanecer dobrados e perto do corpo. Isto não só evita o esforço na parte superior das costas e no pescoço, como também evita que se sente demasiado perto do airbag.
- Espelhos: Da sua nova posição ajustada, mova os seus espelhos para que tudo esteja seguro à vista.