Atividade Física é definida como o movimento que envolve a contração de seus músculos. Qualquer das atividades que fazemos ao longo do dia que envolvam movimento – trabalhos domésticos, jardinagem, caminhada, subir escadas – são exemplos de atividade física.
Exercício é uma forma específica de atividade física – atividade física planejada, intencional e realizada com a intenção de adquirir aptidão física ou outros benefícios à saúde, diz David Bassett, Jr., PhD, professor do departamento de exercícios, esporte e estudos de lazer da Universidade do Tennessee, Knoxville. Trabalhar em um health club, natação, ciclismo, corrida e esportes, como golfe e tênis, são todas as formas de exercício.
Atividade Física e Exercício: Compreender a diferença
Atividade física diária é considerada leve a moderada em intensidade. No entanto, existem certos benefícios para a saúde que só podem ser alcançados com uma actividade física mais extenuante. A melhoria da aptidão cardiovascular é um exemplo. Correr ou correr, por exemplo, proporciona um maior benefício cardiovascular do que caminhar a um ritmo mais relaxado. Além disso, a melhoria da aptidão física não depende apenas da actividade física que se faz, depende também do vigor e do tempo que se continua a praticar a actividade. É por isso que é importante fazer exercício dentro da sua faixa de freqüência cardíaca alvo ao fazer cardio, por exemplo, para alcançar um certo nível de intensidade.
Atividade Física e Exercício: Entendendo Intensidade
Como você pode dizer se uma atividade é considerada moderada ou vigorosa em intensidade? Se você pode falar enquanto a executa, ela é moderada. Se você precisar parar para respirar depois de dizer apenas algumas palavras, é vigorosa. Dependendo do seu nível de fitness, um jogo de tênis duplo seria provavelmente de intensidade moderada, enquanto um jogo de solteiros seria mais vigoroso. Da mesma forma, a dança de salão seria moderada, mas a dança aeróbica seria considerada vigorosa. Mais uma vez, não é apenas a sua escolha de atividade, é o quanto de esforço requer.