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O que são o luto e a perda?

Grief é a resposta emocional natural à perda de alguém próximo, tal como um membro da família ou amigo. O luto também pode ocorrer após uma doença grave, um divórcio ou outras perdas significativas.

O luto muitas vezes envolve tristeza intensa e, às vezes, sentimentos de choque, entorpecimento ou mesmo negação e raiva. Para a maioria das pessoas, a cura ocorre com o tempo.

Grief é um processo ou jornada que afeta a todos de forma diferente. Pode ser cansativo e emocionalmente drenante, tornando difícil fazer coisas simples ou até mesmo sair de casa. Algumas pessoas lidam com isso tornando-se mais activas.

Grief não tem um padrão definido. Ele se expressa de forma diferente em diferentes culturas. Algumas pessoas gostam de ser expressivas e públicas com suas emoções, enquanto outras gostam de manter o luto privado.

A maioria das pessoas acha que o luto diminui com o tempo. Elas podem sempre carregar a tristeza e sentir falta da pessoa que morreu, mas são capazes de encontrar o sentido e experimentar o prazer novamente. Algumas pessoas até encontram nova sabedoria e força após experiências de perda.

Existem diferentes tipos de tristeza e perda?

O sofrimento é geralmente descrito em relação à morte de um ente querido, mas outros tipos de grandes perdas também podem levar a sentimentos de tristeza. Quanto mais significativa for uma perda, mais intenso pode ser o luto.

As pessoas podem sentir o luto acabado:

• a morte de um ente querido – a dor pode ser particularmente grave após a morte de um bebé ou criança, ou um suicídio
• divórcio ou separação
• a perda de um animal de estimação amado
• desistir de algo que importava
• mudanças no trabalho – desemprego, aposentadoria, retração
• o diagnóstico de uma doença terminal
• a perda de boa saúde devido a uma doença, acidente ou incapacidade
• aborto ou infertilidade
• ter uma criança com uma incapacidade, uma doença terminal, uma doença mental ou um problema de abuso de substâncias
• afastar-se ou separar-se da família ou amigos
• ter um ‘ninho vazio’ quando as crianças saem de casa

Quais são os efeitos do luto?

Os efeitos do luto podem muitas vezes assemelhar-se à depressão e algumas pessoas desenvolvem a depressão após uma perda significativa. Se você estiver lidando com uma grande perda e achar difícil lidar com ela, consulte seu médico.

Imediatamente após uma morte, aqueles que ficam para trás muitas vezes se sentem chocados, dormentes e em negação, particularmente se a morte foi inesperada.

Quando eles são capazes de começar a entender a realidade da morte, eles podem experimentar tristeza intensa, vazio ou solidão, e às vezes raiva ou culpa.

Os sentimentos podem ser dolorosos, constantes ou avassaladores. A dor pode vir em ondas, parecendo desvanecer por um tempo e depois voltar novamente. Mas com o tempo, os sentimentos diminuem gradualmente.

Todos reagem ao luto de forma diferente. Os sentimentos comuns incluem:

• sadness
• shock
• denial
• numbness, uma sensação de irrealidade
• anger
• guilt
• culpabilidade
• relief

Emoções

Pessoas podem sentir ou agir de forma diferente do habitual. Elas podem ter dificuldade para se concentrar, retirar-se e não desfrutar das suas actividades habituais. Podem beber, fumar ou usar drogas, ou ter pensamentos de se magoarem ou de não poderem continuar.

Saúde física

Grief pode ser exaustivo e isto pode enfraquecer o sistema imunitário, tornando as pessoas propensas a constipações e outras doenças. A dor pode afectar o apetite e levar a mudanças de peso. Pode afectar o sono e deixar as pessoas a sentirem-se muito cansadas. Também pode levar a dores de estômago, dores de cabeça e dores no corpo.

Vida espiritual

Algumas pessoas podem ter sonhos com o seu ente querido, sentir a sua presença ou ouvir a sua voz. Pessoas que estão de luto frequentemente procuram um significado e examinam suas crenças espirituais.

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Crescimento pós-traumático

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Algumas pessoas encontram experiências positivas após o luto e a perda, como um novo senso de sabedoria, maturidade e significado na vida.

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Luto e depressão complicados

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Em algumas pessoas, o luto pode ser prolongado ou mais intenso, e pode interferir com sua capacidade de lidar com a vida cotidiana. Isto pode ser mais provável se a perda foi particularmente traumática, como um suicídio ou morte de uma criança.

Quando devo procurar ajuda para o meu luto?

Se você está experimentando sentimentos persistentes de tristeza e desespero, e é incapaz de experimentar a felicidade, você pode estar experimentando os sintomas da depressão. Se seus sentimentos estão atrapalhando sua vida diária, então é importante procurar ajuda.

Sinais que você pode precisar procurar ajuda incluem:

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• mudanças de apetite (perda de apetite ou comer em excesso)
• intensa tristeza
• dificuldade em dormir
• sentimentos de vazio sentimentos de desespero
• penas de se magoar

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Como posso lidar com o luto?

A cura acontece com o tempo. Se você está sofrendo dor ou perda, você pode sempre carregar alguma tristeza e sentir falta de uma pessoa uma vez que ela se foi, mas os sentimentos dolorosos e intensos devem gradualmente diminuir. Eventualmente torna-se mais fácil lidar com a vida.

Permita-se lamentar

É natural chorar. Muitas pessoas acham o choro um alívio. Explorar e expressar emoções pode ser uma parte do processo de cura. Ouvir música ou escrever pode ajudar. O tempo gasto sozinho pode permitir que você se conecte com suas emoções.

Viva um dia de cada vez

Definir uma rotina diária regular e fazer algo especial por si mesmo todos os dias. Tente caminhar, comer saudavelmente, meditar e relaxar. É uma boa ideia evitar tomar decisões importantes durante um ano após a morte de alguém que você ama.

Semana de ajuda

Fale com o seu médico, pessoas de um grupo de apoio ou um parente ou amigo em quem você confia pode ser uma grande ajuda.

Ficar ligado

É também importante passar tempo com pessoas de apoio. Aceite ofertas de ajuda, fale sobre o seu ente querido, ou simplesmente passe tempo com outros.

Crie memórias positivas

Honorre a vida da pessoa que morreu. Colecione fotos ou lembranças, escreva um diário, escreva uma carta para a pessoa que morreu, ou compartilhe histórias e rituais com outras pessoas. Tudo isto pode ajudar a criar significado após a perda.

Localize a sua saúde

Faça exercício regularmente, coma comida saudável e tenha a certeza de que dorme o suficiente. Evite drogas recreativas e mantenha o uso de álcool a um nível sensato.

Aniversários de sobrevivência

Aniversários de nascimento, aniversários ou férias podem desencadear sentimentos intensos de tristeza. Pode ajudar a marcar estas ocasiões com uma cerimónia simples como acender uma vela, tocar música ou reunir-se com a família.

Como posso apoiar um ente querido de luto?

Inicie o contacto

Entre em contacto e esteja disponível para passar tempo juntos. Respeito que seu amigo pode precisar chorar, abraçar, falar, ficar em silêncio ou ficar sozinho.

Ouvir

Pode ser difícil saber o que dizer, particularmente se você não tiver experimentado o luto antes. Pode não haver palavras que realmente possam ajudar, mas ouvir pode ser um grande apoio. Não tenha medo de falar sobre a pessoa que morreu – a pessoa que você está apoiando pode querer ouvir o seu nome. Tente evitar clichês ou dar conselhos.

Fazer algo juntos

Passar algum tempo fazendo coisas comuns e positivas como ver um filme, caminhar ou comer juntos.

Ajuda prática

Fazer refeições ou cuidar de crianças pode ser um grande presente para as pessoas que lidam com o luto.

Cuidado com o luto

O luto pode durar muito tempo. Aniversários e aniversários podem ser difíceis para uma pessoa de luto, então chamá-la naquele dia pode deixá-la saber que você não esqueceu.

Outras perguntas você pode ter

Quanto tempo dura o luto?

Cada pessoa sofre de forma diferente e não há um prazo definido para quanto tempo o luto pode durar. Algumas pessoas podem lamentar por 6 meses, outras por vários anos. Há muitos fatores envolvidos em quanto tempo o luto pode durar. É importante dar a si mesmo tempo para lamentar e não se sentir apressado para “seguir em frente” antes de estar pronto.

Como faço para seguir em frente?

O termo ‘seguir em frente’ pode ser inútil, porque à medida que a vida avança, você precisa seguir em frente com ela. À medida que cada dia passa, você vai avançando, mas a frase ‘seguir em frente’ pode parecer que você precisa superar a morte de um ente querido. É importante lembrar que seguir em frente não significa esquecer, mas aprender a viver sem essa pessoa na sua vida. E lembrar que seguir em frente não significa que o seu sofrimento vai acabar, mas que você aprende a viver com isso.

Recursos e apoio

Para mais informações e apoio, experimente estes recursos:

• Headspace oferece excelentes recursos para ajudá-lo a lidar.
• Parentline – 8h às 12h, 7 dias por semana, ligue para 13 22 89.
• Australian Centre for Grief and Bereavement – serviços de aconselhamento e apoio ao luto. Ligue 1800 642 066.
• MensLine Australia – 24 horas por dia, 7 dias por semana. Ligue 1300 78 99 78.
• Suicide Call Back Service – 24 horas, 7 dias. Ligue para 1300 659 467.
• Kids Helpline – 24 horas, 7 dias. Ligue para 1800 55 1800.
• Se precisar de saber mais sobre o luto, e para obter conselhos sobre o que fazer a seguir, também pode ligar para o 1800 022 222 para falar com uma enfermeira registada, 24 horas, 7 dias por semana.

Outros idiomas

Prefere outro idioma ao inglês? Estes sites oferecem informações traduzidas: Traduções de Saúde: Luto, luto e perda (vídeo)