Em Abril Benshosan
Não, não é antes do treino AM.
Need ajuda a apanhar esses Zzz’s? Indulging em uma banana antes de dormir só pode ser o antídoto mais doce da insônia. Nós decompomos os poderes de estimulação do sono da fruta tropical abaixo.
Bananas ‘Tryp’ Your Sleep Switch
A fruta amarela contém triptofano, um aminoácido essencial (ou seja, o seu corpo não o pode produzir, pelo que deve ser adquirido a partir da comida) que ajuda o seu corpo a produzir serotonina – um neurotransmissor que ajuda a regular o sono.
“A serotonina pode ser o químico cerebral mais importante porque é um anti-depressivo natural e pode tratar ansiedade e insônia, assim como outros problemas de humor como fadiga, irritabilidade, agitação, raiva e agressão”, explica Cassie Bjork, RD, LD da Healthy Simple Life.
Bananas Contem Melatonina calmante para a mente
Tryptophan não é a única razão pela qual as bananas o ajudarão a descansar facilmente no quarto de dormir. Um estudo de 2012 publicado no Journal of Pineal Research sugere que consumir bananas contendo melatonina está correlacionado com um aumento na melatonina sérica, a hormona que controla o seu ciclo sono-vigília. Pesquisadores descobriram que consumir um extrato de suco de banana – que era o equivalente a duas bananas descascadas – aumentou os níveis de melatonina sérica em 0,14 miligramas. No passado, pesquisadores do MIT descobriram que um aumento de apenas 0,10 miligramas de melatonina pode diminuir o tempo que os sujeitos com mais de 50 anos de idade levam para adormecer e os ajuda a dormir durante a noite.
Bananas Estão Cheias de Minerais Músculo-Relaxantes
E, espere – há mais! Os Nanners contêm potássio e magnésio que o ajudam a sentir-se menos tenso e, consequentemente, a dormir. Outro doce benefício: o magnésio ajuda o seu corpo a queimar gordura – e o sono também. De facto, um estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition descobriu que as pessoas privadas de sono comiam, em média, mais 365 calorias por dia. “Nossos resultados destacam o sono como um potencial terceiro fator, além da dieta e do exercício, para visar o ganho de peso de forma mais eficaz”, explicou Haya Al Khatib, a autora principal do estudo e candidata a PhD no King’s College London. Parece que a ciência concorda que bater no saco um pouco mais cedo pode ajudar a mitigar os desejos da meia-noite.
Então, da próxima vez que você se encontrar jogando e virando ao invés de contar ovelhas, descasque uma banana ao invés de alcançar este Absolute Worst Food To Eat Before Bed.
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