Set. 4, 2007 — Então, você exagerou na mesa de jantar e agora está se sentindo um pouco culpado. Talvez tenha sido demasiado churrasco durante o fim-de-semana de férias ou demasiadas pipocas.
Agora não tem de se preocupar porque há uma forma de corrigir os seus erros alimentares. Você pode desfazer alguns dos danos comendo estrategicamente. Confira as dicas abaixo.
Problema: Bloqueado de muito sal
Fix: Obtenha Potássio
Então, depois de consumir uma semana de sal em um saco de pipoca, você se sente como um dirigível. Você precisa colocar um pouco de potássio a bordo. Há vários alimentos que você pode comer que são boas fontes de potássio: bananas, batata doce, figos, edamame sem sal, melancia, damasco ou melão. Eis o porquê: O potássio é a contraparte química do sódio e agarra-se ao sódio para expulsar o excesso na sua urina. Isso alivia o inchaço. Outro bônus é que o potássio também é bom para manter a pressão arterial baixa.
Problema: Shaky From Many Sugary Carbs
Fix: Get Protein and Fiber
Então você exagerou em bolos e biscoitos, e agora você tem os tremores e se sente doente. Então, você deve mordiscar alimentos ricos em proteínas, fibras e carboidratos complexos. A combinação de ambos é fundamental, e você deve comê-los o mais rápido possível.
Try iogurte e bagas; um punhado de amêndoas e frutas pequenas, como uma maçã; manteiga de amendoim em torradas de grãos inteiros ou nozes de soja sem sal. Os hidratos de carbono complexos funcionam porque aqueles carboidratos vazios e refinados provocam o aumento do açúcar no sangue. As proteínas, fibras e carboidratos complexos demoram mais tempo a digerir e são libertados lentamente na sua corrente sanguínea. Isto irá mesmo cortar o seu açúcar no sangue quando os comer imediatamente.
Problema: A gordura saturada vai directamente para o seu coração
Fix: Obtenha fibra solúvel
Se a gordura do seu hambúrguer e batatas fritas for directamente para o seu coração, você deve saber que a gordura, particularmente saturada, aumenta o colesterol e aumenta o risco de doença cardiovascular.
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Então você deve comer fibra solúvel. Vá para o pão de trigo integral, frutas como mirtilos, peras ou framboesas, e vegetais como espargos, brócolos, ervilhas, feijão, cenouras cruas e húmus ou um cereal de alta fibra.
Funciona porque a fibra se liga ao LDL, o mau colesterol, arrancando-o do sangue e tirando-o do corpo. Ao contrário do cenário do açúcar no sangue, você não precisa comer isso imediatamente para obter os benefícios. Coma fibra nas 24 horas seguintes à sua refeição gordurosa. Exemplo: Comeu pizza de pepperoni para o jantar? Coma Kashi Go Lean com bagas para o café da manhã.
Tambem, dê uma caminhada. Se fizer uma caminhada de 30 a 45 minutos, pode desfazer alguns desses efeitos nocivos para o coração dos alimentos gordurosos criados. Não vai fazer muito pelas suas calorias, mas é inteligente para o coração.
Problema: Demasiada cafeína
Fix: Come um lanche com muito carboidrato
Quando isto acontece, a sua melhor aposta é comer um lanche com muito carboidrato antes de ir para a cama. Coma uma tigela de cereais com leite desnatado, bolachas ou torradas com geleia. A razão pela qual funciona é porque os hidratos de carbono contêm triptofano, o que ajuda a adormecer. O triptofano é o aminoácido que o corpo usa para fazer serotonina, o neurotransmissor que retarda o tráfego cerebral.
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