No desenvolvimento de um programa de fitness, é importante que o seu plano de treino englobe todo o seu corpo. Às vezes as pessoas se concentram em apenas uma atividade para fazer exercícios, como corrida, tênis ou natação. Não há nada de errado em fazer o que você gosta – qualquer coisa que o mantenha em movimento regularmente é boa! No entanto, se você se concentrar em apenas um esporte, certas áreas do seu corpo podem ser negligenciadas. Mapeie um plano que misture um pouco as coisas, e certifique-se de que ele inclui essas cinco áreas principais. Então, você estará em um plano de fitness total.
1) Parte superior do corpo:
A parte superior do corpo inclui braços, ombros e parte superior das costas. Alguns dos exercícios mais comuns para a parte superior do corpo são os bíceps, os tríceps, as prensas de bancada, as prensas suspensas, os levantamentos laterais e as linhas verticais.
Porque é importante: trabalhar a parte superior do corpo tonifica os braços e ajuda não só a ter uma boa aparência, mas também a manter a força da parte superior do corpo. À medida que envelhecemos – e estou a falar mesmo depois dos 30 anos – começamos lenta mas seguramente a perder músculo. O exercício é a chave para manter a massa muscular com o passar dos anos. Os exercícios da parte superior do corpo também trabalham os ombros e os músculos da parte superior das costas. Isto ajuda a manter uma boa postura, pois músculos fortes ajudam a apoiar a parte superior da coluna vertebral. Uma boa postura permite que os pulmões e o diafragma se expandam completamente, ajudando na saúde respiratória.
2) Corpo Inferior:
Baixo corpo inclui pernas e glúteos. Alguns dos exercícios mais comuns para a parte inferior do corpo são: alongamentos, agachamentos, step-ups, alpinistas, e agachamentos-rotas.
Por que é importante: trabalhar a parte inferior do corpo tonifica as pernas e os glúteos, e ajuda a manter a força da parte inferior do corpo. Poderosos músculos das pernas permitem-nos subir escadas facilmente, agachar-nos e recuperar algo do chão, para voltar a subir se tivermos caído. Os músculos fortes das pernas também ajudam a proteger os nossos joelhos e ancas de lesões. Eles ajudam-nos a preservar a nossa mobilidade, agilidade e estabilidade à medida que envelhecemos, e são úteis na manutenção do nosso equilíbrio.
3) Core:
O seu core inclui os seus músculos abdominais superior e inferior e os músculos das costas. Alguns dos exercícios mais comuns do núcleo são sentar-se de vários tipos, flexões (masculinas ou femininas), levantar pernas e tábuas. (Exercícios da parte superior do corpo também ajudam o núcleo, já que os músculos do estômago devem ser engatados à medida que você levanta)
Por que é importante: Seu núcleo suporta as costas, que por sua vez, suporta todo o seu corpo. Ter músculos fortes do estômago e das costas ajuda a tirar parte da carga da sua coluna. Ajuda a melhorar o equilíbrio, estabilidade e postura.
4) Cardio:
Cardio é um exercício que o faz mover-se. Aumenta o seu ritmo cardíaco (daí o nome) e faz você transpirar. Bons exercícios de cardio são esportes como basquete, futebol, tênis, esqui de fundo, patinação, corrida, ou no ginásio, experimente a esteira, escalada de escadas, elíptica, ou um conjunto vivo de corda de saltar.
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Por que é importante: Cardio dá ao seu coração e pulmões o exercício que eles precisam. Ajuda a construir resistência e resistência, e queima calorias para alcançar e manter um peso saudável.
5) Flexibilidade:
Quando somos jovens, tomamos a capacidade de esticar totalmente o nosso corpo como garantido, mas é importante continuar a esticar à medida que envelhecemos.
Por que é importante: Um corpo rígido é mais susceptível a lesões. Sem alongamentos regulares, os tendões dos tendões encurtam, os músculos das costas apertam, os quadris endurecem. O alongamento também ajuda a aliviar a tensão e a reduzir a inflamação, ajudando assim a saúde em geral.