Todos sabemos que o que comemos tem um enorme impacto no nosso bem-estar mental e físico.
Mas estudos têm demonstrado que comer alimentos em certos momentos do dia também pode ter um efeito positivo ou negativo.
Alguns alimentos dar-nos-ão aquele impulso energético tão necessário pela manhã, enquanto outros serão mais úteis para nos ajudar a adormecer.
A nutricionista Dra. Emma Derbyshire delineia quando são as melhores e piores alturas para nos entregarmos aos nossos alimentos favoritos.
Bananas
>A melhor altura do dia: Ceia
Disse ela: “As bananas fornecem vitaminas B que podem ajudar a apoiar a produção de serotonina que pode ajudar a regular o sono.
“A serotonina é um dos principais neurotransmissores (químicos cerebrais) envolvidos na regulação dos ciclos de sono/vigília.
“Então uma banana e um copo de leite quente antes de dormir pode ajudar a conseguir aquela boa noite de sono.”
Carne
Melhor hora do dia: Pequeno-almoço ou almoço
Disse ela: “Curiosamente algumas evidências descobriram que comer carne vermelha magra ou proteínas como ovos pode ajudar a regular o apetite.
“Assim, comê-los mais cedo no dia – com pequeno-almoço ou almoço – pode ajudar-nos a sentirmo-nos mais cheios por mais tempo.”
Arroz
Melhor altura do dia: Almoço
Disse ela: “O arroz integral contém os cascas e farelos do grão, portanto fornece mais fibra, cálcio, magnésio e potássio do que o arroz branco.
“Também tem um baixo índice glicênico, o que significa que seu conteúdo energético será liberado mais lentamente.
“Por isso seria melhor comê-lo ao almoço para ajudar a manter a fome à distância.”
Laranjas e maçãs
>Melhor altura do dia: Pequeno-almoço ou almoço
Pior hora do dia: Ceia
Disse ela: “Estes são bastante ácidos e não queres ir para a cama de estômago pesado, por isso é melhor comê-los de manhã ou como lanche durante o dia.”
Yoghurt
Melhor altura do dia: A qualquer altura
Disse ela: “O iogurte é um maior fornecedor de proteínas e cálcio.
“Embora o lanche tardio não seja a melhor ideia, o iogurte é uma alternativa mais saudável do que os biscoitos, se sentir que ainda tem fome à noite.”
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Leite
Melhor altura do dia: Ceia (se quente)
Disse ela: “Beba entre as refeições ou como uma bebida quente antes de dormir.
“Idealmente não beba leite com refeições ricas em ferro pois pode interferir na absorção do ferro.”
Nozes
Melhor altura do dia: Pequeno-almoço