| Respostas rápidas | |
|---|---|
| Porquê exercício? | Exercício oferece uma série de benefícios para a saúde e bem-estar. Viva mais tempo, viva mais feliz! |
| A quem se destina? | Todos! |
| Existe uma opção barata? | Mover-se mais é grátis. Vai dar uma volta. Use as escadas. Mesmo começando pequeno, você vai sentir o benefício. |
| E se eu quiser um treino adequado? | Correr, fazer flexões, sentar-se – esforce-se o quanto quiser. Mas construa gradualmente. |
| Posso levá-lo para outro nível? | Seguir os nossos links abaixo para os exercícios da Equipe Olímpica GB. |
| Existe uma opção de deficiência? | De ioga sentado para os Paraolímpicos – a gama de opções acessíveis é praticamente infinita. |
Você luta para encaixar o exercício na sua rotina? Talvez não tenha uma rotina, mas precisa de mais actividade e não sabe por onde começar?
Fizemos alguma pesquisa para encontrar formas de começar que sejam gratuitas e, o melhor de tudo, que se ajustem ao seu dia.
Pôr o coração a bater
Exercício cardiovascular (cardiovascular) com o objectivo de aumentar a sua frequência cardíaca e a circulação sanguínea.
Se quiser melhorar a sua condição cardíaca (lembre-se que é um músculo), perder peso, limpar a sua mente ou apenas melhorar a sua saúde, o exercício cardiovascular ajudará.
O NHS tem um treino cardio caseiro de 10 minutos para começar até você estar pronto para se mexer por mais tempo.
Caminhar é uma óptima maneira de se tornar activo. Se você quiser aumentar o ritmo, Couch to 5K leva você de andar até uma confiante corrida de 30 minutos em nove semanas.
Existem outras maneiras de ir para casa – pegue aquela velha corda de saltar ou coloque alguma música e dança. Fazer o seu “groove” durante 15 minutos não só funciona no seu coração, como também vai colocar um sorriso no seu rosto. Ou feche as cortinas e tente esta rotina de dança do ventre.
Trabalhando na força & apoiando seus músculos
Exercícios de força e resistência podem ajudar a fortalecer seus músculos e melhorar a mobilidade.
Equipamentos geralmente são feitos na hora e podem não deixar você ofegante como exercícios de cardio, mas definitivamente trabalham o corpo para aumentar a forma física e melhorar a saúde.
alguns destes tipos de exercícios usam ferramentas como pesos ou bandas de resistência, mas isso não o deve impedir. Basta olhar para o seu armário e colocar as suas latas de feijão cozido ou sacos de arroz para um bom uso.
Pode seguir qualquer um destes 10 vídeos de treino, enquanto o Team GB Olympians o guia através de exercícios fáceis de seguir, que pode fazer em casa.
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O NHS organizou um treino de tonificação em casa de 10 minutos para uma boa forma física geral, e também tem treinos focados nas pernas, vagabundos e gengivas e um especificamente para as asas de bingo.
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O NHS também tem uma série de vídeos de rotina de exercícios no seu Estúdio de Fitness para trabalhar várias partes do seu corpo. Basta clicar na aba ‘Força e resistência’ para escolher o seu treino.
Flexibilidade, equilíbrio e mobilidade
Não importa a sua idade, reduza a dor nas articulações e previna lesões, acrescente força e flexibilidade à sua rotina. Estes treinos ajudam a equilibrar, reduzindo o risco de quedas, e fortalecem os músculos para a mobilidade.
Yoga, pilates e tai chi são exemplos de exercícios de flexibilidade, tente incorporar exercícios simples na sua rotina sem ter que fazer uma aula.
O NHS tem um podcast de Força e Flexibilidade com vídeos instrucionais que irão aumentar os seus níveis de fitness em cinco semanas. Para pessoas com menos mobilidade, há também uma seleção de exercícios sentados que o manterão ativo sem exagerar.
Dê uma olhada nas rotinas da guia ‘Pilates and yoga’ no NHS fitness studio, ou dê uma olhada nesta coleção de vídeos gratuitos de yoga.
O que se segue?
Existem muitas informações e aplicações para ideias de treino, NHS Choices é um bom lugar para começar. Lembre-se de consultar seu médico primeiro se você não faz exercício há algum tempo ou se você tem alguma condição pré-existente.