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Gráfico de proteínas

Esta prática tabela de proteínas irá ajudá-lo a acompanhar a sua ingestão de calorias de proteínas, hidratos de carbono e gramas. Eu a configurei para dar informações em tamanhos de porção de 1 onça porque eu acho esse método mais fácil de usar ao calcular meu consumo real em gramas de proteína.

Por exemplo, se eu souber o número de gramas de proteína que há em uma onça de bife de lombo de vaca, é fácil multiplicar esse número pelo número de onças que eu realmente comi. Então se eu tiver um bife de 6 onças, posso multiplicar 8 gramas de proteína por 6 onças, e saber que eu tinha 48 gramas de proteína naquele bife.

Note que existem algumas fontes de proteína que contêm pequenas quantidades de carboidratos, então eu incluí uma coluna para rastrear os carboidratos também. Tenha também em mente que a maioria das fontes de proteína também contém gordura.

Alimento e tamanho da dose das proteínas	Calorias	Carboneto líquido	Gramas de proteínas
Bacon, 1 fatia média, (6 gramas) cozida	40		2
Beef, Bife do lombo de vaca, 1 onça, grelhado	77		8
Carne bovina, moída, 4% de gordura, 1 onça, grelhada	34			7.5
Carne bovina, Moída, 15% de gordura, 1 onça, grelhada	80			6.1
Carne bovina, assada, 1 onça, assada	67			8334>
Frango, carne branca, 1 onça	334>		>7
Carne escura, de galinha, 1 onça	40		7
Egg, 1 pequeno, 38 g	65	.27	4.7
Egg, 1 médio, 44 g	70	.32	5,5
Egg, 1 grande, 50 g	75	.36	6.3
Egg, 1 extra-grande, 56 g	81	.4	.7
Egg, 1 jumbo, 63 g	90	.45	.7.9
Peixe, Bacalhau, 1 onça	30			6.5
Peixe, Linguado, 1 onça	27		>5
Peixe, Linguado, 1 onça	27		5
Peixe, Salmão, 1 onça	60		7
Ham, fumado, 1 onça	40	1	5.3
Cachorro quente, carne, 1 onça	148	1.8	5
Cordeiro, moído, 1 onça	80		>	4.7
Corte de cordeiro, 1 onça	70		>7
Nozes, amêndoas, torradas, 1 onça	170	3,6	6.2
Nozes, Cajus, torrados, 1 onça	165	9.1	4.3
Nozes, Macadâmia, assadas, 1 onça	205	1.2	2.2
Nozes, Pecans, 1 onça, cru	192	2,3	2.6
Nozes, Pistácios, 1 onça, torrado	170	4	5.3
Nozes, Nozes, 1 onça	175	4	2
Corte de porco, 1 onça	60		7
Porco, assado 1 onça	60		7
Costelas de porco, spareribs, 1 onça, torrado	116		8
Vieiras, 1 onça	23	2
Camarão, 1 onça	26	1
Tuna, 1 onça	32			6.5
Mama de peru, 1 onça	30	1	7
Veal, assado, 1 onça	45		8

Você é bem-vindo para salvar ou imprimir esta tabela de proteínas para seu uso pessoal. É um recurso fácil de transportar para quando estou comendo fora ou fora de casa, mas é limitado. Estes livros de contagem de carbono contêm mais escolhas:

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