Se você sabe ou não, você tem um pavimento pélvico. Estes são músculos de apoio na base da sua pélvis que ajudam no funcionamento do intestino e da bexiga e apoiam os seus outros órgãos na área (como os seus órgãos reprodutores).
O pavimento pélvico é incrivelmente importante para o seu núcleo. Recentemente, temos discutido outros elementos do seu núcleo interior, como o seu abdómen transversal e o diafragma. Quando estes músculos e outros próximos são activados, a pressão na sua cavidade abdominal pode chegar a atingir 1.500 libras por polegada quadrada, mais de 100 vezes a pressão normal quando em repouso. Se essa pressão ficar demasiado alta – e especialmente se lhe faltar um pavimento pélvico forte – pode forçar parte do intestino ou da bexiga a romper-se dolorosamente em locais para onde não é suposto ir, a que chamamos hérnia. Um pavimento pélvico fraco também pode desempenhar um papel na incontinência e em algumas outras condições não tão graves.
Felizmente, estes problemas podem geralmente ser evitados e o pavimento pélvico pode voltar a ser reforçado. Você provavelmente já ouviu falar de Kegels. Embora não seja boa ideia começar e parar a urina regularmente (por várias razões) ou fazer exercícios de Kegel com frequência quando tem a bexiga cheia, de outra forma são seguros e eficazes para fortalecer o pavimento pélvico. Ao fazê-los regularmente, estes podem e devem ser feitos sem ter de usar a casa de banho.
Deitado de costas, aperte todos e apenas os músculos que usaria para parar de ir à casa de banho, tanto para urinar como para fazer cocó. Você pode fazer cada um desses músculos individualmente se for muito difícil fazer os dois ao mesmo tempo. Monitorize o músculo dentro do seu osso da anca; não deve sentir este músculo subir para o tecto. Segure isto durante 5 segundos, e repita 20 vezes. Tente 2 conjuntos por dia.
Estes não devem causar qualquer dor, por isso, se sentir alguma, estenda a mão para nós! Além disso, se você estiver pós-gravidez e tiver alguma dificuldade com este exercício, nós sinceramente recomendamos que você entre para uma avaliação conosco, se possível. Por vezes, a gravidez pode causar aperto ou fraqueza significativa dos músculos do pavimento pélvico de formas que tornam o Kegels inapropriado até que outros exercícios e tratamentos tenham sido feitos para baixar cuidadosamente a tensão do pavimento pélvico de volta ao normal, juntamente com outras formas de o fortalecer simultaneamente. Os tratamentos para o pavimento pélvico são uma das nossas áreas de especialização, e temos equipamento para ajudar a visualizar e medir com muita precisão a saúde do seu pavimento pélvico, por isso, venha ver-nos na clínica ou contacte-nos no Facebook ou Twitter, se tiver alguma preocupação!