Alai

2019 Atualização: Eu cortei minha ingestão de proteína ainda mais para 0,5g. Leia minha atualização aqui.

Nos últimos 3 meses, eu fiz algo que eu pensei que nunca faria.

Eu fiz algo que faria todo fisiculturista, powerlifter, modelo de fitness, e atleta querer atirar em si mesmo.

Eu cortei minha ingestão de proteína.

E não apenas por 5-10 gramas.

Eu estou falando de uma redução dramática de 35%.

Para ser mais específico, cortei a minha ingestão de proteína de cerca de 1 grama por quilo de peso corporal para cerca de 0,6 gramas de proteína por quilo de peso corporal.

Por que cortei drasticamente a minha ingestão de proteína?

2 principais razões:

1. Neste ponto, só quero manter um certo nível de musculatura, magreza e força e ser saudável. Eu realmente não me importo em construir mais músculo ou perder mais gordura agora.
2. Comer 1 grama de proteína por quilo de peso corporal é impraticável como foder.

Tenho conseguido entre 0,8-1 grama durante a maior parte da última década.

Parte disso foi porque eu queria ficar constantemente mais forte, construir mais músculo, e perder mais gordura (enquanto preservava o músculo).

Mas uma razão muito maior era puramente por medo.

Preciso que eu parecesse “menor”.

Preciso que eu desfizesse todos os meus resultados.

Preciso que outros me julgassem por não ser tão magro ou musculoso.

“Oh, apenas coma 1 grama de proteína por quilo de peso corporal.”

Eu realmente não entendo como todos esses caras de fitness dizem “Coma 1 grama de proteína por quilo de peso corporal.” como se não fosse nada demais.

Se você é um cara normal de 180 libras que vive uma vida típica, receber 180 gramas de proteína por dia não acontece naturalmente.

A cada vez que você come, a refeição tem que ser centrada em proteínas.

O que é bom, mas também significa que não se pode bater num charro de ramen e comer apenas a porra de um ramen sem receber carne dupla ou o que quer que seja.

O teu “radar de proteínas” precisa de ser um 24/7 o que é stressante como a porra.

Estes dias eu realmente não tenho que pensar em proteínas de todo. A minha ingestão de proteína em pó diminuiu drasticamente e a vida é muito mais simples.

É um mito receber 0,8-1 grama de proteína por quilo de peso corporal?

Não absolutamente não.

Não sou eu a tentar desacreditar as pessoas que fazem dietas com um nível de proteína super elevado.

De facto, há algumas pessoas que ainda devem comer mais proteína.

Se você é um dos seguintes, você ainda deve tentar obter 0,8-1 grama de proteína por quilo de peso corporal:

• Tentando maximizar a quantidade de músculo que você está construindo
• Tentando maximizar a quantidade de músculo que você retém enquanto corta
• Um bodybuilder competitivo, modelo de fitness. powerlifter, ou atleta que precisa do desempenho máximo.

Este posto é voltado para aqueles que já colocaram na base para construir seus alicerces de força e músculo e só querem facilitar agora e não ficar obcecados com seu corpo.

Você ainda pode construir músculo ou perder gordura com menos proteína, você só corre o risco de não ser capaz de maximizar o crescimento e retenção muscular.

O que aconteceu depois que eu reduzi minha ingestão de proteína?

Surpreendentemente, não muito.

Eu tenho 6 pés de altura e peso 190 libras.

Passei de 160-190 gramas de proteína por dia para uma média de 114 gramas de proteína por dia.

Aqui está o que me aconteceu:

• Pois de 3 meses, o meu peso total não mudou muito. Agora, eu fluxo entre os 1.882 a 192 kg, dependendo do que eu como. Mas se você olhar para a foto acima, definitivamente parece que ganhei alguma gordura.
• Eu definitivamente posso dizer que perdi algum músculo mas a quantidade é tão pequena que não afeta o meu dia-a-dia. Se alguma coisa, os meus músculos não parecem tão cheios.
• O meu desejo de seguir as minhas calorias desapareceu dramaticamente haha. Provavelmente explica o aumento da gordura corporal mais do que qualquer outra coisa. Eu definitivamente não estou comendo como um idiota, só não estou rastreando tão apertado como antes.
• Força tem permanecido em toda a linha, com a exceção do meu principal movimento torácico (incline o haltere pressiona em um ângulo de 30 graus). Estes caíram de 120 libras de halteres para 9 repetições a 5-6 repetições. Tudo o resto permaneceu exactamente na mesma.
• A recuperação do treino não foi de todo afectada.
• Sabedoria energética, na verdade sinto-me melhor porque não tenho de me forçar a comer tanta proteína.
• A sensação de liberdade que agora tenho com a minha dieta bate a merda de ter ombros ligeiramente maiores. Em vez de ir a restaurantes e forçar-me a comer o frango ou o bife, posso simplesmente pedir massa sem me sentir culpado.

Então qual é o takeaway aqui – deves baixar as proteínas?

Se pensas que sou algum fraco para cortar as minhas proteínas, tudo bem.

Não te estou a dizer para cortares drasticamente a tua ingestão de proteínas.

Sua vida, as tuas regras.

>

Estou só a dizer, se estás farto de toda esta conversa sobre proteínas e consegues viver com o facto de seres um pouco menos musculoso, tenta cortar para a gama de 0,6 gramas.

Mas certifica-te de manter tudo o resto igual – os teus treinos, intensidade de treino, sono, ingestão de fruta/veggie, qualquer suplemento não-proteico vital, ingestão de água, etc…

Need a good workout? Veja Superhero X12

Faça-o durante 30 dias e tenha uma mente aberta sobre ele.

Se você realmente não consegue viver consigo mesmo após os 30 dias porque seus braços encolheram 1/4 de polegada e você perdeu todo o senso de auto-estima, então você pode sempre recuperar suas proteínas.

Mas acho que você ficará agradavelmente surpreendido com o pouco que vai perder e com o quanto vai ganhar.